Dacă se pare că recomandările de sănătate cu privire la subiectele buzzworthy se schimbă mai repede decât poți ține pasul, Dr. Natalie Azar este aici pentru a stabili recordul cu patru adevăruri sănătoase.

ciocolată

1. Vin roșu

Deși un studiu a arătat recent o posibilă legătură între consumul ușor până la moderat de băut și cancerul de sân la femei, Azar s-a concentrat pe beneficiile cardiovasculare care ar putea proveni din vinul roșu.

"Adevărul este că vinul roșu, mai ales cu moderare, este bun pentru sănătatea inimii tale", a spus Azar vineri AZI.

Vinul roșu conține un polifenol, în special resveratrol, un antioxidant pe bază de plante.

„Promovează sănătatea cardiovasculară, stabilizează arterele, crește HDL (colesterolul), scade LDL și vinul îl are, în special vinul roșu”, a spus Azar. Dar nu fi prea grea cu turnarea ta. Ea a recomandat femeilor să se bucure de o porție de 5 uncii de vin roșu pe zi; bărbații pot avea doi.

2. Ciocolata neagra

Aceste lucruri dulci conțin, de asemenea, un polifenol, numit flavanol. Găsită în boabele de cacao, se crede că are efecte antioxidante care pot ajuta la stabilizarea arterelor coronare și la prevenirea deteriorării acestora, a spus ea.

Încercați să evitați ciocolata supra-procesată și respectați versiunea cel mai puțin procesată pentru a păstra cel mai mare beneficiu.

„Dacă începi să iei ciocolată cu multe nuci și mult nuga și mult caramel, adaugi calorii, adaugi zahăr”, a spus Azar. "Deci, compensați cam beneficiile ciocolatei negre."

Sfat pentru profesioniști: ciocolata cu lapte are mai puțin flavanol decât ciocolata neagră și, atunci când alegeți ciocolata neagră, cu cât este mai amară, cu atât mai bine.

Recomandat

Dieta și fitness Uitați de ceea ce ați învățat în anii ’80: Iată cea mai bună modalitate de a mânca mai puține grăsimi

3. Dormi

În februarie, Fundația Națională a Somnului a lansat noi recomandări cu privire la cât de mult avem nevoie.

Pentru adulții cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, intervalul este de șapte până la nouă ore.

"Pentru majoritatea oamenilor, sunt de fapt opt ​​ore", a spus Azar. "Somn prea mic, somn dezordonat, somn insuficient pot fi legate de diabet, obezitate, boli de inimă."

4. Zahar și alternative de zahăr

În anii 1970, se temea dacă un îndulcitor artificial poate provoca sau nu cancer la om.

"Am dezmembrat asta", a spus Azar. „Îndulcitorii artificiali, cu măsură, sunt sănătoși, ca să spunem așa”.

Îndulcitorii artificiali pot fi importanți pentru persoana potrivită: cineva care este diabetic sau care își urmărește cu adevărat greutatea. Pentru persoanele sănătoase altfel, Azar a spus: „o linguriță de zahăr în cafeaua ta, e în regulă”.