Probabil că nu este nevoie să faceți cumpărături - și abia trebuie să gătiți - pentru a face această rețetă de mușcături energetice fără coacere.

fără

În timp ce începutul carantinei a fost plin de o mulțime de proiecte intensive de coacere (privind la tine, aluat și pâine prăjită Navajo), acum că ne-am stabilit în luna 280 (cine contează?) De carantină, majoritatea oamenilor au adoptat mai mult decât un -obține-prin modul de viață. Și cu majoritatea oamenilor care lucrează de acasă și, de asemenea, supraveghează educația la domiciliu a copiilor lor, rețetele de gătit cu liste lungi de ingrediente este probabil ultimul lucru pe care îl ai în minte.

Știu - cine s-ar fi gândit că ai putea face atâtea mese și gustări folosind doar trei ingrediente? Recunosc că am fost puțin sceptic înainte de a începe să lucrez la crearea rețetelor pentru această carte (disponibilă acum pentru precomandă, pe rafturi reale și digitale pe 15 octombrie). Apoi, odată ce mi-au curgut sucurile creative și am început să testez rețetele, nu-mi venea să cred că totul este atât de gustos. Nu numai că îmi plăcea atunci, dar de la noi favorite la clasice simplificate, rețetele mele cu trei ingrediente i-au mulțumit chiar și pe cei mai pretențioși critici - copiii mei. În timpul testării rețetelor, mi-au cerut în continuare să pregătesc aceste feluri de mâncare simple din nou și din nou. (În legătură cu: Rețete ușoare cu 4 ingrediente pentru recuperarea musculară după antrenament)

Cu câteva trucuri, am reușit să scot rețetele doar la trei ingrediente (împreună cu câteva capse de cămară) și să le fac la fel de delicioase ca și versiunile mai complexe. Fiecare dintre rețetele din cartea de bucate folosește ingrediente ușor de găsit pe care le puteți lua la magazinul dvs. local (sau chiar le puteți avea deja acasă). De exemplu, multe rețete necesită elemente de bază, cum ar fi uleiul de măsline, sarea și piperul negru măcinat, pe care ar fi trebuit să le stocați deja în bucătăria dvs.

Cel mai bun loc pentru a încorpora rețete super simple cu trei ingrediente? Gustările tale. Cu o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, aceste mușcături energetice fără coacere sunt gustarea perfectă, gustoasă, post-antrenament sau pentru când aveți nevoie de ceva care să vă împiedice între prânz și cină. La naiba, ai putea mânca chiar și astea la micul dejun sau la desert. (În legătură cu: Rețete irezistibile pentru bile de proteine ​​și energie)

În plus, fiecare dintre cele trei ingrediente incluse servește unui scop și furnizează substanțe nutritive:

  • Ovăz laminat de modă veche: Ovăzul este un bob integral (alias un carbohidrat sănătos!) Și ajută la furnizarea unei texturi masticabile acestor mușcături energetice ale untului de migdale. De asemenea, adaugă fibre solubile, ceea ce vă ajută să vă simțiți sățioși. Încercați Bob's Red Mill Ovăz laminat la modă veche (Cumpărați-l, 15 USD, amazon.com).
  • Unt de migdale: Fabricat din migdale prăjite măcinate, untul de migdale este bogat în vitamina E, un antioxidant. Acest unt de nuci oferă, de asemenea, grăsimi omega-3, potasiu, calciu, magneziu, mangan și fier. De asemenea, puteți alege să schimbați untul de migdale cu alt unt de nucă sau de semințe, cum ar fi untul de arahide, untul de floarea-soarelui sau untul de soia. Încercați untul de migdale clasic al lui Justin (Cumpărați-l, 9 USD, amazon.com).
  • Sirop de arțar pur: Siropul de arțar pur 100% adaugă dulceață naturală acestor mușcături energetice și conține cantități mici de nutrienți, cum ar fi calciu, potasiu, mangan, magneziu, fosfor, zinc, fier și mai multe vitamine B. Există o cantitate mică utilizată în această rețetă cu trei ingrediente, ajută la echilibrarea aromei fără a crește cu conținut de zahăr. Încercați Butternut Mountain Farm Sirop de arțar pur (Cumpărați-l, 15 USD, amazon.com).

Odată ce obțineți rețeta de bază, o puteți face propria dvs. adăugând chipsuri de ciocolată neagră, stafide, cireșe uscate sau rotiți-le în fulgi de cocos - posibilitățile sunt nelimitate. (Iată mai multe idei de rețete de mușcături energetice care să vă inspire.)