Acnee. Coșmarul practic al tuturor adolescenților și chiar al unor adulți nefericiți.

eliminarea

(Am fost în pantofii aceia, oh, am fost acolo.)

Uneori se pare că, indiferent de produsul de lux pe care îl încercați, nu vă ajută prea mult. Uneori, se simte ca și cum problema nu va merge nicăieri curând, ci dacă va merge oriunde. Uneori, se pare că nu există nici un remediu.

Cu toate acestea, există destul de multe modalități naturale de a atenua acneea fără a recurge nici la magie chimică grea, nici la proceduri cosmetice care costă o avere. Abordarea despre care vorbesc este una dinăuntru-afară: ALIMENTE delicioase care luptă împotriva acneei. Și (ce coincidență!) Aceleași alimente ajută la pierderea în greutate.

Ești încântat să le introduci în meniul tău? Vom ajunge la asta, dar mai întâi să facem o recapitulare rapidă despre ceea ce este acneea pentru început. Știi ce spun ei: cunoaște-ți dușmanul!

Ce este acneea?

Cunoscută și sub numele de acnee vulgară, această boală de lungă durată a pielii are loc atunci când porii pielii se înfundă cu resturi de celule moarte ale pielii, murdărie externă și uleiul produs de glandele sebacee (uleioase) ale pielii. Nu este deloc greu să ne imaginăm ce se va întâmpla în continuare.

Porii izolați ai pielii devin o pradă ușoară pentru infecția bacteriană. Glandele uleioase continuă să producă secrete. Porul devine roșu, inflamat și dureros. Când se rupe, conținutul său se evacuează și rana este lăsată - o rană care se poate infecta și, de multe ori, chiar lasă o cicatrice.

Chestii urâte, cu alte cuvinte.

Ne pare rău să vă fac să treceți prin descrierea brută, dar a fost necesar să identificați principalele lucruri pe care le putem face pentru a atenua cursul acneei:

  • Păstrați porii neînfundați. Niciun aliment nu vă va ajuta în acest sens: găsiți un produs de curățare și/sau un exfoliant care funcționează bine pentru dvs. și utilizați-l în mod regulat. Perioadă.
  • Controlează-ți glandele uleioase. Cu cât pielea ta produce mai mult ulei, cu atât sunt mai mari șansele ca niște murdărie să fie prinsă în ea, înfundându-ți porii. Unele alimente enumerate în acest articol vă vor ajuta să realizați acest lucru!
  • Reduceți inflamația. În cele din urmă, acest lucru va duce la mai puține leziuni ale pielii, la răni mai mici după acnee și la riscuri mai mici de cicatrizare pe termen lung. Alimentele bogate în antioxidanți și „omega” specifice sunteți cei mai buni prieteni în această privință și le vom analiza cu atenție.

Există o legătură între acnee și excesul de greutate?

Răspuns scurt: da, cel mai probabil.

Răspuns lung: da, dar legătura nu este foarte directă sau clară, iar oamenii de știință încă poartă discuții pasionate cu privire la această chestiune. Ceea ce putem spune pentru (aproape) sigur este că există o corelație între aportul de zahăr și severitatea acneei.

De exemplu, studiile au arătat că o dietă cu conținut scăzut de glicemie poate îmbunătăți semnificativ acneea. Unele lucrări merg chiar atât de departe încât afirmă că carbohidrații ar putea fi principalul vinovat din spatele acestei boli. Și încă ceva: ciocolata este extrem de probabil să exacerbeze acneea.

Una peste alta, deși nu putem fi 100% siguri că legătura dintre acnee și excesul de greutate este una solidă, se dovedește că alimentele și abordările care ajută la primele tind să aibă un efect pozitiv și asupra celor din urmă. Noroc sau fiziologie? Cine știe, dar ar putea fi minunat să ucizi cele două păsări cu o singură piatră!

Pe această notă pozitivă, să trecem la anumite alimente care ar putea deveni aliații voștri puternici atât împotriva acneei, cât și a unor kilograme în exces.

  1. nuci braziliene

Șansele să fi auzit deja că nucile fac gustări grozave pentru cineva care încearcă să respecte o dietă sănătoasă, nu? Ei bine, se pare că unele dintre ele pot fi extrem de benefice, în special pentru cineva care se confruntă cu acnee.

Un vechi studiu din 1984 a cercetat dacă o suplimentare zilnică de 0,2 mg dintr-un micronutrient numit seleniu (de două ori pe zi) ar putea atenua simptomele acneei, iar rezultatele au fost extrem de încurajatoare, în special la pacienții cu acnee pustulară. Acum ghiciți care este cea mai bună sursă naturală de seleniu? nuci braziliene!

O singură uncie (aproximativ 6 nuci) dintre acestea are până la 542 micrograme de seleniu. Cu alte cuvinte, dacă mănânci doar 4 nuci de Brazilia pe zi, ești pe drumul cel bun pentru a-ți îmbunătăți acneea.

  1. Stridiile

Sau miel. Sau semințe de dovleac. Sau păsări de curte. Cu alte cuvinte, totul cu o cantitate bună de zinc. Acest micronutrient a arătat rezultate fantastice la pacienții care suferă de acnee, mai ales că adesea se transformă în carenți de zinc. Deci, cât de mult ai nevoie de el?

ADR pentru zinc este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei - adică aproximativ 30 g de stridii (1 uncie) sau aproximativ 200 g (7 uncii) de curcan.

În ceea ce privește pierderea în greutate, stridiile sunt excelente datorită numărului lor caloric absurd de scăzut pentru cantitatea de proteine ​​și grăsimi sănătoase cu care sunt ambalate, la fel și pentru curcan!

  1. Pește (somon, macrou, sardine)

Acizii grași omega-3 sunt iubiți de adepții alimentației sănătoase din întreaga lume din zeci de motive fabuloase, dar cel care ne interesează cel mai mult în acest articol este capacitatea lor de a inhiba inflamația.

Atunci când un por al pielii este blocat, în curând se inflamează și este plin de bacterii, astfel încât ameliorarea acestui foc ar putea fi extrem de benefică în gestionarea acneei. Un studiu din 2018 a cercetat dacă suplimentarea cu omega-3 ar putea reduce simptomele acneei și a primit rezultate pozitive documentate în fotografii. (Într-adevăr, verificați linkul, merită o mie de cuvinte.)

Cireșul de sus este că omega-3 ajută, de asemenea, la pierderea în greutate și la reducerea circumferinței taliei!

  1. Legume portocalii și roșii (morcovi, dovleci, ardei gras)

Regula generală este că toate legumele portocalii și roșii conțin o cantitate mare de vitamina A, iar acesta este un nutrient esențial pentru sănătatea pielii. Studii multiple au confirmat că există o corelație inversă dependentă de doză între aportul de vitamina A și severitatea acneei: cu cât luați mai mult, cu atât aveți mai puțină acnee!

Si ghici ce? Același lucru este valabil și pentru excesul de greutate!

  1. Migdale

Da, încă o nucă din listă, dar dintr-un motiv cu totul diferit: vitamina E. Migdalele sunt printre cele mai bogate alimente în ceea ce privește acest nutrient, care este un puternic antioxidant capabil să amelioreze inflamația care merge mână în mână cu acneea.

Alte surse excelente de vitamina E includ semințe de floarea-soarelui (și ulei vegetal), alune și anghilă. Asigurați-vă că aveți suficiente dintre ele în dieta dvs., deoarece studiile au confirmat că există o legătură între vitamina E scăzută și riscul de obezitate!

De asemenea, migdalele fac gustări sănătoase fabuloase pentru a vă ajuta să stați departe de mâncarea nedorită atunci când un atac brusc de foame apare de nicăieri.

Căutați o modalitate și mai ușoară?

În ultimele decenii, doar două sau trei diete s-au dovedit a fi consecvent eficiente și sigure pe termen lung. Una dintre ele este legendarele picături dietetice, care se bazează pe picături orale naturale care suprimă foamea și îți fac corpul să ardă grăsimi corporale depozitate anterior. Oamenii întreabă adesea cât de sigur este să folosiți aceste picături de dietă pentru pierderea în greutate? Să vizităm site-ul pentru mai multe detalii.

O parte din cele peste 20 de ingrediente ale sale sunt agenți antiinflamatori puternici care ar putea îmbunătăți dramatic acneea, în timp ce cursul nutrițional în sine este garantat că vă va ajuta să eliminați kilogramele în exces în câteva săptămâni. Beneficii duble! Vizitați site-ul pentru mai multe informații.

Bonus: Modificări ale stilului de viață pentru îmbunătățirea acneei