Alimente bogate în keratină pentru păr

Keratina este produsă de aminoacizi. Cele mai bune surse pentru consumul de keratină sunt alimentele cu proteine. O deficiență de keratină determină creșterea părului mai lent și determină slăbirea părului existent (de asemenea, unghiile devin mai slabe și decolorate).

alimentare

Sursă de alimente bogate în cheratină

Există unele alimente bogate în keratină și care pot ajuta la îmbunătățirea aspectului părului, unghiilor și a tuturor acelor părți ale corpului care conțin keratină de la sine.

Unde se găsește cheratina?

1) Fructe și legume cu keratină

Vitamina C ajută la absorbția proteinelor de origine vegetală din organism, care sunt elemente de bază pentru keratină. Citricele precum portocale și lămâi, ardei și varză de Bruxelles sunt exemple de fructe și legume bogate în vitamina C care pot crește dezvoltarea keratinei.

Vitamina B7 sau biotina joacă un rol important în proteinele care metabolizează bazele de keratină. Ar trebui să mâncați legume precum conopida, broccoli și ceapă, deoarece acestea conțin vitamina B7 și pot îmbunătăți proprietățile keratinei din organism.

2) Cereale întregi cu cheratină

Alimentele bogate în proteine ​​(alimentele cu proteine ​​din cheratină) sunt importante deoarece contribuie la producerea proteinelor din cheratină.

Cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bune de - cheratină în alimente - care promovează generarea de cheratină în organism.

3) Semințe cu keratină

Alte surse bogate în proteine ​​care nu derivă din carne pot crește, de asemenea, producția de keratină (inclusiv fasole, migdale și nuci).

4) Alte surse alimentare de cheratină - Ce alimente au cheratina ?

Unele vitamine și minerale ajută la producerea și structura keratinei. Sulful, de exemplu, este foarte concentrat în cheratină, astfel încât alimentele care conțin sulf, cum ar fi ouăle, fasolea uscată, kale și soia pot juca un rol important în dezvoltarea keratinei.

Evitați să consumați carne roșie grasă. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au aminoacizi esențiali care stimulează producția de keratină, astfel încât alimentele precum laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și iaurtul ar trebui consumate pentru dezvoltarea ulterioară a keratinei.

Alimente cu proteine ​​de keratină

Proteinele furnizează aminoacizii necesari pentru ca cheratinocitele să producă cheratină. De dragul sănătății cardiovasculare, evitați sau reduceți la minimum grăsimile și carnea roșie.

Mănâncă carne slabă, pește, iaurt și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a-ți infuza corpul cu aminoacizi esențiali care stimulează producția de keratină și îmbunătățesc pielea, părul și unghiile.

Mențineți o dietă bogată în fier

Mănâncă alimente bogate în fier. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul către foliculii de păr, precum și către alte țesuturi care beneficiază de fier. Proteina animală oferă fier care este ușor absorbit de organism. Proteinele derivate din animale bogate în fier sunt curcanul, rața, puiul, carnea de porc, creveții, ouăle, carnea de vită slabă și mielul. Alimentele vegetale care conțin proteine ​​bogate în fier sunt fasolea, mazărea cu ochi negri, soia, tofu și linte.

Mențineți o dietă bogată în vitamina C

Consumați alimente cu multă vitamină C. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului pe bază de vegetarian, așa că mâncați alimente cu vitamina C în același timp în care consumați proteine ​​pe bază de legume. Alimentele bogate în vitamina C sunt broccoli, varza de Bruxelles, varză, ardei, guava, papaya, grapefruit, portocale, ananas, căpșuni și lămâi.

Dacă ți-a plăcut această postare, nu uita să o distribui în rețelele tale sociale. Vreau mai mult? Abonează-te acum!

Mai multe lucruri: Alăturați-vă comunității noastre chiar acum! Te asteptam. Pentru a vă alătura grupului WhatsApp, faceți clic pe următorul link