Aflați de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține corpul alimentat și în formă.

aproximativ calorii

Dacă sunteți interesat de nutriție sau de scăderea în greutate, fără îndoială, acordați multă atenție caloriilor. Dar știi ce sunt exact caloriile și de câte ai nevoie cu adevărat?

Calorii: binele, răul și golul

Nu există într-adevăr calorii „bune” sau „rele”. "Corpul tau proceseaza fiecare calorie la fel", spune Kimberly Lummus, MS, RD, reprezentantul mass-media al Asociatiei Dietetice din Texas si coordonator de relatii publice pentru Asociatia Dietetica Austin din Austin, Texas. Dar Lummus adaugă că unele alimente sunt mult mai hrănitoare decât altele. "Ne străduim să facem din caloriile noastre cele mai dense în nutrienți posibil, ceea ce înseamnă că împachetăm într-o mulțime de nutrienți pentru o cantitate foarte mică de calorii. Vă optimizați bugetul de calorii, ca să spunem așa."

În timp ce caloriile au un impact negativ atunci când vine vorba de controlul greutății, caloriile sunt de fapt o sursă importantă de combustibil fără de care nu poți trăi. „Corpul tău are nevoie de calorii pentru energie”, spune Lummus. Caloriile sunt forța din spatele a tot ceea ce facem, inclusiv a mânca, a dormi și a respira.

„Caloriile sunt cantitatea de energie pe care o obține corpul tău din alimentele și băuturile pe care le consumă”, spune Lummus. Majoritatea surselor de hrană sunt compuse dintr-o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine, iar fiecare dintre acești nutrienți conține calorii. Cu toate acestea, este important să stai departe de caloriile „goale” din alimente precum dulciurile și sifonul, avertizează Lummus.

Calorii: Găsirea numărului tău magic

Trebuie să găsiți echilibrul corect de calorii în fiecare zi, în funcție de obiectivele dvs. generale. „A mânca prea multe calorii și a nu arde suficient prin activități fizice ar genera o creștere în greutate, în timp ce a nu mânca suficiente calorii [pentru a ține pasul cu arderea caloriilor] ar duce la o pierdere în greutate”, spune Lummus.

Numărul de calorii de care are nevoie o persoană depinde de mulți factori individuali, inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate. Când dieteticienii îi sfătuiesc pe clienți cu privire la necesitățile de calorii, iau în considerare toate aceste fapte și vin cu o sugestie despre câte calorii sunt necesare pentru a menține, a pierde sau a crește în greutate.

În general, bărbații au nevoie de între 2.000 și 2.400 de calorii, iar o femeie între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Consumând mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate fi dăunător pentru sănătatea ta, notează Lummus, deoarece poate declanșa ca corpul tău să intre în modul foame, determinând corpul să se țină de calorii.

Nevoile calorice ale adolescenților pot varia considerabil. De exemplu, băieții adolescenți pot necesita până la 3.000 de calorii pe zi, în timp ce fetele adolescente au nevoie de aproximativ 2.200 de calorii în fiecare zi. „Pentru copii, necesarul de calorii se va schimba mult mai mult, deoarece acestea cresc atât de rapid”, continuă Lummus. Ea spune că sugarii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 luni au nevoie de aproximativ 850 de calorii pe zi, copiii între 1 și 3 ani au nevoie de aproximativ 1.300 de calorii pe zi, copiii de 4 până la 6 ani au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi și 7 - 10- copiii de ani necesită 2.000 de calorii zilnic.

„Numărarea caloriilor nu este de obicei necesară pentru copii”, spune Lummus. „Vrei doar să te asiguri că copilul tău primește toate cerințele de la toate grupurile alimentare.”

Atât copiii, cât și adulții ar trebui să obțină cea mai mare parte a caloriilor lor dintr-o varietate de alimente sănătoase, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, fructe și legume, cereale integrale și surse de proteine ​​slabe - elementele de bază ale unei diete hrănitoare.