Știm cu toții că antrenamentul regulat este primul pas pentru a vă forma și a dezgropa acei abdomen plat evaziv. Dar de ce este atât de greu să ajungi la sala de sport? Iată 4 dintre cele mai frecvente motive pentru care ne relaxăm.

Știm cu toții că antrenamentul regulat este primul pas pentru a vă forma și a dezgropa acei abdomen plat evaziv. Dar de ce este atât de greu să ajungi la sală?

pentru

Iată 4 dintre cele mai frecvente motive pentru care ne relaxăm - și câteva strategii inteligente, SELFy pentru a rămâne pe drumul cel bun, potrivit unui fiziolog al exercițiului Tom Holland.

Blocaj rutier: a ajunge la sala de sport este o problemă - și aproape imposibilă cu programul tău nebun!

Cum să te descurci: „Există atât de multe exerciții pe care le poți face acasă pentru a te menține în formă atunci când nu ai chef să mergi la sala de gimnastică. sunt câteva dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face oriunde, oricând. Exercițiile fizice acasă reprezintă un moment excelent pentru a te concentra pe întărirea cu adevărat a nucleului tău; fă variații de cranchiuri și exerciții de scânduri care să aplatizeze acea secțiune și să-ți protejeze spatele. "

Blocajul rutier: ești complet epuizat.

Cum să vă ocoliți: Dacă sunteți șters de la copii, slujba dvs. și/sau nebunia generală a vieții, este posibil să vă antrenați exact ceea ce aveți nevoie. Forțează-te să ieși din ușă, știind că energia și creșterea endorfinei pe care le primești din exerciții fizice ajută la stresul stresului. Și să-ți croiești timpul „pe tine” este esențial pentru sănătatea ta atunci când toată energia și resursele tale par să se îndrepte către familia și șeful tău. Cu toate acestea, dacă ați lucrat foarte greu, rețineți că epuizarea poate fi un semn al supraîntrenării. „Dificultatea de a dormi, ciudățenia, dorința decedată de a lucra și performanța scăzută atunci când faci mișcare sunt toate semne că s-ar putea să exagerezi”, spune Holland. "Dacă acesta este cazul, luarea de câteva zile până la o săptămână liberă vă va duce la următorul nivel când veți reveni la exerciții!"

Roadblock: Nu ați văzut rezultate și sunteți frustrat.

Cum să o rezolvați: "Schimbați complet rutina! Utilizați întotdeauna gantere pentru antrenamentul de forță? Faceți un antrenament doar pe mașini. Adorați antrenamentul pe eliptică? Faceți în schimb 30 de minute pe StairMaster. Nu folosiți niciodată mașina de cablu? Utilizați-o exclusiv pentru o săptămână. Variația este cheia succesului. "

Roadblock: Te-ai plictisit de rutina ta.

Cum să vă ocoliți: "Aveți nevoie de concentrare, un motiv pentru a vă antrena, un obiectiv definitiv. Înscrieți-vă la un eveniment precum 5K sau o plimbare organizată cu bicicleta. Faceți din acesta un obiectiv provocator, unul care vă va depăși limitele și vă va duce la un sentiment de satisfacție atunci când îl atingeți. Și mai bine, faceți-l în timp ce strângeți bani pentru o organizație caritabilă pe care o susțineți pentru a investi în sine în continuare. A avea un scop și o dată specifică pentru realizarea acestuia este un instrument puternic în respectarea exercițiului. "

Tom Holland, proprietarul clubului atletic Tom Holland din New Canaan, Conn., A antrenat recent Juju Chang de la „Good Morning America” prin primul ei triatlon,

Care este scuza dvs. pentru a sări peste antrenamente?

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate