Nu este nevoie să eliminați întregi grupuri de alimente atunci când încercați să pierdeți grăsimea de pe burtă, tot ce aveți nevoie sunt niște schimburi de alimente furioase (în regulă și câteva antrenamente de bază).
A studiu de la Harvard School of Public Health afirmă că alegerile alimentare specifice (sau mai bine zis swap-urile) pot ajuta la controlul greutății.
Aceste 4 swap-uri alimentare vă pot ajuta să aruncați grăsimea din burtă
Anumite alimente pot crește grăsimea din burtă, în timp ce alte alimente pot ajuta la scăderea grăsimii din burtă. Alimentele care crește cel mai mult nivelul de zahăr din sânge sunt, cu cruzime, și alimentele pe care tindem să le poftim cel mai mult.
Cu toate acestea, aceste alimente ne fac adesea să ne simțim cel mai rău, din interior și din exterior. Dar prin schimbarea alimentelor foarte procesate pentru alternative mai sănătoase, poate provoca cea mai mare schimbare în greutate.
Ce alimente duc la cea mai mare creștere în greutate și ce swap-uri poți face pentru a arde grăsimea din burtă?
1. Cereale pentru ovăz
Cerealele puternic procesate sunt umplute cu zaharuri rafinate, lăsând nivelul glicemiei să crească. Schimbul de cereale pentru ovăz, care este digerat mai încet decât boabele rafinate, are un efect mai blând asupra glicemiei și insulinei, menținând foamea la distanță.
O modalitate excelentă de a vă începe dimineața, ovăzul este plin de fibre și, deoarece fibrele încetinesc digestia, este mai puțin probabil să vă simțiți foame imediat după micul dejun (am fost cu toții acolo).
Un studiu din 2010 publicat în „Journal of the American Dietetic Association” a constatat că participanții supraponderali și obezi care consumă cereale integrale din ovăz au pierdut mai mulți centimetri din talie decât cei care consumă aceeași cantitate de calorii, dar care au consumat cereale cu conținut scăzut de fibre.
2. Magazin cumpărat pentru delicii de casă
Aici, la The Healthy Mommy, ne ocupăm de prepararea gustărilor și a meselor în general. Ne place să vorbim despre pregătirea mesei, planificarea meselor și rețetele dulci delicioase!
De ce? pentru că delicatese de casă ca gogoși nu numai că vă vor economisi bani, ci vă vor salva și de grăsimea nedorită a burții.
Cum? Acasă este mai scăzut în zahăr, mai scăzut în calorii și mai scăzut în grăsimi. Grăsimile trans sunt încărcate în delicatese cumpărate în magazin, împreună cu conservanți, ceea ce vă face să vă simțiți lent și umflat. Grăsimile trans favorizează depunerea grăsimii în zona burticii.
Pentru a arăta cum grăsimile trans pot duce la creșterea în greutate, a studiu testat dacă maimuțele ar câștiga în greutate fiind hrănite cu grăsimi trans sau grăsimi mononesaturate.
Rezultatul a fost că maimuțele din dieta trans-grăsimi au câștigat de aproape patru ori mai multă greutate și au avut cu 30% mai multe grăsimi abdominale decât cele ale maimuțelor care hrăneau cu grăsimi mononesaturate sănătoase. Așa că ați încorporat aceste grăsimi bune sub formă de avocado, nuci și ulei de măsline.
3. Orez alb pentru orez brun
Ca regulă generală, cu cât culoarea este mai închisă, cu atât mai bine!
Schimbul de cereale rafinate (albe) cu cereale integrale (maro) este cel mai bun pariu pentru a arde grăsimea din burtă, deoarece cerealele integrale nu cauzează creșterea glicemiei după ce consumați cerealele rafinate, ceea ce înseamnă că nivelul de insulină rămâne mai scăzut.
Cercetări publicate în American Journal of Clinical Nutrition în 2008 a comparat adulții obezi care au consumat cereale rafinate cu cei care au consumat cereale integrale. După 12 săptămâni, ambele grupuri pierduseră aceeași cantitate de greutate, dar cei care au consumat cereale integrale au pierdut dublul cantității de grăsime din burtă.
Utilizați orez brun, paste integrale de grâu, pâine integrală, tortilla integrală și așa mai departe.
4. Schimbați ciocolata cu lapte pentru ciocolata neagră
Ciocolata neagră conține grăsimi monoinsaturate pentru combaterea grăsimilor din burtă și flavonoide care luptă împotriva radicalilor liberi.
Ciocolata neagră are și proprietăți de protecție a inimii. British Medical Journal afirmă „efectele protectoare s-au arătat doar pentru ciocolata neagră (cel puțin 60-70% cacao), mai degrabă decât pentru lapte sau ciocolată albă, probabil din cauza nivelurilor mai ridicate de flavonoide găsite în ciocolata neagră.”
Deoarece ciocolata neagră este foarte bogată, vei mânca și mai puțin. Câștig-câștig!
Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile este făcută 100% pentru mame
✔ Primești planuri de masă zilnice și personalizabile.
✔ Primești liste de cumpărături personalizate.
✔ O gamă de rețete pentru familie.
✔ Exerciții zilnice cu videoclipuri.
✔ Sprijin zilnic de la mii de mame la provocare.
Rezultate de la mame deja la provocări
Ebannie Daly
Noua mamă Ebannie spune „M-am alăturat provocării de pierdere în greutate de 28 de zile și îmi place să fac exerciții. Găsesc mâncarea în Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile super delicios. ” Deși Ebannie a pierdut 110 kilograme* preferă să nu mai observe prea mult cântarul. Hainele vorbesc de la sine. Ea a scăzut de la o dimensiune 24 la o dimensiune 8 top.
Bethany Harrison
Un cartof de canapea auto-mărturisit care nu a putut să stea în picioare mai mult de 10 minute fără durere la picioare și picioare se antrenează acum pentru peste maratoane de 30 de mile. Betania are pierdut 123 lbs *(Aproape JUMATATE din greutatea ei) scăzând de la 253 lbs la 130 lbs cu mama sănătoasă Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile. Bethany spune: „Acesta este singurul program pe care l-am întâlnit, care are grijă de persoana în ansamblu”.
- Cele mai bine vândute Amazon pierd pierderea de grăsime din abdomen Ingrediente și beneficii Zumba Tabără Como
- 8 moduri sănătoase de a pierde în greutate în timpul alăptării Clip pentru cămașă care alăptează - LatchPal
- 3 rețete sănătoase cu plăcintă cu cremă de banane pentru a pierde în greutate
- Tort de blitz cu ciocolată sfeclă roșie - Ghid alimentar sănătos
- 3 sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă