30 octombrie 2016 De Mike 3 Comentarii

train

Ultima actualizare pe 9 mai 2020 la 18:45

* Acest plan de rutină și dietă de antrenament Tom Holland a fost actualizat și va continua să fie pe măsură ce apar noi informații. *

Când te gândești pentru prima dată la Doctor Strange, nu te gândești neapărat la un super-erou atacat, dar Benedict Cumberbatch a făcut un pic de antrenament de forță pentru rolul său.

Spre deosebire de celelalte roluri ale lui Cumberbatch, Doctorul Strange i-a cerut să se ridice și să fie într-o formă excelentă. Într-un interviu, el explică:

„Am început să mă antrenez pentru acest film, nu doar pentru a fi mai mare pentru a umple costumul, ca să spun că sunt acest super-erou, ci și pentru rezistență, pentru a putea lua lovituri, pentru a putea face mai multe capturi de scene de luptă peste cinci zile și să fac o secvență de acțiune la sfârșitul filmului. ”

Vedeta de 40 de ani a continuat să discute mai multe despre pregătirea sa, despre încorporarea yoga și despre cum au fost unele dintre cele mai dificile sesiuni de antrenament pe care le-a experimentat vreodată.

O parte din această discuție a implicat-o împărtășind:

„Am făcut mult antrenament și am mâncat mult”, a spus el despre rutină. „Până la sfârșit aș putea face apăsări de mâini, cu picioarele în sus de perete, coborând capul pe podea și împingând în sus.”

Îmi place că acest lucru implică „multă mâncare”, având în vedere faptul că îmi place să fac asta singur.

Deci, pentru a sublinia mai mult ceea ce este evident, aceasta va fi o rutină de încărcare.

Doctorul Strange Nutrition Bulking

Am văzut câțiva alți actori care se îngrămădesc pentru rolul respectiv, trebuind să mănânce o grămadă de alimente pentru a face acest lucru. Oameni precum Henry Cavill pentru Superman, Christian Bale pentru Batman și chiar Tom Hardy pentru Bane.

Jur că nu am numit intenționat personaje strict DC acolo ...

Dacă nu numai pentru a mă salva de asta, mă pot transfera cu ușurință la a vorbi despre transformarea lui Hugh Jackman pentru rolul său din Wolverine. A folosit o dietă trimisă de nimeni altul decât Dwayne „The Rock” Johnson; despre care știm că sunt posturi intermitente. A postit 16-18 ore și are o fereastră scurtă pentru a ingera peste 5000 de calorii din alimentația curată (ceea ce explică el a fost destul de greu)!

Pentru a vă face mai ușor, puteți asocia aceasta cu cetoza ciclică și reîncărcarea carbohidraților și chiar folosiți combustibil SuperHuman. Combustibilul vă va ajuta să treceți rapid, dar vă va ajuta și cu acea putere a creierului pe care dorim să o activăm întotdeauna.

Opțiuni alternative

Evident, discutăm aici mai multe forme de îndrumări dietetice - pentru că știm că există diferite metode pentru diferite obiective - dar în general împing combinația intermitentă de post.

Dar hei, ai opțiuni.

Ai putea intermite rapid cu diferite combinații ... acestea fiind ceea ce am numit deja, sau IIFYM/Numărarea caloriilor, sau chiar liniile directoare paleo („alimentație curată”). Și, desigur, ai putea face chiar oricare dintre aceste linii directoare (cetoza ciclică, reîncărcarea carbohidraților, paleo, IIFYM etc.) fără a folosi stilul meu de post intermitent preferat.

The Benedict Cumberbatch Doctor Strange Workout Routine

În regulă, știm că a folosit o combinație de antrenament și yoga pentru a obține o formă minunată pentru rolul său, dar și pentru a-și extinde volumul. Știm, de asemenea, că el a spus: „Până la sfârșit aș putea face apăsări, cu picioarele în sus de perete, coborând capul pe podea și împingând în sus”. Asta mă face să cred că s-ar putea să trebuiască să încorporăm niște calistenii aici, dar cu siguranță și yoga va ajuta.

De asemenea, a încorporat antrenament de anduranță, pe care nu îl vedem întotdeauna cu rutinele de încărcare, dar acest lucru va face cu siguranță acest lucru distractiv.

Deci, facem volum, cu calistenie și ne menținem rezistența.

Suna foarte mult ca și cum am deveni un atlet minunat ... cunoscut sub numele de Superuman ...

Ruta de antrenament a lui Doctor Strange de Benedict Cumberbatch

Volumul instruirii:
3-5 zile pe săptămână

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Link video:
Ghid de antrenament SHJ YouTube

** ACTUALIZAȚI: Obișnuiam să recomand o anumită aplicație Yoga Mobile, dar de atunci au început să plătească persoanelor planuri de tarifare lunare.
Din acest motiv, am lansat Calea Jedi pentru yoga și meditație în cadrul Academiei! **

Benedict Cumberbatch Antrenament: luni - piept și triceps

Încălzire: Calistenie

A face exerciții fizice:

Presă pentru piept cu gantere: 3 × 12,10,8,5 (** Când vedeți un număr de repetiții de acest fel, sunt 3 seturi totale - creșterea încărcării de fiecare dată **)

Extensie tricepiană aeriană: 3 × 12,10,8,5

Apăsați pe piept cu gantere înclinate: 3 × 10

Concasoare de craniu: 3 × 10

Piept de piept (cabluri sau gantere): 3 × 10

Tricep Cable Push Downs: 3 × 10

Cardio:

20 de minute de instruire HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)

Primele 10 minute: Mergeți 2 minute (2,5-3,3 mph), apoi aruncați 1 minut (6-9 mph)
A doua 10 minute: Mergi 1 minut (2,5-3,3 mph), apoi sprintezi 1 minut (6-9 mph)

Benedict Cumberbatch Workout: Yoga/Endurance Training Day

30-60 minute de yoga

30-60 minute de antrenament de anduranță: 10-20 minute jog pe bandă, 10-20 minute bicicletă, 10-20 minute eliptice

** Dacă puteți încorpora 30 de minute din fiecare, este chiar mai bine. **

Benedict Cumberbatch Antrenament: miercuri - picioare, umeri și capcane

Încălzire: Calistenie

A face exerciții fizice

Presă militară: 3 × 12,10,8,5

Ridicări ale umărului (gantere sau cablu): 3 × 10

Creșterea vițelului: 3 × 20

Dumbbell ridică din umeri: 3 × 15,12,10,10

Extensii Quad (masina): 3 × 10

Trageri frontale cablu: 3 × 10

Cardio:

20 de minute de instruire HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)

Primele 10 minute: Mergeți 2 minute (2,5-3,3 mph), apoi aruncați 1 minut (6-9 mph)
A doua 10 minute: Mergi 1 minut (2,5-3,3 mph), apoi sprintezi 1 minut (6-9 mph)

Benedict Cumberbatch Workout: Yoga/Endurance Training Day

30-60 minute de Yoga

30-60 minute de antrenament de anduranță: 10-20 minute jog pe bandă, 10-20 minute bicicletă, 10-20 minute eliptice

** Dacă puteți încorpora 30 de minute din fiecare, este chiar mai bine. **

Benedict Cumberbatch Antrenament: vineri - spate și biceps

Încălzire: Calistenie

A face exerciții fizice

Bucle de biceps cu haltere: 4 × 12,10,8,5 (fiecare braț)

Trageri laterale: 3 × 10

Bucle predicatoare (greutăți libere sau mașină): 3 × 10

Bucle de ciocan: 3 × 10

Cardio:

20 de minute de instruire HIIT (instruire pe intervale de intensitate ridicată)

Primele 10 minute: Mergeți 2 minute (2,5-3,3 mph), apoi aruncați 1 minut (6-9 mph)
A doua 10 minute: Mergi 1 minut (2,5-3,3 mph), apoi sprintezi 1 minut (6-9 mph)

  • 129 acțiuni
  • ACȚIUNE
  • TWEET
  • Cod PIN
  • ACȚIUNE

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU ANTRENAMENTE GRATUITE!

Alăturați-vă peste 100.000 de membri ai armatei SHJ și primiți: