Dacă doriți să obțineți un pachet de șase, trebuie să faceți mult mai mult decât doar greutăți și ședințe. Iată 5 minciuni mari de grăsime despre abs și pierderea de grăsime care vă pot împiedica să obțineți pachetul de 6 abs pe care îl meritați și 14 moduri de a bate umflătura abdominală!

mare

Minciuna 1: Poți să scapi de grăsimea abdominală

Nu contează dacă faci un milion de greutăți pe zi, este imposibil să „reduci la fața locului” grăsimea abdominală. Așa cum spune vechea zicală „nu poți antrena o dietă proastă”; abdominalele se fac în bucătărie și nu la sală. Dieta este responsabilă pentru 90% din rezultatele dvs.! Pentru a arde grăsimile care vă acoperă abdomenul, aveți nevoie de o dietă bună și de un program solid de antrenament pentru rezistență.

Minciuna 2: Trebuie să faci abs în fiecare zi pentru a obține un pachet de șase sau un stomac plat

Abs sunt la fel ca orice alt mușchi. Nu ai antrena picioarele în fiecare zi, deci de ce ar avea sens să antrenezi abs în fiecare zi? În loc să vă suprasolicitați abdominalele zilnic, antrenați-le de două ori pe săptămână și aruncați câteva exerciții neconvenționale de ab, cum ar fi Mountain Climbers și Stability Ball Jackknife, pentru un plus de avantaj.

Minciuna 3: Dacă faci o grămadă de exerciții abdominale diferite și o grămadă de repetări, simțirea „arsurii” este tot ceea ce contează

Crunch-urile și ședințele sunt două dintre cele mai puțin eficiente exerciții pentru dezvoltarea ochiului cu șase pachete abdominale. Nu numai că faci un exercițiu în care poți să scapi de sute de repetări ușoare inutile, dar crunch-urile și stațiile pot provoca, de asemenea, dureri de spate. Asigurați-vă că vă concentrați pe reprezentanții de calitate și nu pe cantitatea de reprezentanți. Mențineți o formă strictă și respectați exercițiile abdominale, unde puteți efectua seturi numai în intervalul 15-20 de repetiții.

Minciuna 4: Această nouă pastilă pentru arderea grăsimilor mă va ajuta să-mi pierd grăsimea abdominală

Pachetul dvs. de șase nu este blocat în interiorul unei poțiuni miraculoase sau al unei pastile de comercializare. De fapt, multe dintre aceste pastile pentru „arzătorul de grăsimi” vă pot face abdominalele să arate mai rău, deoarece mănâncă mai mult mușchi decât grăsimi! Respectați o dietă care arde grăsimile, care crește mușchii pe tot parcursul anului și veți vedea rezultate mai bune decât vă va oferi vreodată orice pastilă pentru arzător de grăsimi.

Minciuna 5: Nu poți obține un stomac plat sau rupt abs de șase pachete pentru că genetica ta suge

S-ar putea să auziți oameni spunându-vă că nu veți pierde niciodată grăsimea de pe burtă și veți obține un pachet de șase pentru că pur și simplu nu aveți „genele potrivite”. Partea tristă a acestei afirmații este că mulți instructori vor spune chiar oamenilor aceste prostii!

Dacă aveți un antrenor care vă spune vreodată că această porcărie fugiți! Adevărul este că, chiar dacă aveți „cele mai rele gene” vreodată, dacă faceți alegeri alimentare mai bune și începeți să lucrați mai inteligent, puteți obține aproape orice tip de corp doriți.

14 moduri Surefire de a bate grăsimea de pe burtă

1. Mănâncă la fiecare 2-4 ore și fii sigur că mănânci zilnic 5-7 mese mici

Consumul de mese mai mici mai frecvent este o modalitate sigură de a vă stimula metabolismul și de a crea un efect termogenic în interiorul corpului. Combinând proteina slabă cu tipurile și cantitățile corecte de legume cu frunze verzi, carbohidrați buni și grăsimi la momentul potrivit, vă veți încărca super metabolismul și vă veți transforma corpul într-un aparat de ardere a grăsimilor 24-7. Desigur, macronutrienții vor varia de la o persoană la alta.

2. Mănâncă întotdeauna înainte de a muri de foame

Acest lucru doar subliniază din nou regula 1. Dacă așteptați până când sunteți absolut înfometați să mâncați, cel mai probabil veți ajunge să mâncați în exces sau să ajungeți la un magazin din colț sau să conduceți prin articulație și să regretați mai târziu. De asemenea, nu cumpăr niciodată, niciodată, alimente care sunt tentante. Dacă păstrați alimente precum prăjituri, prăjituri și chipsuri în afara casei și a biroului, veți fi mai puțin probabil să înșelați și să vă aruncați dieta.

3. Mâncați micul dejun

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru vă va oferi metabolismului un început zilnic de salt și vă va menține eforturile de pierdere a grăsimilor pe toată durata zilei.

4. Nu cumpărați alimente care sunt ispititoare

Păstrați alimente ca prăjituri, prăjituri, pizza congelate și multe altele în afara casei. Veți fi mai puțin probabil să înșelați în acest fel.

5. Pregătiți-vă mesele în avans

Planificându-vă mesele în avans, veți fi pregătit alimente sănătoase pe care să le consumați pe tot parcursul zilei și veți avea mai puține șanse să luați ceva nesănătos dacă aveți pofta alimentară. Pentru a ușura lucrurile, este mai bine să luați o zi din săptămână (de obicei în weekend) și să vă pregătiți toate mesele pentru săptămână.

6. Cumpărați culoarele exterioare ale supermarketului în loc de culoarele medii

Majoritatea alimentelor grase, procesate, junk sunt păstrate în insulele mijlocii.

Deoarece corpul nostru are peste 70% apă, apa potabilă este esențială pentru o sănătate optimă.

7. Bea cel puțin 80-100 uncii de apă zilnic

Deoarece corpul nostru are peste 70% apă, apa potabilă este esențială pentru o sănătate optimă. Apa ajută corpul la pierderea grăsimii, precum și la eliminarea toxinelor dăunătoare. Nu beți suficient poate duce la un dezechilibru al apei în organism, ceea ce vă poate crește riscul de boli.

8. Eliminați siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză

Majoritatea glucidelor determină pancreasul să producă insulină, care acționează ca un semnal către creier pentru a vă împiedica să vă simțiți foame. Cu toate acestea, atunci când mănânci sirop de porumb bogat în fructoză, creierul nu primește niciodată acest semnal, astfel încât este mai probabil să mănânci în exces și să te îngrași. De asemenea, alimentele cu sirop de porumb bogat în fructoză sunt de obicei foarte scăzute ca valoare nutrițională și FOARTE bogate în calorii.

9. Stai departe de alimentele fără zahăr

Multe dintre aceste alimente au tone de calorii și ingrediente artificiale. Folosiți în schimb îndulcitorul Stevia.

10. Evitați toate alimentele procesate și rafinate, chiar și pentru mesele înșelătoare

Fiți foarte atenți pentru a evita pastele de făină albă, pâinea albă, zahărul alb și orezul alb. Aceste tipuri de alimente nu au valoare nutritivă și nu fac absolut nimic bun pentru corpul tău.

11. Luați o multivitamină

De obicei, nu primim toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie din alimente, astfel încât administrarea unui multivitamin este o modalitate excelentă de a ne asigura că primim acești nutrienți esențiali.

12. Antrenament mai inteligent Nu mai greu

Pentru a arde grăsimi și a dezvolta șase pachete abdominale, trebuie să vă antrenați eficient, deci asigurați-vă că păstrați intensitatea maximă și focalizarea pe durata sesiunii de antrenament.

13. Când faceți cardio, respectați antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată și de durată scurtă

Săriți sesiunile cardio-lungi plictisitoare de 60 de minute pe bandă de alergat și tăiați-le în 15-20 de minute de antrenament de intensitate ridicată.

14. Mănâncă multe fibre

Dacă doriți să rămâneți sănătos, nu puteți înțelege importanța fibrelor alimentare. Fibrele îmbunătățesc digestia, susțin nivelul de colesterol deja sănătos și asigură sațietatea, care vă va face să vă simțiți mai plin de timp.

Dacă încercați să mențineți caloriile scăzute și să pierdeți în greutate, este foarte important să consumați suficiente fibre. Sursele bune de fibre includ, dar nu se limitează la: mere, pere, zmeură, broccoli, varză de Bruxelles, spanac, fasole, fasole bleumarin și migdale. Mănâncă zilnic între 20-25 de grame de fibre.

Despre autor

Jamin Thompson

Jamin a lucrat intens cu sportivi la nivel profesional și colegial, dezvăluind adevăratul lor potențial de fitness!