Antrenor personal pentru plante întregi

30 septembrie 2016 · 8 min de citire

Când mă întâlnesc pentru prima dată cu un client de antrenament personal în Chicago, De obicei, mă lupt cu concepțiile greșite și minciunile promovate de industria slăbirii. Iată o listă cu ceea ce aud în mod obișnuit și de ce afirmațiile sunt false (din articolul 40 Minte, industria de slăbire îți spune)!

lies

Cu toții am auzit de nenumărate ori despre oameni care renunță la sifonul obișnuit în schimbul băuturilor dietetice și scăpați 10, 50 sau 100 de lire sterline, aparent peste noapte. Ceea ce nu vă spun aceste povești este doar câte efecte secundare neplăcute pot apărea cu comutatorul, cum ar fi problemele GI, balonarea și chiar creșterea în greutate. Cercetările indică faptul că îndulcitorii artificiali ne pot modifica bacteriile intestinale și pot alimenta pofta de alimente; un studiu publicat în Obezitate indică chiar că îndulcitorii artificiali pot determina creșterea în greutate pe termen lung.

Unt de arahide și jeleu; cazare si mic dejun; dieta și exercițiile fizice - unele lucruri sunt pur și simplu mai bune împreună. S-ar putea să aveți nepoata unui sora vitregă a verișoarei nepoate, care insistă asupra faptului că au pierdut în greutate și l-au ținut doar prin dietă sau exerciții fizice, dar în realitate, cei doi lucrează împreună pentru a oferi o pierdere în greutate pe termen lung. Un studiu realizat la Școala de Medicină a Universității Stanford confirmă că, la fel ca orice duo grozav, dieta și exercițiile fizice lucrați mult mai bine împreună.

Cu toții am auzit povești despre modul în care postul vă poate ajuta să obțineți claritate mentală și să scădeți în greutate semnificativă în același timp, dar, în realitate, tot ceea ce face postul este să vă deranjeze metabolismul (și să vă provoace un deficit nutrițional). Deși nu putem vorbi de acele afirmații de iluminare bruscă din post, este destul de clar că nu este un glonț magic pentru un.

Când vine vorba de dietă și exerciții fizice, Îmi place să mă gândesc la mâncare ca la mașina ta și să fac mișcare ca la anvelope. Fără mașina însăși, nu veți ajunge nicăieri, dar este puțin probabil să ajungeți rapid la destinație (dacă este deloc) cu patru anvelope plate. Exercițiile fizice sunt o parte esențială a pierderii în greutate și a menținerii acesteia pe termen lung, dar schimbarea dietei - și a stilului de viață general - este factorul numărul unu pe care trebuie să îl abordezi atunci când încerci să slăbești.

Când am decis cu toții că fructul este dușmanul? Mă simt ca în fiecare zi, am auzit de la un prieten care a tăiat fructele din dieta lor, spunându-mi că, indiferent de planul de dietă pe care îl fac, spune că zahărul din fructe este practic același lucru cu adăugarea unui cheeseburger la fiecare masă. În mod surprinzător, acest lucru este departe de adevăr. Fructele sunt o modalitate sănătoasă de a obține o mulțime de vitamine, antioxidanți și fibre, în timp ce îți satisfac dinții dulci într-un mod în care îndulcitorii artificiali pur și simplu nu pot.

Repetă după mine: grăsimea nu te îngrașă. Notează-l. Tatuează-l pe mână. Înregistrați acea frază și transformați-o în ton de apel. În timp ce industria dietetică a determinat mulți oameni să creadă că alimentele lipsite de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt în mod inerent sănătoase, ceea ce ei nu realizează întotdeauna este că lipsește alimentele lor a fost înlocuit cu înlocuitori chiar mai puțin sănătoși, cum ar fi conservanții îndulcitori artificiali.

SUPLIMENTE VĂ SUBVINZĂ Dacă există un lucru pe care nu-l pot stresa suficient, este că administrarea de pastile dietetice sau alte suplimente pentru slăbit se va întoarce în cele din urmă. Industria suplimentelor nu este nici pe departe la fel de riguroasă ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă, multe produse scăpând de aprobarea FDA înainte de a intra pe piață.

Dacă mergeți pe culoarele oricărui supermarket organic, veți găsi aproape la fel de multe junk food-uri ca într-un magazin tradițional. Veți găsi pufuri de brânză, prăjituri, amestec de prăjituri și chipsuri de tortilla prăjite, toate purtând cuvântul „organic” pe etichete ca o insignă de onoare. Deși această denumire poate însemna că este mai puțin probabil să conțină pesticide potențial obezogene, aruncați o privire asupra informațiilor lor nutriționale și veți vedea că caloriile, zahărul, grăsimile saturate și sarea pe care le-ați așteptat de la gustările nesănătoase sunt toate acolo.

Stomacul tău mârâit nu este un semn sigur că pierderea în greutate este pe drum. Multe planuri de slăbire sugerează-ți să te culci flămând sau că senzația de foame este o parte normală a pierderii în greutate, dar opusul poate fi adevărat. A rămâne mulțumit vă poate ajuta să vă mențineți poftele la un nivel minim, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să rupeți în cea mai apropiată pungă de fursecuri atunci când mârâitul din stomac se transformă într-o scoarță furioasă.

Barele cu proteine ​​nu sunt mese - am spus-o acolo. În timp ce multe companii vor încerca să vă vândă cu ideea de a înlocui mesele cu cărămizi nutritive comprimate, promit gustul ca și desertul preferat, aceste înlocuitoare de masă ambalate cu conservanți nu vă vor menține plin pentru mult timp și chiar vă pot sabota pierderea în greutate cu îndulcitorii lor artificiali. Mesele de umplere provin din natură, conțin grăsimi și fibre și, în general, nu se pot încadra în buzunarul din spate. .

Dacă sperați că cursul de boot cardio pentru care vă treziți devreme, vă va oferi un pradă precum J. Lo, brațe precum Michelle Obama și picioarele lui Kylie Jenner, pregătiți-vă să fiți dezamăgiți. În ciuda a ceea ce vă pot spune mulți guru de antrenament, un antrenament cardio singur nu va viza anumite secțiuni ale corpului suficient pentru a face o diferență vizibilă - atunci când pierdeți în greutate, grăsimea dispare de pretutindeni, de la cap până la degetele de la picioare. Ceea ce puteți face este să adăugați antrenament de rezistență rutinei dvs. pentru a tonifica în mod specific anumite grupuri musculare, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a adăuga definiție (și poate chiar un pic de pradă suplimentară) corpului dumneavoastră.

Devotii cu conținut scăzut de carbohidrați pot susține că orice zahăr din dieta dvs. este o rețetă pentru creșterea în greutate, dar permiteți-mi să fiu primul care vă spune că nu tot zahărul este egal. Zaharurile din fructe pot fi o parte sănătoasă a planului dvs. de slăbire, indiferent dacă vă bucurați de ele într-o salată de fructe roșii bogate în resveratrol, care conține grăsime, sau pur și simplu luați o gustare sănătoasă în deplasare.

Nu vă începeți ziua liberă cu piciorul greșit sărind peste micul dejun. În ciuda a ceea ce mulți guru auto-proclamați de fitness ar putea spune, micul dejun este o parte sănătoasă - nu, esențială - a planului de slăbire, chiar dacă sunteți un antrenor de dimineață. Un mic dejun bogat în proteine ​​și bogat în fibre nu numai că te ajută să te concentrezi și să combate pofta, dar te poate ajuta și să slăbești pe termen lung; cercetările publicate în American Journal of Clinical Nutrition sugerează că micul dejun vă poate reduce dependența de gustări nesănătoase și vă poate reduce consumul de alimente grase.

În timp ce puful de brânză organică și cel tradițional probabil nu diferă prea mult în ceea ce privește grăsimile sau caloriile, există încă unele diferențe destul de majore între alimentele organice și cele neecologice. Alimentele neecologice sunt mult mai susceptibile de a fi contaminate cu aditivi, conservanți potențial obezogeni, sirop de porumb bogat în fructoză și chiar hormoni.

Alimentele bogate în grăsimi sunt delicioase. Alimentele bogate în grăsimi sunt satisfăcătoare. Cu toate acestea, alimentele bogate în grăsimi nu sunt îngrășarea inerentă. Cercetările au arătat de nenumărate ori că, dacă nu creșteți în mod semnificativ aportul caloric, adăugarea de ulei de avocado sau de măsline în dietă nu adaugă de fapt kilograme în talie - de fapt, poate avea efectul opus.

Dacă credeți că consumul de grămezi de slănină și cheeseburgeri va duce la pierderea în greutate de lungă durată, Am un pod pentru a vă vinde. Deși este adevărat că reducerea carbohidraților rafinați este o modalitate sănătoasă de a influența pierderea în greutate, atunci când eliminați toți (sau practic toți) carbohidrații din dietă, vă limitați serios aportul de vitamine, fibre și vă pregătiți pentru un ciclu de privare și binging care poate fi greu de rupt.

Doar pentru că tăierea caloriilor vă poate ajuta să scăpați de kilograme nu înseamnă că este imposibil să exagerați - acele 800 de calorii pe zi curățând pierderea în greutate pur și simplu nu vor produce rezultatele pe termen lung pe care le doriți. Fiecare persoană are un prag caloric individual care trebuie îndeplinit pentru a-și menține corpul funcționând optim, în funcție de nivelul de activitate, rata metabolică personală și alți factori, iar scăderea mult sub acesta poate avea efecte nocive.

Cofeina vă poate oferi acel impuls de care aveți nevoie dimineața, dar este posibil să aveți un lucru prea bun. În timp ce multe suplimente alimentare sunt pline de cofeină, ingerarea prea multă ar putea fi motivul pentru care nu slăbești. Cercetările publicate în Farmacologie Biochimie și comportament sugerează că cofeina poate crește producția de cortizol din organism, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Practic, fiecare dietă publicată între anii 1970 și 1990 vă va spune același lucru: să slăbiți, trebuie să tăiați grăsimile și una dintre cele mai simple modalități de a face acest lucru este eliminarea produselor din nuci, cum ar fi untul de arahide, din dieta dumneavoastră. Sunt aici pentru a vă spune că poate fi adevărat exact opusul - cercetările publicate în Journal of Nutrition sugerează că atât nucile măcinate, cât și nucile pot fi adăugări sănătoase la o dietă bine echilibrată, fără a vă face să vă îngrășați.

Când mulți dintre noi ne gândim să devenim vegetarieni, ne imaginăm salate frumoase încărcate cu legume, tone de fructe proaspete și prăjituri sănătoase pentru cină în fiecare seară. Din păcate, pentru mulți vegetarieni ocupați, intențiile bune zboară pe fereastră în favoarea mâncărurilor convenabile, cum ar fi cartofii prăjiți, sandvișurile cu brânză la grătar și Oreos surprinzător de vegani. Încorporarea tipului potrivit de proteine ​​sănătoase, pe bază de plante, vă poate ajuta să slăbiți definitiv.

Dacă credeți că înlocuirea tuturor alimentelor cu lichide este cheia pierderii în greutate pe termen lung, cumpărați o altă minciună din industria pierderii în greutate. Majoritatea dietelor și curățărilor lichide de acolo înlocuiesc pur și simplu alimentele hrănitoare cu băuturi cu conținut scăzut de calorii, slăbindu-vă pe termen scurt pe măsură ce pierdeți greutatea apei. Când începi să mănânci din nou mâncare obișnuită, kilogramele se întorc, dar cu siguranță dolarii din portofel nu.

Cu toții am auzit despre legătura dintre bacteriile din iaurt și sănătatea intestinului nostru, dar dacă sperați că același lucru este valabil și pentru iaurtul înghețat, pregătiți-vă să fiți dezamăgiți. Procesul de înghețare pe care îl suferă iaurtul pentru a deveni o înghețată distruge o mare parte din bacteriile bune. Dacă doar sperați că iaurtul ar putea fi o alternativă cu conținut scăzut de calorii la tratamentul tău preferat congelat, nu ai noroc, de asemenea - multe tipuri de iaurt congelat au aproape la fel de multe calorii ca și omologii lor cu conținut complet de grăsimi și la fel de mult zahăr.

Ce alte minciuni din industria slăbirii ați identificat?

Poze de credit:
MSN.com-În cazul în care omiteți micul dejun pentru a slăbi?

Mai multe de citit:
În timp ce multe alimente sunt încă sănătoase, cu un control adecvat al porțiunilor, poate doriți să evitați următoarea listă: „50 de alimente pe care nu ar trebui să le mâncați niciodată.