Există o serie de gustări pe care le puteți mânca pentru a vă menține sănătoși, dar una dintre cele mai perfecte gustări pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. este nucile. Diferite nuci au beneficii diferite, dar multe dintre ele sunt perfecte atunci când sunt utilizate ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate. Iată de ce ar trebui să gustați mai des nucile!

gustare

Nucile sunt naturale

Nucile sunt o gustare naturală, iar consumul de alimente naturale este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le veți face vreodată pentru corpul dumneavoastră. Spre deosebire de chipsuri, ciocolată și alte gustări, nucile provin de pe pământ și sunt în mare parte neatinse. Le puteți obține cu arome diferite, deși dacă vă place o gustare gustoasă și, de obicei, sunt la fel de sănătoase. Asigurați-vă că ați citit eticheta, pentru a ști cât de mult ar trebui să mâncați!

Mai puțin probabil să declanșezi creșterea în greutate

Chiar dacă sunt bogate în calorii, nucile sunt mai puțin susceptibile să declanșeze creșterea în greutate la persoane decât gustările cum ar fi chipsurile. Consumul de junk procesat, cum ar fi chipsuri, vă poate face să poftiți și mai multe junk prelucrate, în timp ce nucile vă vor umple și vă pot ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp. În studiile efectuate pe o perioadă de timp, cei care au mâncat nuci în mod regulat au fost mai subțiri decât cei care au mâncat chipsuri.

Au un conținut ridicat de proteine

Proteinele susțin creșterea, repararea și întreținerea mușchilor, iar nucile sunt o sursă uimitoare. Unele nuci conțin mai multe proteine ​​decât altele, deci asigurați-vă că citiți diferitele nuci și cât conțin. De asemenea, proteinele ajută corpul să se simtă mai plin mai mult timp, motiv pentru care este o gustare mult mai bună de atins decât chipsurile și ciocolata. Este mult mai puțin probabil să gustați după ce ați mâncat o mână de nuci.

Sunt o grăsime sănătoasă

Toate nucile au un conținut ridicat de grăsimi nesaturate, iar grăsimile sănătoase sunt absolut cruciale pentru funcția corpului. Lucruri precum funcția membranei celulare și absorbția vitaminelor liposolubile se pot face doar prin consumul de grăsimi sănătoase. Nucile sunt una dintre cele mai sănătoase grăsimi pe care le veți întâlni!

Fără vârf de zahăr din sânge

Mancarea nedorita, cum ar fi chipsurile si ciocolata, poate provoca o crestere a glicemiei, care provoaca apoi o scadere mare. Acest lucru vă poate lăsa să simțiți că energia și starea de spirit sunt peste tot. Nucile nu provoacă o creștere a zahărului din sânge și vă vor menține senzația de energie toată ziua.

Bogat în fibre

Fibrele sunt cruciale pentru mișcările intestinale regulate și pentru un corp în general sănătos. Majoritatea nucilor conțin o porție bogată de fibre, astfel încât să vă puteți menține intestinul sănătos și să evitați orice probleme urâte de burtă.

Controlul porțiunilor

Deși acum este clar de ce nucile fac gustarea sănătoasă perfectă, controlul porțiilor este un factor obligatoriu în obiceiurile tale alimentare. Nucile sunt încă bogate în calorii, așa că, dacă doriți să pierdeți sau să mențineți în greutate, ar trebui să vă asigurați că sunteți precaut cu privire la cantitatea pe care o consumați. Da, consumul unei gustări sănătoase precum nucile este uimitor, dar caloriile în vs. caloriile afară încă contează. O mână mică de nuci, în jur de 30g, este cea mai bună cantitate pentru fiecare zi. Dacă intenționați să vă îngrășați, atunci puteți mânca puțin mai mult. Amintiți-vă, cel mai bine este să vă procurați grăsimile și proteinele dintr-o serie de surse diferite pentru o dietă cât mai echilibrată. Nucile trebuie consumate întotdeauna împreună cu un stil de viață sănătos pentru cele mai bune rezultate!

Diferite nuci și proprietățile lor

Majoritatea nucilor conțin multe vitamine și minerale importante, cum ar fi calciu, fier, zinc și magneziu. Aceste vitamine și minerale ajută la susținerea organismului în diferite moduri. Este o idee bună să aveți mai multe fructe cu coajă lemnoasă în dieta dvs., selectând o porție din cea care vă place în fiecare zi pentru a vă bucura de beneficii. Iată doar câteva dintre diferitele nuci și proprietățile lor:

  • Arahide - arahide simple și unt de arahide sunt excelente pentru sănătatea noastră și ajută la menținerea sănătății părului și a pielii.
  • Migdalele - se pot obține și sub formă de unt. Păstrează oasele și dinții puternici și sănătoși.
  • Pecan - bogat în mangan, care menține oasele sănătoase. Protejează celulele de daunele oxidative cauzate de stres.
  • Nucile de Brazilia - una dintre cele mai nutritive nuci dense, acționează pentru a ajuta glandele tiroide să funcționeze corect. Susține unghiile și părul și menține sistemul imunitar sănătos.
  • Caju - o sursă deosebit de bună de magneziu și zinc. Gândit pentru a ajuta oasele, părul și nervii să rămână sănătoși. Aceste nuci au fost chiar asociate cu un risc mai mic de cancer!

Asigurați-vă că păstrați de acum înainte o pungă cu nuci preferate!