Când întâlnim stresul pe care îl percepem ca fiind cronic și scăpat de sub controlul nostru, suntem mai predispuși să căutăm hrană pentru confort. Și atunci când mâncăm alimente extrem de plină de satisfacții (adică alimente bogate în zahăr și/sau grăsimi și, de obicei, foarte procesate), diminuează activitatea sistemului nostru de răspuns la amenințări (TRS), o rețea complicată de structuri cerebrale care ne alertează stres și începem să ne simțim mai bine.
Acest lucru devine problematic atunci când creierul este condiționat să creadă că mâncarea junk este ceea ce trebuie să ne simțim mai bine în situații stresante, așa că caută în mod activ aceste alimente nesănătoase din nou și din nou. Iată câteva sfaturi și trucuri pe care le folosesc în practica mea clinică pentru a ajuta oamenii în fața consumului de stres:
1. Practicați mai întâi atenția.
Cel mai bun mod de a păcăli mai mult creierul nostru reptilian, care ne îndeamnă să mâncăm chiar și atunci când nu vrem, este să practicăm atenția. Când ne confruntăm cu stresul, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să încetinim și să respirăm adânc. Acest lucru resetează sistemele noastre nervoase simpatice și ne permite să ne concentrăm pe luarea unor decizii mai bune, decizii care ne vor servi pe termen lung și nu doar pentru a oferi satisfacție temporară.
- 21 de citate despre consumul de stres pentru a inspira voința, astfel încât să încetați consumul de stres
- 7 sfaturi pentru a ajuta mamele noi să mănânce bine și să oprească psihologia alimentelor fără minte astăzi
- Cea mai bună dietă vreodată - Nu mai mânca la 19:30 - The Knot Community
- 5 tehnici de alimentație conștientă pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune - sfaturi despre viață și dragoste
- 5 Nutriționiști cu alimente dietetice învechite vor să nu mai mănânci