Rolele din spumă sunt cilindri fermi, din spumă, care facilitează masajul mușchilor adânci. Citiți cum să le utilizați înainte de a vă lansa.

care

Rularea spumei este o tehnică obișnuită de întindere pe care sportivii o fac de ani de zile. De la stele de cale până la balerini, rola de spumă este instrumentul de bază pentru rezolvarea nodurilor și abordarea durerii musculare. Dar de ce ar trebui să se limiteze rola de spumă la arenele sportului și dansului? Rularea spumei își face loc în scena de antrenament de zi cu zi - și pentru un motiv întemeiat. Cilindrii fermi, cu spumă, vă fac ușor masajul mușchilor utilizând propria greutate corporală pentru a apăsa și a vă rula împotriva lor. Ele pot fi găsite la majoritatea magazinelor de articole sportive și sunt utilizate în mod obișnuit în sesiunile de kinetoterapie. Dacă sunteți în căutarea unei întinderi bune, acum este momentul să investiți într-o rolă de spumă.

Dar, înainte de a vă lăsa, verificați aceste 4 sfaturi care vă vor lăsa mușchii mai liniștiți și mai slabi!

1. Cu cât este mai lent, cu atât mai bine
Când vine vorba de rostogolirea spumei, luați o lecție de la broasca testoasă: încet și constant câștigă cursa. Dacă vă derulați prea repede, este ușor să treceți peste nodurile musculare, în timp ce bateți restul inutil. Începeți să derulați foarte încet și când ajungeți la un loc dureros, rulați-l cu mișcări lente și scurte timp de 60 de secunde. Acest lucru va elibera treptat nodul fără a supune restul mușchilor la o presiune prea mare. Reducerea ritmului vă ajută să vizați anumite zone.

Încercați lansarea quad-ului: Așezați-vă deasupra rolei de spumă orientată spre sol, cu role sub coapse. Folosiți brațele pentru a vă roti înainte și înapoi, mișcându-vă deasupra rolei de la șolduri la genunchi. Dacă aveți zone inflamate, vizați-le în mod specific. Dacă nu, întindeți întregul picior superior timp de 60 de secunde.

2. Îți stimulează circulația
Rularea spumei funcționează ca un masaj sportiv fără cheltuielile costisitoare ale unui antrenor. Ca orice masaj, presiunea rolei vă îmbunătățește circulația stimulând fluxul de sânge către țesuturile moi. Aceasta înseamnă că mai mult oxigen este livrat în zona desfășurată, ceea ce are un efect de vindecare asupra mușchilor sensibili și a leziunilor.
Încercați să se desfășoare: Așezați-vă deasupra rolei de spumă cu rola sub baza unei coapse. Folosiți-vă brațele pentru a vă ridica corpul și alunecați peste rolă de la fund până în spatele genunchiului. Repetați timp de 60 de secunde, vizând zonele inflamate, apoi schimbați picioarele.

Doriți să vă extindeți cunoștințele de fitness? Consultați 4 lucruri pe care trebuie să le știți despre scânduri!

Jennifer Cohen este o autoritate de fitness, personalitate TV, cea mai bine vândută autoră și antreprenor. Cu semnătura ei, abordarea directă a wellness-ului, Jennifer a fost antrenorul prezentat la The CW's Shedding for the Wedding, îndrumând concurenții să piardă sute de lire sterline înainte de ziua lor mare și apare în mod regulat la Today Show, Extra, The Doctors de la NBC și Good Morning America. Conectează-te cu Jennifer pe Facebook, Twitter, G + și pe Pinterest.