Când urmăriți orice luptă profesionistă de box, veți observa că mâinile unui boxer sunt rareori în jos. În cea mai mare parte a luptei, mâinile sunt fie ridicate într-o poziție de pază, protejând capul boxerului, fie în față aruncând pumni. Și când vine vorba de pumni, pumnii boxerilor se mișcă foarte mult: 40 până la 80 de pumni aruncați pe tur (în funcție de stilul de luptă și clasa de greutate). Antrenamentul cu mănuși ponderate este o modalitate de a dezvolta rezistența de care aveți nevoie pentru a vă menține mâinile în mișcare timp de 10 runde. Mănușile ponderate sunt un instrument valoros de antrenament care vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați mâinile rapide de care aveți nevoie pentru a vă configura cele mai puternice pumni. Deci, ce le face atât de speciale?

avantajele

Ce sunt mănușile ponderate

Mănușile ponderate nu seamănă cu mănușile de box de antrenament. Deși se înfășoară și se fixează pe mâini, nu oferă nicio protecție pe care o veți obține de la o mănușă de antrenament sau chiar de la mâini. Deci, nu le-ați folosi pentru niciun antrenament care ar putea implica lovirea unei ținte.

O mănușă ponderată va pune două sau trei kilograme de greutate în plus pe spatele fiecărei mâini. Prin comparație, cele mai grele mănuși de antrenament sunt doar puțin peste o kilogramă. Puteți purta aceste mănuși în timp ce vă faceți exerciții cardio (cum ar fi alergare sau sărituri), dar mănușile ponderate strălucesc cu adevărat atunci când le purtați în timpul boxului de umbră.

Viteza de dezvoltare

După cum am menționat pe scurt în introducerea noastră, mănușile ponderate vă ajută să vă dezvoltați viteza. Când creșteți în mod artificial greutatea mâinilor peste ceea ce obișnuiți, vă împingeți corpul pentru a depăși o rezistență mai mare. Pe măsură ce corpul se adaptează la rezistența suplimentară a aparatului, veți descoperi că mâinile dvs. sunt puțin mai rapide decât atunci când purtați mănușile de antrenament obișnuite. Combinațiile de lucru în timp ce purtați mănuși ponderate este o modalitate excelentă de a dezvolta tipul de viteză din mâini care vă va ameți adversarii.

Forță și rezistență mai mari

Antrenamentul cu mănuși ponderate este mult mai obositor pentru corpul tău decât atunci când te antrenezi cu mănuși tradiționale sau învelitoare de mână. În timp ce alte două până la trei kilograme pe mână s-ar putea să nu pară prea multe, ele vor începe să pară mult după ce ai aruncat cinci sau șase sute de pumni într-o singură sesiune. Prima dată când o încercați, s-ar putea să descoperiți că nu vă puteți finaliza rutina obișnuită de box-umbră, deoarece brațele dvs. vor atinge oboseala mult mai repede.

În decurs de câteva săptămâni, totuși, mușchii vor începe să se adapteze la greutatea suplimentară prin creșterea puterii (dat fiind că sunt ingerate zilnic suficiente calorii) și a rezistenței. O rezistență mai mare are ca rezultat o putere mai mare de perforare. O rezistență mai mare înseamnă că veți arunca în continuare pumni solizi și veți ține blocajul după ce adversarul va începe să obosească și să-și lase garda.

Rezistență cardiovasculară

Frumusețea utilizării mănușilor ponderate este că este un instrument de fitness all-in-one. Acesta servește pentru a dezvolta simultan viteză, mușchi, forță și o rezistență cardiovasculară mai mare. Pe măsură ce vă împingeți corpul mai departe, sistemul cardiovascular începe să se adapteze la cerințele mai mari impuse acestuia.

Odată ce ați revenit la purtarea mănușilor de box tradiționale, acestea ar trebui să se simtă extrem de ușoare. Cu cât percepeți mai puțin efort, cu atât veți putea desfășura mai mult activitatea.

Rata efortului perceput

Să examinăm scara Rată de efort perceput (RPE) pentru o clipă, așa cum este definită de Cleveland Clinic. Această scală se află în spatele întregii idei de a te împinge în afara limitelor tale normale și de a folosi mănuși ponderate. Într-un sens de bază, este o scară de la 0-10 pentru a cuantifica dificultatea unui exercițiu - 0 fiind ușor, 10 fiind extrem de dificil.

Acum, imaginați-vă că evaluați o sesiune de antrenament de 30 de minute cu mănuși de sac de 16 oz la 7 pe scara RPE. După o lună de utilizare a mănușilor ponderate, corpul dumneavoastră va suferi adaptări musculo-scheletice care vă îmbunătățesc performanța, având în vedere că alte variabile rămân constante. Ca urmare, când reveniți la purtarea mănușilor de 16 oz, este probabil să evaluați același antrenament de 30 de minute cu 5 sau mai puțin pe scara RPE. Teoretic vorbind, cu cât o activitate este mai puțin solicitantă, cu atât mai mult o vei putea desfășura fără pauze. Mai simplu spus, folosirea mănușilor ponderate vă va poziționa să suportați antrenamente mai lungi, să vă antrenați mai greu și să vă supraviețuiți oponenților.

Un sentiment natural

Unii dintre voi probabil citiți acest lucru și vă gândiți: „De ce nu pot lucra doar combinații cu gantere?” Cu excepția cazului în care dețineți gantere de 2 sau 3 kilograme care au formă de pumni, acest exercițiu poate deveni extrem de incomod pentru forma și articulațiile dvs. Deși mănușile ponderate nu arată și se simt exact ca mănușile de competiție, ele sunt concepute pentru a se potrivi cu forma mâinii tale și pentru a distribui greutatea în mod egal. Acest lucru înseamnă că vă vor permite să vă păziți bărbia și să vă efectuați combinațiile în modul exact pe care l-ați face în timp ce vă antrenați în mănușile obișnuite. Dacă ai încerca să faci același lucru în timp ce ții și o ganteră, probabil te-ai fi lovit în față în mod repetat ... nu o rețetă pentru o sesiune de antrenament productivă.

Deci, dacă sunteți gata să vă măriți rezistența și puterea de lovitură și să deveniți un aparat cardio, atunci trebuie să le acordați mănuși ponderate o lovitură - sunt un knockout!