Nu este niciodată prea târziu să deschideți calea pentru anii sănătoși.

de Holly Lebowitz Rossi
- Postat pe 21 septembrie 2017

adulții vârstă

Sănătatea, bucuria și împlinirea sunt căutări pe tot parcursul vieții și vin mai ușor atunci când viața de zi cu zi este ancorată în obiceiuri sănătoase. Veștile bune? „Nu este niciodată prea târziu pentru a începe să ai mai multă grijă de tine însuți”, spune dr. Phyllis E. Hayes-Reams, șef de geriatrie la Kaiser Permanente South Bay Medical Center. De la activitatea fizică la somn până la alimentație, obiceiurile corecte vă vor proteja sănătatea, astfel încât anii următori să fie atât plăcuți, cât și plini de sens.

Fii pregătit pentru a preveni căderile

„Când adulții mai în vârstă suferă o cădere, rezultatele pot fi devastatoare”, spune Hayes-Reams, deoarece fracturile osoase la șold, picior sau spate pot afecta mobilitatea și capacitatea de a trăi independent. Adoptarea rutinelor sănătoase pentru a preveni căderile ar trebui să fie o prioritate pentru vârstnici. Hayes-Reams recomandă să vă asigurați că locuințele adulților mai în vârstă sunt bine iluminate, îndepărtând aglomerația care ar putea reprezenta un pericol de declanșare și acoperirea suprafețelor, cum ar fi marginile ascuțite ale contra, care ar putea provoca vătămări în cazul lovirii în timpul unei căderi. Din punct de vedere medical, adulții mai în vârstă ar trebui să fie verificați în mod regulat vederea, auzul și tensiunea arterială, să verifice etichetele medicamentelor pentru a vedea dacă există efecte secundare, cum ar fi amețelile și să folosească un baston sau un walker dacă a fost recomandat de un medic. Exercițiul regulat, inclusiv exercițiile de echilibru, cum ar fi Tai Chi sau yoga, și pantofii confortabili și robusti sunt, de asemenea, necesități pentru protejarea împotriva căderilor prevenibile.

Fii inteligent în privința somnului

„Indiferent de vârsta noastră, somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și emoțională. Un somn bun poate îmbunătăți memoria și concentrarea, poate stimula sistemul imunitar, poate îmbunătăți starea noastră de spirit și poate spori vigilența ”, spune Hayes-Reams. Pentru a maximiza impactul somnului, aveți acces la dormitoare confortabile, recomandă ea, care include zgomot minim, iluminare adecvată și o temperatură moderată. De asemenea, ea recomandă evitarea stimulanților precum cofeina și zahărul aproape de culcare, precum și alimentele acide sau bogate, grase, care pot provoca indigestie. Somnurile de zi sunt o idee minunată pentru adulții mai în vârstă, dar acestea ar trebui limitate la 30 de minute, recomandă ea. „Somnul nu compensează somnul nocturn inadecvat, dar un somn scurt ne poate îmbunătăți starea de spirit, vigilența și performanța”.

Optimizați-vă nutriția

„O dietă sănătoasă este unul dintre cele mai puternice medicamente pe care le avem”, spune Hayes-Reams, „A mânca alimente nutritive nu numai că ne mărește energia și ne îmbunătățește starea de spirit, dar poate adăuga ani în viața noastră, ajutând la combaterea bolilor”. Ea recomandă o dietă bogată în substanțe nutritive de care au nevoie persoanele în vârstă pentru a susține starea generală de sănătate și pentru a preveni sau gestiona condițiile cronice de sănătate. Acestea includ fibrele (găsite în cerealele și pâinea integrală, leguminoasele și legumele) pentru a preveni constipația și a reduce riscul unei boli de inimă și pentru a controla greutatea persoanei.

Potasiul, care se găsește în spanac, banane, cartofi dulci și avocado, este un alt nutrient cheie pentru adulții în vârstă. A face alegeri bune pentru alimentele de evitat poate fi la fel de important ca alegerea alimentelor sănătoase pe care să le consumați, adaugă Hayes-Reams. Sodiul, care poate crește tensiunea arterială, trebuie evitat, iar grăsimile trans și grăsimile saturate sunt dăunătoare sănătății inimii.

Protejați-vă sănătatea mintală

Sănătatea fizică și emoțională sunt strâns legate, iar Hayes-Reams îi îndeamnă pe adulții mai în vârstă să facă inventarul vieții lor emoționale. „Mulți seniori se bucură de libertatea de pensionare, de mai puține responsabilități și de mai mult timp pentru călătorii și alte activități de agrement”, spune ea, „Pentru alții, starea de sănătate, singurătatea, venitul redus și dependența de ceilalți prezintă provocări continue în viața lor”. Ea citează o serie de factori care pot proteja sănătatea emoțională:

  • Cultivați o perspectivă pozitivă, care ajută la gestionarea stresului și îmbunătățește luarea deciziilor.
  • Mențineți rețelele sociale pentru a vă simți conectați la o comunitate de susținere și a menține un sentiment personal de valoare și valoare.

Fiți proactivi în comunicarea tuturor preocupărilor - fizice sau emoționale - cu sinceritate cu medicii și îngrijitorii.