Mâncarea face parte din distracția din timpul sărbătorilor, ceea ce poate face ca respectarea unei diete sănătoase să fie o provocare. Luați acest sfat de la dieteticienii înregistrați și distrați-vă - fără a vă strica progresul în scădere în greutate sau a provoca o erupție.

dietei

Î: Ce ar trebui să mă îngrijorez cel mai mult: grăsimi, zahăr, carbohidrați sau calorii?

Gândiți-vă mai puțin la ceea ce trebuie evitat decât la ce să includeți, sfătuiește Moe Schlachter, un dietetician înregistrat în Houston. "Chiar dacă căutați alimente care nu sunt cele mai sănătoase, este totuși important să mergeți și la alimente bogate în nutrienți care vă vor ajuta." Acestea ar putea include somon copt, nuci și legume colorate, bogate în antioxidanți, cum ar fi dovleacul prăjit. „Mergeți în sezonul de sărbători cu o idee bună despre ce alimente vă vor ajuta, apoi complotați-le pe tot parcursul sezonului”, spune el.

Acestea fiind spuse, ar trebui, de asemenea, să limitați zahărul și grăsimile saturate, ambele putând agrava inflamația. „[Zaharul] excită, de asemenea, creierul într-un mod care promovează pofta de mai mult zahăr și promovează foamea în general”, spune Schlachter. În plus, obstrucționează hidratarea, care este importantă pentru sănătatea articulațiilor.

Scopul este de a mânca toate grupurile de alimente. „Asta chiar ajută la atenuarea efectelor supraîncărcării asupra carbohidraților sau a alimentelor grase”, spune el.

De asemenea, beți alcool cu ​​moderare, dacă este deloc. „Alcoolul contribuie la inflamație”, notează el. „De asemenea, face dificil să rămânem sub control asupra foametei noastre și de fapt se deshidratează”.

Î: Ce pot face pentru a limita creșterea în greutate de sărbători?

În afară de trucurile obișnuite - luați o gustare sănătoasă înainte de a merge la o petrecere, alegeți o delicatese și serviți-vă o porție modestă, trimiteți resturile de deserturi acasă cu rudele - încercați aceste măsuri.

  • Mâncați un mic dejun bogat în fibre,precum făină de ovăz neîndulcită cu fructe. Fibra te ajută să te simți plin, spune Tzakas-Everett. De asemenea, vă ajută să mențineți glicemia constantă pe tot parcursul zilei, ceea ce poate preveni supraalimentarea. Și fibrele ajută la susținerea unui sistem gastrointestinal sănătos (GI), care este important în condițiile autoimune, deoarece dacă sistemul GI nu este sănătos, „sunteți mai susceptibil să vă simțiți rău în timpul sărbătorilor. Puteți suferi mai mult de flăcări și declanșatoare de alimente care vă vor împiedica ”, spune ea.
  • Păstrați un jurnal alimentar. Dovezile arată că vă pot ajuta să nu mâncați sau să beți prea mult și vă pot ajuta să vedeți ce alimente sănătoase vă lipsesc. „Vă ajută să planificați și să creați strategii”, spune Tzakas-Everett.
  • Evitați gândirea totul sau nimic. „Oamenii care au succes cu pierderea în greutate sunt capabili să revină de la mesele grele cu mese sănătoase în timpul zilei sau să revină pe drumul cel bun după vacanță”, spune Schlachter.