Miercuri, 10 octombrie 2018. Autor dr. Haran Sivapalan

pentru

Majoritatea știm că exercițiile fizice sunt excelente nu doar pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru sănătatea noastră mentală. Dar, unele activități sunt mai bune decât altele în acest sens? O recenzie recentă a constatat că cei care practică sporturi de echipă, de ex. fotbalul, baseballul, hocheiul, au avut cele mai puține zile de sănătate mintală slabă. Probabil, acest lucru se datorează parțial elementului social de bază al unor astfel de sporturi: a fi în preajma celorlalți și a stabili relații are beneficii evidente pentru sănătatea noastră psihologică; suntem, la urma urmei, animale sociale.

Activitățile de anduranță, cum ar fi alergarea și ciclismul, sunt, de asemenea, susținute pentru beneficiile lor pentru sănătatea mintală, atât în ​​literatura științifică, cât și anecdotic. Pe ultima notă, mai mulți oameni din clubul meu de alergare (inclusiv eu) remarcă faptul că alergarea i-a ajutat să facă față bolilor depresive.

Și ce zici de rezistență sau antrenament de forță? Este bine stabilit că antrenamentul de rezistență oferă o serie de beneficii fizice: mușchii mai puternici, densitatea minerală osoasă crescută, prevenirea pierderii musculare legate de vârstă (sarcopenie) și un risc mai mic de căderi, pentru a numi câteva.

În schimb, beneficiile pentru sănătatea mintală ale antrenamentelor de rezistență sunt mai puțin bine cercetate. Ridicarea greutăților este o cheie pentru o minte sănătoasă? În sărbătoarea Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, să aruncăm o privire la ceea ce spune știința.

Ridicarea ușurează depresia

Depresia este o boală obișnuită. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume trăiesc cu această afecțiune, care se caracterizează prin dispoziție scăzută, pierderea plăcerii, energie redusă și tulburări ale somnului și apetitului.

Dacă suferiți de dispoziție depresivă, ridicarea greutăților vă poate ajuta. O meta-analiză a 33 de studii clinice, totalizând 1877 de subiecți, a concluzionat că antrenamentul de rezistență a redus semnificativ simptomele depresive în rândul adulților. O analiză mai aprofundată a arătat că aceste beneficii pentru sănătatea mintală au fost mai pronunțate pentru persoanele care efectuează antrenamente de forță de intensitate mică până la moderată. În plus, persoanele cu depresie ușoară până la moderată păreau să profite de cele mai multe beneficii.

Ridicarea reduce anxietatea

Viața modernă este stresantă și cu toții ne putem neliniști din când în când. Sentimentele de neliniște, îngrijorare constantă, tremurături și tensiune musculară sunt toate simptome ale anxietății. Din fericire, antrenamentul de forță poate ajuta și aici. O revizuire a 7 studii a constatat că antrenamentul de forță de intensitate moderată a dus la reduceri mici, dar semnificative ale simptomelor de anxietate. Cu toate acestea, merită să se țină cont de faptul că subiectul acestor studii au fost adulții care nu au fost diagnosticați cu o tulburare de anxietate clinică.

Antrenamentul cu greutăți crește stima de sine

O componentă a sănătății psihologice bune este să ai o stimă de sine sănătoasă: un sentiment de valoare și valoare de sine. O mare meta-analiză a 113 studii a constatat că antrenamentul de forță a dus la o mică creștere a stimei de sine. În mod surprinzător, având în vedere efectele antrenamentului de forță asupra masei musculare și a definiției corpului, oamenii aveau o imagine corporală mai bună și credințe în capacitățile lor fizice - toate acestea se încadrează sub steagul „stimei de sine fizice”.

Antrenamentul cu greutăți ajută funcția cognitivă

Studiile sugerează că, la adulții în vârstă, antrenamentul de rezistență poate îmbunătăți și întârzia declinul memoriei, al atenției și al luării deciziilor. Un studiu clinic, intitulat studiul SMART (Study of Mental and Resistance Training), a analizat persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară, un sindrom în care există o ușoară, dar vizibilă scădere a abilităților cognitive. Comparativ cu antrenamentul cerebral singur, antrenamentul de rezistență combinat cu antrenamentul creierului a dus la îmbunătățirea funcției cognitive, cu beneficii menținute timp de 18 luni după aceea.

Antrenamentul cu greutăți ajută bunăstarea generală

L-am întrebat pe colegul meu, antrenor genetic Paul Paul, pentru părerile sale despre modul în care antrenamentul de rezistență l-a ajutat psihologic. Iată răspunsul său destul de intens:

„Văd antrenamentul de forță ca o practică extrem de meditativă. Începe cu o sesiune de mobilitate și întindere pentru a înțelege cum se simt mintea și corpul în acea zi și cum veți aborda sesiunea - amorsându-vă mușchii și tiparele de mișcare înainte de Evenimentul principal.

În timpul sesiunii, sunteți concentrat exclusiv asupra sarcinii la îndemână, mintea dvs. detașată de orice altceva, fără să vă întrebați cum va merge acea întâlnire după-amiaza. Simți greutatea încărcăturii pe care trebuie să o depășești, tensiunea din mușchii tăi pe măsură ce se contractă pentru a genera forță, îți controlezi respirația între mișcări.

Odată ce ați terminat sesiunea și ați analizat performanța, vă reflectați la realizările și domeniile de îmbunătățit. De asemenea, obțineți un sentiment profund de satisfacție atunci când atingeți obiective, în special cele care până atunci păreau o sarcină aproape imposibil de depășit.

Sporturi de adrenalină care implică un grad ridicat de risc implicat, cum ar fi alpinismul liber, motociclismul, snowboardul etc. toate necesită o stare de atenție prezentă sau „flux” pentru a funcționa optim.

Pentru o persoană obișnuită, este destul de greu să găsești activități în viață care te pot pune într-o stare similară de prezență, fără riscul inerent implicat. Deși, din experiența personală, mișcarea unui obiect al naibii de greu cu toată puterea pe care o poți strânge și frica iminentă că vei cădea pe fund, se apropie destul de mult! "

Deci, iată-l - 5 moduri bazate pe dovezi prin care accesul la sală vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Acestea fiind spuse, este important să ne amintim că exercițiile fizice, antrenamentul de rezistență sau altfel, nu este un panaceu pentru bolile mintale. Nici nu este un înlocuitor pentru căutarea unui ajutor medical profesional.

Dacă suferiți de o afecțiune de sănătate mintală, vă recomandăm să consultați un medic.

Sper că v-a plăcut acest blog. Vă rugăm să citiți celelalte articole ale mele și să-mi spuneți dacă aveți întrebări.