De Jenna Gross - 30 august 2019 16:49 EDT

Poate fi greu să vă numărați caloriile pe tot parcursul zilei și este descurajant să aflați că mesele dvs. anterioare s-ar putea să nu fi lăsat o mulțime de spațiu pentru cină. Din fericire, avem 40 de rețete care vor face toate mâncăruri delicioase, pline de familie, sub 400 de calorii pe porție!

1. Cartofi cu brânză de două ori și caserola de broccoli:

Familiei tale le va plăcea această caserolă delicioasă plină de cartofi cu brânză și broccoli. Este doar 240 de calorii pe porție și papilele gustative vor cânta cu o delicioasă brânză! Încercați aici.

sănătoase
04.30 Foto: Skinny Mom/Popculture.com

2. Saltea rapidă de creveți și legume:

La 353 de calorii pe porție, această rețetă este un succes! Este gustos și sănătos pentru o cină excelentă de inspirație asiatică! Verifică-l aici!

3. Somon crustat cu fistic cu orez de lămâie și coriandru:

Faceți-vă inima fericită cu această masă slabă, cu nutrienți și omega 3. Glazura dulce și picantă se amestecă cu aromă cu somonul delicat și crusta de fistic crudă și savuroasă. Pentru a lovi acest fel de mâncare cu o crestătură de aromă, adăugați orez de lămâie cu coriandru! Bucurați-vă atât de o porție sănătoasă de somon, cât și de orez pentru doar 404 de calorii. Verifică-l aici.

4. Pui de muștar slab miere:

Dacă pieptul de pui obișnuit devine plictisitor, aceasta este masa perfectă pentru a schimba lucrurile! Ceea ce îi lipsește în calorii îl compensează în gust și textură. Încercați aici!

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

5. Ultimate Pizza Quesadilla:

O quesadilla delicioasă care emană aromă de pizza va face pentru un prânz minunat sau o cină distractivă și gustoasă pentru familie! Sunt ușor de făcut și doar 327 de calorii pe porție. Faceți clic aici pentru lista completă a ingredientelor.

6. Steak Fajita Pitas:

Bucurați-vă de această pita pentru doar 273 de calorii! Fie că decideți să faceți din aceasta o cină ușoară sau un prânz plin, aceasta este o rețetă excelentă pe care o veți dori din nou, așa că luați în considerare prepararea suficientă pentru a mânca pentru a doua zi! Ia rețeta aici.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

7. „Orez prăjit” de porc cu conținut scăzut de carbohidrați:

Spuneți-ne la revedere de la mâncare de îngrășat și bună ziua „Porc prăjit” de porc cu conținut scăzut de carbohidrați! Aceasta este o cină ușoară în timpul săptămânii, care se reunește în aproximativ 30 de minute, plus că veți economisi mult timp pe carbohidrați cu orez de conopidă! Această rețetă de preparat copiat cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, are doar 204 de calorii pentru 1 cană. Vedeți nutriția aici.

prevnext

8. Lasagna slabă:

Masa de grâu țipă mai mult la cină în familie decât lasagna? Aceasta este o rețetă delicioasă, care are gustul exact ca cea pe care a făcut-o bunica ta italiană, dar am folosit niște swapuri slabe pentru a-i face doar 312 calorii pe porție! Vedeți-o aici.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

9. Caserola Pui Cordon Bleu:

Pui, șuncă și un strat delicios de brânză elvețiană alcătuiesc acest fel de mâncare delicios! Cu doar 323 de calorii pe porție, acest lucru va deveni în curând favoritul familiei. Faceți clic aici pentru mai multe informații.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

10. Caserola de ardei umplută:

Aceasta este o rețetă excelentă pentru familii, deoarece toată lumea se va bucura de ea și este ușor de realizat. Am luat toate grăsimile și caloriile inutile pentru a vă oferi cea mai sănătoasă versiune posibilă. Vezi aici informațiile nutriționale.

11. Cotlete de porc la grătar la cuptor:

Aceste bucăți mici de porc vor avea oameni care cred că ați gătit toată ziua, dar puteți avea această cină înfășurată într-o jumătate de oră! Obțineți instrucțiunile aici.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

12. Pui și vafe la cuptor:

Gustos pentru micul dejun sau cină (sau brinner!), Aceasta este o abordare slabă pe o rețetă clasică. De fapt, atât de slab, încât sunt doar 265 de calorii pe sandviș! Faceți clic aici pentru ao vedea.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

13. Pui italian umplut:

Intensificați-vă jocul de cină cu pui de pui italieni umpluți cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați. Îți va plăcea aroma izbucnită din aceste pietre prețioase umplute cu spanac, roșii și brânză. Mâncați cina fără vină - fiecare sân are doar 221 de calorii. Asociați-l cu un mic cartof dulce și/sau cu legume aburite pentru o masă perfect sănătoasă. Obțineți rețeta completă aici.

prevnext

14. Pizza cu pui la grătar cu brânză:

Sosul pentru grătar îi conferă pizza o aromă minunată, acidulată, iar legumele contribuie cu un topping proaspăt și nutritiv pentru a completa beneficiile bogate în proteine ​​ale puiului. Pentru a obține instrucțiuni, faceți clic aici.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

15. Pui umplut și chiftelute sotate cu nuci de pin: Ambalată cu proteine, această masă va deveni cu siguranță un favorit al familiei. Este plin de substanțe nutritive sănătoase și are și un gust minunat. (prin My Fitness Pal)

(Foto: My Fitness Pal)

16. Caserola pentru pizza pentru paste:

Această caserolă de pizza pentru pizza simplă și delicioasă este o rețetă obligatorie, mai ales atunci când primești toată această bunătate delicioasă pentru mai puțin de 300 de calorii pe porție! Faceți clic aici pentru a vedea rețeta.

17. Cartofi cu brânză chili

Acesta are un gust ca o înșelătorie nesănătoasă pe care ați comanda-o la restaurantul preferat, dar este de fapt o masă de 231 de calorii trimisă din carne și cartofi. Obțineți detaliile despre acest fel de mâncare făcând clic aici.

(Foto: PopCulture)

18. Coacere de pui mexican slab:

Nu numai că fiecare porție vă va satisface și vă va umple, dar va avea un gust excelent la doar 280 de calorii. Este o modalitate ușoară de a adăuga câteva arome distractive nopților de săptămână! Faceți clic aici pentru a câștiga cum să o faceți.

(Foto: PopCulture)

19. Plită Mac și brânză:

Cu această rețetă, tocmai ai devenit mama drăguță. Mama care nu trebuie să fie rugată să servească mac și brânză copiilor. Mama care se bucură, de asemenea, de deliciul bogat și cremos, care este macaroanele și brânza. Nu vă stricați noul reprezentant spunându-le că aceasta este o rețetă sănătoasă.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com) prevnext

20. Capace pentru pizza Portobello:

Bucurați-vă de două dintre aceste mici pizza sănătoase pentru mai puțin de 400 de calorii! Se pot face în aproximativ 30 de minute și au porții sănătoase de calciu și fier. Vedeți nutriția completă aici.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

21. BaCado de pui slab:

Această caserolă combină aromele delicioase de avocado, slănină și pui. Simțiți-vă liber să înlocuiți sau să adăugați și alte legume în caserolă! Pentru a vedea rețeta, faceți clic aici.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com)

22. Skinny Shepherd’s Pie:

În stil picadillo, aceasta este o rețetă slabă delicioasă. Acest fel de mâncare este dulce și condimentat, așa că pregătește-te pentru tone de aromă delicioasă! Pentru a încerca, faceți clic aici.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com)

23. Pinwheels cu friptură italiană la grătar:

Cu fiecare rotiță care ajunge la 315 de calorii, vă veți simți minunat dacă le veți prăji pentru familia dvs. în această vară! Sunt pline de aromă, dar nu de calorii! Verifică-l aici.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com)

24. Caserola Enchilada Turcia:

Cu fiecare porție sub 300 de calorii, vă va plăcea această caserolă de curcan enchilada! În plus, este atât de plin de aromă încât familia ta va cerși câteva secunde. Verifică-l aici.

25. Sandwich cu brânză caprese la grătar:

Luați brânza la grătar la un nivel complet nou, fără a atinge 400 de calorii! Aceasta este o opțiune excelentă pentru prânz pentru a învinge plictiseala tradiționalului dvs. PB și J. Verificați-l aici.

(Foto: PopCulture) prevnext

26. Creveți și fasole verde:

Bucurați-vă ca atare sau serviți peste un orez slab pentru o rețetă sănătoasă! Laptele de cocos și curry creează un sos cald și delicios care complimentează creveții pentru o masă ușoară și gustoasă! (prin Bucătăria fără grâu)

04.30 Foto: Bucătăria fără grâu

27. Pui cu crustă de susan:

La 245 de calorii pe piept de pui, aceasta este o proteină excelentă pentru o cină cu conținut scăzut de calorii! Adăugați niște orez brun sau legume pentru a vă completa vasul și bucurați-vă! Faceți clic aici pentru instrucțiuni.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com)

28. Coacere ușoară cu tăiței Enchilada:

Aceasta este o masă preferată de fani. De ce? Deoarece are un gust minunat, familiilor le place și are un conținut scăzut de calorii! Pentru a obține rețeta, faceți clic aici.

29. Carne de vită și broccoli:

De obicei, veți lua acest lucru ca o mâncare gustoasă, dar care poate fi încărcată cu sodiu, calorii și grăsimi. Rețeta noastră slabă elimină răul și maximizează binele pentru o masă gustoasă și sănătoasă. Faceți clic aici pentru rețetă.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com)

30. Casă de pui și broccoli slab:

Simplu, sănătos și gustos este ceea ce veți obține cu acest fel de mâncare. Este ușor de făcut și este perfect pentru a servi până la o familie înfometată fără a o ucide în calorii. Consultați lista de ingrediente aici.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com) prevnext

31. Zesty Italian Meatball Wrap:

Bucurați-vă de o folie delicioasă, cu un conținut scăzut de calorii! Este un prânz sau o cină grozavă, așa că pregătiți ceva suplimentar pentru resturile de ambalat pentru muncă, dacă faceți noaptea. Pentru a încerca, faceți clic aici.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

32. Orez prăjit cu pui slab:

Cu mai puțin de 300 de calorii pe porție, această versiune slabă a unui clasic de luat masa îți va zgudui lumea! Mănâncă-l ca fel principal sau micșorează porția pentru o garnitură sănătoasă la un alt plătit asiatic! Verifică-l aici.

04.30 Foto: Skinny Mom/PopCulture.com

33. Skinny 3-Cheese Penne:

Cine ar fi crezut că toată această bunătate brânză ar putea fi a ta pentru sub 400 de calorii?! De fapt, vă puteți delecta cu 276 de calorii pe porție! Pentru a vedea informațiile nutriționale complete, faceți clic aici.

(Foto: PopCulture)

34. Tacos de ciuperci marinate și cartof dulce:

Complet vegetariene, aceste tacos gustoase sunt o alternativă sănătoasă la carnea taco îndoielnică pe care o veți găsi într-o fereastră care conduce. (prin dietetician Debbie)

(Foto: Dietician Debbie)

35. Spaghetti Squash Pad Thai:

O preluare slabă a tamponului thailandez, folosind dovlecei spaghetti nu reduce doar caloriile, ci mărește nutriția deoarece este o legumă! Încercați asta pe familie și vedeți dacă observă diferența! (prin Bucătăria fără grâu)

(Foto: Bucătăria fără grâu) prevnext

36. Ardei umpluti cu brânză slabă:

Cu o aromă bogată și un conținut scăzut de carbohidrați, aceasta este o masă excelentă cu conținut scăzut de calorii! Nu ați crede niciodată că vă puteți bucura de ceva atât de gustos ca un brânză fără să vă ucideți dieta, dar am găsit o cale! Verifică-l aici.

37. Scampi cu creveți slabi:

Sunetele de scampi de creveți sunt, de obicei, tipul de masă pentru care ai înșela dieta, deoarece soțul tău te duce în cele din urmă la cină. Acum puteți să vă delectați cu o masă gustoasă, bogată în arome, care să rămână fidelă alimentației sănătoase! Ia rețeta aici.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com)

38. Înveliș de salată de pui cu ananas:

Această masă este plină de aromele de vară pe care le dorim pe tot parcursul anului. Ananasul și iaurtul grecesc oferă salatei de pui o dulceață minunată, irezistibilă, care vă va lăsa reîmprospătat și mulțumit pentru aproximativ 300 de calorii. Faceți clic aici pentru ingrediente.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com)

39. Pui Salsa:

Bucurați-vă de un piept de pui suculent înăbușit în propria dvs. salsa ușor de făcut! Îți vor plăcea aromele îndrăznețe pentru doar 254 de calorii! Verifică-l aici.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com) 0 comentarii

40. Plăcintă slabă cu oală de pui:

Aprindeți aragazul lent! Dacă aveți pofte de mâncare confortabilă, această rețetă va ajunge la loc! Călduros, gustos și plin, puteți avea tradiționalul gust de plăcintă cu oală de pui într-un mod nou și slab! Faceți clic aici pentru a încerca.

(Foto: Skinny Mom/PopCulture.com) prev