Vă vom lăsa să introduceți un mic secret: cu toții suntem consumatori emoționali.

alimentația

Aducem alimente prietenilor și familiei, pentru a ne arăta grija și îngrijorarea, îi facem pe copiii lor mâncărurile lor preferate pentru a ne arăta dragostea față de ei, sărbătorim momentele fericite cu o masă specială, oferim bomboane de ciocolată iubitei noastre ca expresie a adorației noastre și alegem alimente precum mac n'cheese sau o plăcintă cremoasă, când dorim o experiență confortabilă și reconfortantă.

Mâncarea este indisolubil legată de sentimentele noastre. La urma urmei, suntem ființe emoționale. Nu este de mirare că suntem consumatori emoționali. De îndată ce ne naștem, mama ne-a dat lapte și s-a creat legătura dintre mâncare și dragoste.

Și acest lucru este perfect normal!

În aceste zile, când vorbim despre alimentația emoțională, se datorează faptului că am devenit emoțional dependenți de obiceiurile nedorite - cum ar fi bing-ul, dieta cronică, ura corporală, vorbirea de sine negativă și supraalimentarea compulsivă. Sau atunci când (ab) folosim mâncarea ca modalitate principală de a face față și de a gestiona sentimentele noastre (de exemplu, „mâncând” sentimentele noastre în loc să le simțim). Dar răspunsul la aceste întrebări nu este să ne oprim de sentiment, ci indică în schimb necesitatea unei relații mai susținătoare și mai atente cu mâncarea, pentru a ne promova bunăstarea generală.

Iată 4 sfaturi pentru aceia dintre noi care ajung la mâncare pentru împlinire sau ne simțim sătui de sentimentele noastre:

1. Porniți un jurnal Food and Mood

Păstrarea unui jurnal al stării noastre emoționale împreună cu alimentele pe care le alegem, aduce conștientizare la ce sentimente tind să ne ajute să mâncăm. Conștientizarea modelelor noastre alimentare emoționale este primul pas pentru a le putea schimba.

2. Lista nevoilor și dorințelor

Crearea unei liste cu ceea ce avem nevoie, ceea ce ne dorim și ce dorim, este o intervenție puternică pentru alimentația emoțională. Pentru unii dintre noi, mâncarea poate fi un substitut pentru nevoile noastre nesatisfăcute. Când putem recunoaște nevoile noastre, le notăm, le vedem clar pe o pagină și le validăm ca demne - atunci avem mai multe șanse să găsim modalități de a ne satisface nevoile în loc să folosim mâncarea ca substitui pentru a ne îndeplini dorințele.

3. Practica de respirație și meditație

Crearea unei practici regulate, conștiente, de respirație lentă și meditație ne ajută să devenim mai conectați la corpurile noastre fizice, emoționale și spirituale. Atunci când suntem pe deplin întruchipați, este mai puțin probabil să trecem la capăt și să ne suprimăm sentimentele mâncând, deoarece suntem în comunicare directă cu adevăratele noastre dorințe moment în moment.

Suflare și meditația are, de asemenea, un impact direct asupra sistemului nostru nervos și ne schimbă în sistemul nervos parasimpatic activare - răspunsul nostru de relaxare. Când suntem relaxați, suntem mult mai capabili să ascultăm adevăratele mesaje flămânde și pline ale corpului. Când suntem relaxați, nu mai suntem în strânsoarea consumului de stres.

4. Încetinește și mănâncă cu plăcere

Mâncând ceea ce ne place, într-un mod relaxat, care ne permite să savurăm mâncarea, ne activează răspunsul de relaxare. Ne aduce în corpul nostru în momentul prezent și ne invită cu adevărat în o relație conștientă cu mâncarea noastră.

Cu cât putem fi mai conștienți, treji și mai atenți la corpul și emoțiile noastre, cu atât suntem mai capabili să răspundem la ceea ce avem nevoie. Când putem asculta sincer sentimentele noastre și nevoile pe care le pot exprima, atunci le putem hrăni cu hrană au cu adevărat nevoie - cum ar fi iubirea, conexiunea spirituală, pacea interioară și expresia adevărată.

Când ne hrănim adânc hrană sufletească, suntem mai puțin înclinați să folosim alimentele ca un substitut ineficient.

Este vital pentru noi să îmbrățișăm faptul că suntem consumatori emoționali și să ne folosim obiceiurile alimentare nedorite care pot apărea din sentimentele noastre ca o ușă pentru a afla despre nevoile și emoțiile noastre mai profunde.

Mâncarea și sentimentele sunt întotdeauna o poartă spre a ne cunoaște pe noi înșine la un nivel mai profund, ceea ce ne conduce la oportunitatea minunată de a crește și de a evolua.