Soda ar putea să vă saboteze eforturile de slăbire? Utilizați aceste sfaturi pentru a pune capăt dependenței de sodiu.

putea

Este ușor să treceți cu vederea caloriile lichide atunci când încercați să slăbiți. Puteți înțelege evitarea prăjiturilor, prăjiturilor și înghețatei, dar ce zici de băuturile răcoritoare pe care le beți în timpul zilei? O singură cutie de sodiu obișnuită de 12 uncii conține în medie 150 de calorii. Beți două sau trei dintre ele și aceasta reprezintă aproape un sfert din cantitatea de calorii pe zi. Ca urmare, persoanele care consumă în mod regulat sifon sunt mai susceptibile de a fi spânzurate. Interesant este că beți sodă dietetică și riscul de creștere în greutate este și mai mare.

Nu este vorba doar de caloriile de care trebuie să fii precaut. O cutie de sifon conține 10 lingurițe de zaharuri adăugate care vă putrezesc dinții și provoacă o creștere a zahărului din sânge, ceea ce vă pune în pericol diabetul. În plus, conținutul ridicat de fosfor este oribil pentru oasele tale. Soda nu are valoare nutritivă, ci doar calorii goale.

Și multe băuturi răcoritoare conțin ulei vegetal bromurat, un ingredient interzis de Organizația Mondială a Sănătății și de 100 de țări diferite. În plus față de costurile de sănătate, consumul de sodă vine și cu costuri financiare și de mediu. Încă sete?

Știi că sifonul nu-ți face bine, dar cum poți să-ți pui capăt obiceiului când pofta de băutură dulce și frizantă este atât de puternică?

Angajează-te pentru schimbare

Modificările majore ale stilului de viață nu sunt ușoare. Dependența de sodă poate fi întreruptă, dar poate necesita timp și muncă grea. O decizie de a reduce reducerea sifonului sau de a-ți pune capăt obiceiului va necesita complet angajament și dăruire. Ca și în cazul altor schimbări mari de viață, rugați-vă familia, prietenii și colegii să vă ajute să vă responsabilizați.

Efectuați modificări treptate

Pe măsură ce începeți, stabiliți obiective mici, realizabile, pentru a vă dezlipi încet de sifon. Acest lucru ar putea reduce consumul cu o porție pe zi. După două săptămâni, tăiați două porții. Reduceți treptat cantitatea pe care o beți pentru a oferi corpului timp să se adapteze.

Apă-l jos

O altă metodă pentru a vă dezlipi de sifon este să vă amestecați sifonul cu cantități crescânde de apă. Dacă este dulceața de care ești dependent, adăugarea de apă îți va ajuta încet papilele gustative să se adapteze. Acest lucru este deosebit de util dacă vă luptați pentru a opri curcanul rece.

Alegeți Fără cafeină

Cofeina din sifon este un alt motiv pentru care creează dependență și este atât de greu să renunți. Pe măsură ce reduceți cantitatea de sodă pe care o beți, schimbați treptat pop-ul cu cofeină pentru a nu conține cafeină. Va dura câteva săptămâni până când corpul tău nu mai poftește de cofeină, așa că acordă-i timp.

Evitați declanșatoarele

Există situații, locuri sau persoane probabil pe care le asociați cu sifonul. Acestea ar putea fi restaurante, tipuri de mâncare, stres, petreceri sau jocuri cu mingea. În timp ce lucrați pentru a vă rupe obiceiul de sodiu, încercați să evitați aceste declanșatoare. Alegeți diferite restaurante, învățați să gestionați stresul în moduri sănătoase și înlocuiți sifonul cu alte băuturi distractive.

Păstrați alternative la îndemână

Încetarea obiceiului tău de sodiu nu trebuie să însemne lipsă. O mulțime de alte băuturi sunt disponibile pentru a savura. Stocați-vă frigiderul sau cămara cu alternative de băuturi mai sănătoase pentru momentul în care poftele dvs. de sodă se lovesc. Apa ar trebui să fie calmantul tău. Adăugați o felie de lămâie, fructe de pădure, felii de castraveți sau câteva frunze de mentă pentru o răsucire. Pentru a obține aroma cu carbonatare, încercați apă seltzer aromată. Alte opțiuni de băuturi sănătoase includ cafea (cu puțini îndulcitori adăugați), ceai negru sau verde neindulcit, lapte degresat, kombucha sau chefir de apă.

După ce găsiți libertatea de sifon, vă veți putea bucura de o cutie ocazională. Aveți grijă să nu cădeați din nou în obiceiuri proaste!