avea

Există atât de multe motive întemeiate pentru antrenament în mod regulat, iar o viață sexuală mai fierbinte este doar cireșul de pe toate. Rezultatele exercițiilor fizice - un corp mai strâns și mai puternic - vă pot spori serios încrederea în pat, plus endorfinele care se simt bine, eliberate de o sesiune de transpirație, vă pot pune în dispoziție pentru o acțiune post-antrenament între cearșafuri.

Dar asta nu este tot.

„Creșterea forței în mușchii nucleului și a podelei pelvine vă poate face orgasmele mai puternice”, spune Sadie Kurzban, fondatorul 305 Fitness. „În plus, corpul superior și corpul inferior sunt mai importante pentru rezistență în distracție, dar uneori greu de menținut . -în poziții precum cowgirl. "

(Sculptați-vă brațele și aruncați grăsimea burții cu antrenamentele energizante, inspirate de balet, în bara de burtă plană a prevenirii!)

Citiți mai departe pentru cele șapte exerciții pe care antrenorii le jură pentru o viață sexuală mai satisfăcătoare. (Urmăriți mișcările de mai jos cu aceste 4 întinderi pentru un sex mai bun.)

Pod complet

„Această mișcare îți deschide flexibilitatea șoldului și îți întărește gluteii și ischișorii, ambele fiind importante pentru majoritatea pozițiilor sexuale”, spune Kurzban. Un lucru minunat de încercat după perfecționarea acestui exercițiu ar fi roaba, unde mâinile sunt pe podea și, cu fața în jos, îți înfășori picioarele în jurul taliei partenerului tău. Nu numai că veți putea executa această mișcare, dar partenerul dvs. va avea, de asemenea, o vedere minunată asupra acelui pradă tonifiată și strânsă la care ați lucrat.!

Cum să o facă: Întins pe spate, îndoiți genunchii cu picioarele pe pământ. Strângeți glutele și împingeți șoldurile în sus, apoi coborâți spatele în jos încet. Repetați de 30 de ori.

Ridicarea interioară a coapsei

Amanda Freeman, adesea neglijată, aductorii șoldului, vă susțin șoldurile, genunchii și nucleul general, explică Amanda Freeman, fondatoarea SLT. „Sunt foarte importante, cu toate acestea sunt dificil de izolat și vizat în majoritatea exercițiilor de picioare”, spune ea. "Coapsele interioare puternice sunt mai bine să se înfășoare în jurul partenerului. Dacă știi la ce mă refer! Mișcarea interioară a coapsei în picioare face cu adevărat trucul." (Iată încă 4 mișcări super-eficiente ale coapsei interioare pentru a încerca.)

Cum să o facă: „Începeți să stați cu un prosop sub piciorul drept, cu picioarele una lângă cealaltă și cu greutatea distribuită uniform între picioare", a instruit Freeman. „Glisați încet piciorul drept departe de stânga pentru un număr de 4, menținând greutatea uniform încărcată la ambele picioare. Apoi glisați încet piciorul drept înapoi spre piciorul stâng. La SLT, ne place să lucrăm mai multe grupuri musculare simultan, așa că vă recomandăm să luați un set de greutăți și să adăugați lucrul brațelor în timp ce lucrați coapsele interioare. Luați în considerare cercurile brațelor sau ridicările laterale pentru a le simplifica, dar și creșteți eficiența și arderea caloriilor.

Tipul Pro: „Majoritatea oamenilor au înclinația să se aplece într-o parte în timp ce efectuează această mișcare. Este imperativ ca greutatea să rămână în mod egal în ambele picioare pentru a obține un beneficiu maxim ", spune Freeman." Și îndoirea genunchilor este un nu-nu; mențineți picioarele drepte în timp ce vă deplasați foarte lent. ”

Rola de corp

„Mișcările de dans ca aceasta te vor ajuta să fii mai în ton cu corpul tău, să crești încrederea în sine, să crești testosteronul, să-ți crești metabolismul și să înveți conștientizarea corpului”, explică Kurzban. Cu cât înțelegi mai bine cum se mișcă corpul tău, cu atât vei putea manevra mai bine în pat cu partenerul tău. (Acest Instagrammer yoghin va schimba modul în care gândești despre încrederea corpului.)

Cum să o facă: „Ai văzut această mișcare în videoclipul tău preferat din anii ’90, spune Kurzban.„ Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldului. Faceți o îndoire bună în genunchi. Izolându-vă corpul astfel încât numai pieptul, nucleul și șoldurile să se miște, permițându-vă pieptului, nucleului și șoldurilor să se miște succesiv - o mișcare asemănătoare valului. Veți începe cu pieptul să iasă afară, șoldurile revenind, creând un val care vă lasă pieptul și șoldurile rotunjite. Păstrați picioarele nemișcate și genunchii îndoiți tot timpul. Adăugați brațele pentru aromă. ”

Roată plină

Când executați această postură de yoga, veți crește gradul de conștientizare a furnicăturilor și senzațiilor corpului. „Această mișcare este excelentă pentru flexibilitate, forță și echilibru”, spune Kurzban. "În plus, yoghinii consideră că această mișcare este excelentă pentru sistemul imunitar și pentru energie, deoarece vă înviorează sistemul limfatic cu sânge oxigenat nou".

Cum să o facă: „Începeți să vă culcați, în decubit dorsal,” îi instruiește ea. „Aduceți palmele pe pământ de urechi, cu degetele îndreptate spre umeri. Cu o expirație, împingeți-vă corpul în sus și de pe sol. Lasă-ți gâtul să se deschidă, uitându-te la pământ între degete. Încercați să țineți această ipostază timp de 15 secunde, respirând de-a lungul. Mai jos la pământ, băgându-ți mai întâi capul în piept pentru a-ți proteja gâtul și coloana vertebrală. ” Nu ești pregătit pentru roata completă? Începeți cu exercițiul Full Body Bridge și apoi mergeți-vă în sus!

Scândură cu Knee Pull

„Acesta este un exercițiu de rezistență corporală care activează partea superioară a corpului și a miezului, creând în același timp flexibilitate în șolduri”, spune Joanna Paterson, fondatoarea Bodiesynergy. Deschiderea șoldurilor vă poate duce la relații sexuale mai intense și poate chiar ajuta partenerul să vă găsească punctul G. (Da, te rog!)

Cum să o facă: „Vei alterna genunchii cu coatele în poziție de scândură”, explică Paterson. „Începeți cu mâinile și genunchii cu brațele drepte sub umeri. Îndreptați și ridicați picioarele în poziție de scândură. Angajați nucleul și relaxați-vă respirația. Țineți timp de 20-30 de secunde. Aduceți un genunchi îndoit și atingeți-vă cotul de aceeași parte a corpului. Alternează genunchii stânga și dreapta. Întoarceți-vă la scândură între fiecare set și odihniți-vă în poziția copilului pentru a întinde șolduri, quad-uri și spate. Repetați de 20 de ori pentru un set. Încercați 2-3 seturi. ”

Tipul Pro: „Pentru a crește intensitatea, puteți aduce genunchiul îndoit spre cotul opus de fiecare dată”, spune Paterson. (Iată 6 moduri de a face ca o scândură să funcționeze și mai mult cu abdomenul!)

Kettlebell leagăn dublu

Mișcările Kettlebell au reputația de a vă consolida întregul nucleu și acest lucru poate duce la mai multă rezistență, control și orgasme intense în pat. „Acesta este un exercițiu pentru tot corpul care vă activează și vă întărește pelvisul, șoldurile, spatele și nucleul, indiferent de mărimea kettlebellului”, spune Paterson. (Cumpărați acum: Tone Fitness Kettlebell, 30 USD pentru setul de 3, amazon.com.)

Cum să o facă: "Alegeți o greutate cu kettlebell - nu este nevoie să vă grăbiți pentru ca acest lucru să fie eficient", spune Paterson. „Stai cu picioarele la distanță de umeri. Lăsați-vă în jos pentru a ridica kettlebell în ambele mâini, cu o mână liberă peste mâini. Implicați-vă mușchii de bază. Cu o ușoară îndoire în genunchi, împingeți șoldurile înapoi, ținând pieptul ridicat, lăsați kettlebellul să se balanseze cu brațele relaxate între picioare împingând înainte cu o înclinare pelviană spre brațele întinse în față și repetați timp de un minut, apoi odihniți-vă. Așezați kettlebell în jos folosind ghemuitul și relaxați-vă brațele. Încercați 3-5 seturi. ”

Acesta este motivul pentru care iubim kettlebells:

Sumo Deadlift High Pull

Păstrați acest kettlebell la îndemână pentru această mișcare intensă. „O explozie rapidă din șolduri alimentează mișcarea”, explică Daury Dross, antrenor la Fhitting Room. „Lanțul posterior - glute, ischiori, musculatura inferioară a spatelui și capcana - sunt utilizate foarte mult în această mișcare compusă.” Nu numai că acest exercițiu vă va pregăti pentru o sesiune sexuală prelungită prin creșterea rezistenței, dar veți exersa și stoarcerea gluteilor și activarea podelei pelvine, ceea ce vă poate duce doar la plăcere în pat la un nivel cu totul nou! (Aceste 5 poziții sexuale pentru un final final orgasmic pot ajuta și la asta.)

Cum să o facă: „Începeți de la poziția largă de genuflexiune cu degetele de la picioare îndreptate ușor cu kettlebell direct între arcadele picioarelor dvs.”, instruiește Dross. „Ghemuiți-vă cu spatele plat și îndoiți genunchii pentru a ridica kettlebellul de coarne, apoi ridicați-vă strângând rapid glutele, pelvisul sub corpul dvs. și ridicați kettlebellul îndoind coatele spre tavan. Coatele ar trebui să fie mai mari decât mâinile în sus. Întoarceți kettlebell-ul pe podea pentru a finaliza o repetare. Odată ce vă obișnuiți cu această mișcare, ridicarea ar trebui să se facă rapid. "