A avea o talie mare îți pune inima în pericol - chiar dacă nu ești supraponderal.

4 moduri de a vărsa grăsimea de pe burtă

proteja

Dacă ești ca majoritatea femeilor, probabil știi dacă ai forma unui măr (talie mare, șolduri mici, picioare subțiri) sau a unei pere (talie mică, șolduri mari și coapse). Și probabil ați auzit că este mai bine pentru sănătate să fiți pere. A avea prea multă grăsime pe burtă crește riscul de boli legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. De fapt, un studiu publicat ieri în revista Circulation: Heart Failure indică faptul că având o talie mare crește riscul de insuficiență cardiacă, o afecțiune care este adesea fatală. Un al doilea studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că exercițiile fizice nu dăunează celor cu insuficiență cardiacă și ar putea oferi de fapt unele beneficii.

Analiza cercetărilor privind grăsimea abdominală, pe baza datelor din două studii suedeze asupra populației, a arătat că a fi supraponderali sau obezi a crescut riscul de insuficiență cardiacă la bărbați, dar nu la femei - cu excepția cazului în care au o talie mare. O femeie cu un indice normal de masă corporală de 25 a cărei dimensiune a taliei a crescut cu 4 inci de-a lungul anilor a încheiat cu un risc cu 15% mai mare de insuficiență cardiacă decât cele ale căror dimensiuni ale taliei au rămas aceleași. (O femeie de 5 picioare și 4 inci, care cântărește 146 de lire sterline are un IMC de 25.) Experții medicali recomandă femeilor să mențină o talie mai mică de 35 de inci pentru a reduce riscul de boli cronice.

Unde vă transportați grăsimea este în mare măsură determinată de gene. (Îi pot mulțumi mamei pentru fundul și coapsele mele ample.) Dar există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să redistribuiți grăsimea departe de burtă.

Încercați următoarele:

1. Exercițiu. Nu puteți face exerciții fizice pentru a reduce la fața locului, dar a vă activa în majoritatea zilelor săptămânii vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în exces. Și adesea grăsimea pe care o vărsă corpul nostru vine mai întâi din burtă: felul naturii de a scăpa de ceea ce este rău pentru noi. Crizele abdominale pot ajuta la tonificarea mușchilor pentru a vă face stomacul să pară mai plat, dar pentru a scăpa cu adevărat de grăsime, trebuie să o ardeți prin activitate aerobă, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau ciclismul.

2. Fii un consumator atent. Cercetătorii investighează în prezent dacă învățarea femeilor să acorde cu adevărat atenție la ceea ce mănâncă poate ajuta la redistribuirea grăsimii corporale de la talie la șolduri. Cu toate acestea, alte studii au arătat că alimentația atentă poate ajuta la eforturile de slăbire.

3. obține cantități adecvate de dormi. Un somn prea mic (mai puțin de șase ore) sau prea mult (mai mult de opt ore) are ca rezultat o producție în exces de hormon al stresului cortizol. Acest hormon promovează depozitarea grăsimilor în burtă. Un posibil motiv: Corpul tău, știind că se află într-o stare de stres, transportă grăsimea într-un loc de depozitare unde poate fi ars cu ușurință pentru combustibil în caz de urgență. Grăsimea de pe șolduri și coapse nu este eliberată din celule la fel de repede, motiv pentru care ne referim deseori la aceasta ca „grăsime încăpățânată”.

4. Reduce stresul. Creionarea în 15 minute pe zi pentru relaxare vă poate reduce nivelul de cortizol, ajutându-vă să eliminați grăsimea din burtă. Respirația profundă, o plimbare în aer liber sub copacii înfloriți sau o baie cu bule vă pot ajuta să lăsați lumea în urmă.