Merg în săptămâna 3 acum și am pierdut 11 lbs. Mă simt bine în ceea ce privește energia și, în general, am pierdut 15 kg de grăsime (a crescut 4 în mușchi). Știu că acest lucru nu va fi durabil prea mult timp, dar când știu?

reddit

Sunt un bărbat de 6’3, 31 ani, în prezent 210 kg și 24% grăsime corporală. Moderat atletic. De obicei mănânc 1.800-2.000 de calorii pe zi și mai ard 1500. Destul de bun despre nutriție, deoarece am studiat oficial subiectul.

Plănuiam să scad la un deficit de 1000/zi după alte câteva kilograme, dar nu vreau să devin prea curând dacă nu este necesar, deoarece luarea în greutate de pe genunchi și spate rapid este un mare ajutor pentru fitness-ul meu.

Distribuiți linkul

Nu mențineți acest lucru mult mai mult - este un deficit prea mare și nu este durabil. Păstrați-l la un deficit total de aproximativ 200-500 și veți putea pierde cantitatea de greutate pe care o doriți mult mai mult timp și veți fi mai fericiți cu privire la progresul dvs., în ciuda faptului că va dura mai mult timp. Doar din experiența personală.

Obiectivul meu este de 180 kg până la sfârșitul lunii iulie, când vreau să fac un semimaraton. 30 de lire sterline. În loc să fac doar o medie/constantă, vreau să fiu agresiv la început, deoarece am probleme cu spatele și genunchii, iar pierderea în greutate este importantă pentru antrenamentul meu.

Trebuie să mediez un deficit de aproximativ 681 pe zi, așa că, din păcate, trebuie să fiu agresiv. Cred că mi-aș permite să fiu mai agresiv la început.

Dar de ce? Nu trebuie să fii 180 la 6’3 imediat și să slăbești atât de repede atât de repede. Nu va rămâne și veți fi dezamăgiți pe termen lung. Obțineți sub 200, rulați semimaratonul și mențineți-l lent și constant. Vei fi grozav și suntem mândri de tine până acum.

Cât de repede pierzi în greutate nu are nicio influență asupra faptului dacă el o poate ține departe.

Da, da. Vedeți cât timp își păstrează greutatea toți concurenții de la cel mai mare pierdut. Vă voi salva căutarea, aproape niciuna nu o face.

Da, dacă te întorci la o mâncare proastă, va reveni. Dacă nu. Nu va fi

Am menționat în postare, greutatea este tare pe genunchi și pe spate (mai ales în burtă). Tăierea rapidă ajută la antrenament. Multumesc pentru ajutor

TDEE este de aproximativ 2800, astfel încât consumul de 1800 vă va face să pierdeți în siguranță aproximativ 2 lb pe săptămână. La înălțimea dvs., nu ar trebui să consumați mai puțin de 1500-1600 pe zi.

Hei, sunăm destul de asemănător. 30M, 6'0, 180 (Atingeți-mi ținta Ph1!). A început la 212. 1500 pe zi plus ceea ce am primit înapoi de la alergare.

Sunt într-o serie de 168 de zile MFP și alerg acum 10-12 mile.

Încerc să cobor la 170 și pierderea în greutate a încetinit puțin, așa că am scăzut aportul zilnic la 1300 plus ceea ce primesc din alergare. În prezent, funcționează bine pentru mine, dar nu intenționez să rămân acolo.

Cred că e la îndemâna ta, omule!

Sună ca o mulțime de calorii! Mănânc aproximativ 1200-1400 pe zi ca femeie. Eu spun că continuați și luați suplimentele de vitamine și asigurați-vă că mâncați multe legume!

Omule, am 16M, 184 cm, 95 kg

De asemenea, am un deficit caloric și consum în jur de 1500 de calorii pe zi, dar de obicei mult mai puțin. Am planificat să mănânc 800 de calorii, dar părinții mei nu mă vor lăsa, deoarece este periculos de scăzut.

Îmi doresc foarte mult să îmi scad grăsimea corporală și să mănânc mai sănătos și sunt în prezent în a 26-a zi, totuși, din anumite motive, mă întorc. În urmă cu patru zile, am scăzut la 92 KG, dar acum am 94-95 KG și mă face să fiu foarte deprimat. Deja mă restricționez de la majoritatea alimentelor mele preferate și sunt cam fericit, dar dacă nu va duce la pierderea în greutate, atunci nu mai sunt!

Nu trebuie să scăpați niciodată sub 1500. Majoritatea energiei este arsă cu funcții normale ale corpului, iar acestea au nevoie de energie, precum și de nutrienți. Chiar dacă corpul tău transformă grăsimile foarte eficient în energie, dacă nu ai cantitățile potrivite de substanțe nutritive, corpul tău se va descompune.

Bea multă apă, mănâncă o mulțime de carbohidrați și legume complexe, pește și alte proteine ​​/ grăsimi sănătoase, și poate o zi cu zi multi-vitamine în fiecare zi pentru a te readuce pe drumul cel bun. Nu te scufunda atât de jos atât de mult timp.

Modul în care scap de deficitul meu: am o mulțime de stocare a grăsimilor. Datorită atletismului meu, pot transforma cu ușurință acea grăsime în energie, mănânc o mulțime de alimente bogate în nutrienți și este pe termen scurt. Știu că nu pot ține asta mult mai mult timp. Singura mea întrebare este dacă sunt bun pentru încă o săptămână sau o lună.

Cum îmi convertesc grăsimea stocată în energie? Sunt cam subțire în șolduri și am umerii largi, dar cea mai mare parte a grăsimii mele este depozitată în glute și picioare, pe care chiar le urăsc, dar genetica este de vină, așa că 🤷🏻‍♂️

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la locul în care este depozitată grăsimea (cel puțin atunci când este vorba de arderea lor).

Pentru a încerca să simplificați acest lucru, ardeți grăsimile depozitate, epuizând mai întâi rezervele de energie pe care le aveți în mușchi, apoi continuați să ardeți, astfel încât corpul dumneavoastră să se bazeze pe consumul de energie din grăsimile stocate. Exercițiile cardio lungi și lente (60-90 minute) sunt ideale. Acesta ar putea fi un jogging foarte lent, o plimbare rapidă sau chiar efectuarea unor treburi în casă.

Aș putea să fac activități care nu consumă atât de mult timp? Îmi sunt foarte scurt în timp și trebuie, de asemenea, să-mi mențin corpul sănătos, mai ales partea fizică, dar cum pot face asta cu aproximativ 45 de minute în interior?

Cu cât mai puțin timp petrecut, cu atât te bazezi mai mult pe glicogenul stocat în mușchii tăi (mai ales din ultimele mese) decât pe grăsimile stocate. Un jogging sau înot de 45 de minute va face cu siguranță trucul. Mi-aș imagina că dacă sunteți atât de ocupat, atâta timp cât nu stați toți la birou, probabil că aveți suficient „exercițiu” moderat (de exemplu, mers pe jos, curățenie, gătit, cântat la un instrument etc.).

Nu vă concentrați aici. Construirea mușchilor este, de asemenea, foarte importantă.

Nu consuma 800 de calorii pe zi. Rămâneți la 1500 și ar putea fi chiar scăzut pentru vârsta dvs. Încă crești și te dezvolți și dacă îți privezi corpul de substanțe nutritive, atunci ți-ai putea pune în pericol sănătatea viitoare (densitatea osoasă)

Poți vorbi cu cineva la școală despre cum să faci un plan sănătos de slăbire? Sau anunțați-vă părinții că sunteți serioși în ceea ce privește sănătatea și solicitați atunci să vă faceți o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății? Singurul meu sfat este că nu există o modalitate bună de a pierde rapid. Pierderea mai lentă este mai durabilă și mai bună pentru corpul dumneavoastră. Lucrați cu un profesionist la început, dacă puteți, astfel încât să nu trebuie să învățați în mod greu!

Am vorbit cu un profesionist de două ori și tot ce a spus a fost că trebuie doar să nu mai mănânc zaharuri și dulciuri și acesta este trucul pentru a slăbi în adolescență

Ce părere ai despre sfaturile ei?

Sunt 16 ani și obțin în mod normal în jur de 900 până la 1.000 de calorii pe zi și ard ca 2.500. Idk dacă este prea mult deficit, dar am avut multă energie. De asemenea, economisesc cel puțin 500 de calorii pentru cină.

Ca 7 kilograme până acum în 2 săptămâni

Corpul tău poate începe să-ți transforme toată mâncarea în grăsime dacă treci în modul foame, care pentru înălțimea ta ar fi cu puțin mai puțin de 1600 pe zi, mai ales că crești. Va cădea dacă mâncați doar 2000 pe zi și va cădea mai sănătos și mai repede

Vrei să mănânc 2000 de calorii pe zi.

Mănânc 1600 și simt că am mâncat mult prea multă mâncare. Deci, practic, ce urăsc este că trebuie să mănânc pâine și carbohidrați, pentru micul dejun acasă și ceea ce mănânc la skl combinat este de aproximativ 600 de calorii. Și prânz, care este, de asemenea, în jur de 600 de calorii. Și apoi mănânc aproximativ 200 de calorii ca gustări (gustări sănătoase, cum ar fi fructe și nuci) și atât. Asta îmi face ziua. Deși aș fi mai mulțumit dacă aș mânca 800 de calorii pe zi, ceea ce mă face să fiu mai motivat.

Tot ce vreau este să slăbesc 10 kg în două sau trei luni, care este cel mai bun mod de a face asta? Pentru exerciții fizice, fac 70 de flotări înclinate pe zi și uneori fac antrenamentele în aplicația mea 8fit.

Nu renunțați la cât de multă mâncare se simte. Dacă v-ați înfometat, să vă simțiți plini nu înseamnă că ați mâncat suficient.

Nu înțeleg ce spui sincer

Că s-ar putea să nu-ți fie foame, dar dacă nu primești suficiente substanțe nutritive, vei suferi consecințele pentru aceasta. Dacă nu mănânci suficient, de multe ori se termină cu binging. Dacă dieta dvs. nu conține suficiente proteine, nu veți putea construi mușchi și veți pierde pe cei pe care îi aveți. Poate că scara scade mai jos, dar procentul de grăsime corporală nu și nu veți arăta în mod necesar așa cum vă așteptați. Este posibil să nu obțineți suficiente vitamine care se pot termina cu căderea părului, un sistem imunitar mai slab etc. Înfometarea poate, de asemenea, încurca procesul de creștere. Părinții tăi au dreptate că nu îți permit să mănânci 800 kcal. Dacă nu doriți să mâncați pâine, puteți obține în continuare caloriile dvs. din grăsimi sănătoase. De asemenea, nu trebuie să renunțați la alimentele preferate - dacă vi se potrivește limita, puteți obține „gustări nesănătoase” sau „mâncare nedorită” cu moderare, atâta timp cât vă asigurați că primiți cantitatea suficientă de nutrienți . De ce simți că trebuie să te grăbești atât de mult cu pierderea în greutate? De ce limita de 3 luni?

Idk, sunt încântat să mă văd în formă și arătos. Sunt cam arătos și fizicul meu este destul de mișto, dar sunt nesigur în privința picioarelor sau a fesierilor, deoarece sunt cam „grăsimi”

Bine, dar aspectul potrivit este un proces lent. Nu vrei să riști să pierzi fizicul pe care îl ai acum, vrei să scapi de grăsimea pe care o cred. Ceea ce funcționează doar cu un deficit mic, dar constant. Știu că răbdarea este grea, dar merită să iei lucrurile încet. De obicei, persoanele care scad mult în greutate într-un timp scurt o fac din excesul de greutate, iar o parte din aceasta este apă la început. Dacă aveți deja o greutate sănătoasă sau pur și simplu ușor supraponderală, de obicei durează mult mai mult, deoarece TDEE este mai mic decât al cuiva cu multă greutate suplimentară.

Așa că ghidează-mă, ce trebuie să fac și pentru cât timp? Cât timp trebuie să scap majoritatea grăsimii pe care o am într-un anumit loc sau în corpul meu general?

Cât timp depinde de corpul tău. Un deficit de 500kcal ar trebui să vă reducă aproximativ 1 lb/0,5 kg pe săptămână, care este rata sănătoasă pentru cineva care are sub aproximativ 100 kg. Coerența este cheia aici. Cel puțin 20% din calorii ar trebui să provină din proteine, cantitatea minimă este de 1 g/kg, dar dacă doriți să scăpați de grăsimea corporală% în mod ideal ar trebui să fie în jur de 1,6-1,8 g de proteine ​​/ kg. Din păcate, nu poți manipula de unde pierzi grăsime, se desprinde peste tot, poate din unele locuri mai repede decât altele, dar depinde de genetica ta. Cu toate acestea, puteți face exerciții specifice pentru a modela anumite părți ale corpului. Dar este posibil să crești mușchi și să nu pierzi în mod necesar grăsimea din același loc în același timp, deci temporar pare mai mare.

Nu puteți observa reducerea grăsimii. Ar trebui să încercați să ridicați greutăți mari. Ar trebui să mănânci puțin mai mult și să obții mai multe proteine, dar ți-ar schimba compoziția corpului. Ai putea cântări exact la fel pe cântar, dar corpul tău ar arăta complet diferit.