Puneți-i pe toți împreună pentru a experimenta cea mai mare furtună de sudoare din viața voastră

bărbați

Una dintre modalitățile mele preferate de a crește activarea musculară și arderea de calorii de la minut la minut: exercițiile de combinație. Acestea ar trebui să fie o parte esențială a oricărui program rapid de pierdere a grăsimii.

Vedeți patru dintre combinațiile mele brutale preferate în videoclipul de mai sus. Este doar un gust al antrenamentului complet combinat de zdrobire a caloriilor, pe care îl puteți găsi în THE 21-DAY METASHRED, noul meu plan de DVD de mărunțire a corpului. (Nu obțineți numai combinații de zdrobire a caloriilor, ci și alte 8 antrenamente de 30 de minute care ard rapid grăsimea. Un tip a slăbit 25 de kilograme în doar 6 săptămâni.)

Le puteți pune împreună într-un antrenament în patru. Fă-le la rând. Efectuați fiecare combo timp de două minute, odihnindu-vă un minut între fiecare. Este o rundă. Până la 2 până la 3 runde în total.

Vă recomandăm să plasați un semn „alunecos când este ud” în jurul zonei de antrenament. Aceste combinații creează o furtună de sudoare.

Podul cu gantere pentru a apăsa pentru a trage
Urmăriți toate bunătățile - fund, abdomen, piept, brațe, umeri și spate - cu această mega mișcare.

Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă mobiliza șoldurile și umerii și de a compensa efectele negative ale șederii - în mașini, la birouri, pe canapele - toată ziua.

Și din moment ce face toate aceste lucruri, ne puteți chiar și ca încălzire.

Jumping Jack to High-Knee Run to Running Climber
Acest flux îmbină trei exerciții cardio clasice de greutate corporală într-o friteuză fabuloasă.

Faceți fiecare exercițiu individual timp de 3 până la 5 secunde, deplasându-vă continuu de la unul la altul. Deoarece faceți fiecare pentru câteva repetări, puteți menține intensitatea ridicată tot timpul.

Îngenunchiat cu un braț pentru a apăsa pentru a sta în picioare
Este greu să nu iubești acest exercițiu, deoarece are atât de multe beneficii. Modelul îngenuncheat pentru a sta în picioare îți mobilizează șoldurile, îți întărește picioarele și îți protejează genunchiul și spatele.

Adăugarea buclei la apăsare funcționează pe întreg corpul superior al corpului, în timp ce, de asemenea, dă lovitura de bază cu o crestătură.

Și îți funcționează întregul corp, crescând ritmul cardiac și accelerând metabolismul.

Long Jump to Hop Back to Skater
Saltul în lung și saltul înapoi au loc în plan sagital - ceea ce înseamnă că sunt mișcări sus-jos sau față-spate. Saltul patinatorului are loc totuși în plan frontal sau lateral.

Combinarea acestor două mișcări permite o experiență de fitness multi-direcțională, multi-plană, care vă va accelera câștigurile și vă va face mai sportiv.

Pentru antrenamentul complet de zdrobire a caloriilor, plus un program complet de pierdere a grăsimilor, încercați astăzi METASHRED DE 21 DE ZI. Și urmăriți @ metashred21 pe Instagram pentru mai multe antrenamente minunate la domiciliu ca acesta!