Folosesc stâlpi în cursele mele de trail running și cred că sunt benefice. Nu veneam dintr-un schi fond sau dintr-un traseu de drumeții, așa că mi-a luat ceva timp să fiu convins că am nevoie de ele și să dobândesc abilitățile necesare pentru a folosi bastonii în mod eficient. Am citit o mulțime de recenzii și articole despre cum să utilizați cel mai bine stâlpii și am testat diferite tehnici și diferite tipuri de stâlpi de ani de zile. Pe măsură ce abilitățile mele au crescut, mă simt mai încrezător și sunt sigur că folosirea stâlpilor mă ajută. Este important să luați în considerare întreaga cursă, toate condițiile și toate abilitățile de care are nevoie un alergător pentru a utiliza poli în mod eficient și asta aș vrea să explorez aici.

În octombrie, pe parcursul a patru postări pe blog, Jason Koop de la Carmichael Training Systems a explicat utilizarea stâlpilor în trail running. Koop a prezentat în mod clar dovezile științifice pentru utilizarea poli, ce tip de poli să utilizeze și a arătat diferite tehnici de utilizare a polilor. Vă recomand cu drag să citiți toate cele patru postări de pe blog:

Unul dintre punctele cheie din prima postare pe blog a fost despre echilibrarea costului transportării stâlpilor cu beneficiul utilizării acestora. Koop estimează că costul în greutate al stâlpilor poate fi de 2-4%, iar factorul de neplăcere al depozitării și desfășurării acestora poate fi de 2-3% pentru un cost total de 4-7%. El discută dacă acest compromis este sau nu valoros. Sunt de acord cu perspectiva lui și sugerez din nou să citiți postările pentru a lua propria decizie în cunoștință de cauză.

Ceea ce aș dori să aprofundez un pic mai adânc este costul de 4-7% al utilizării stâlpilor și să analizăm în detaliu dacă acest lucru poate fi sau nu redus.

Greutatea stâlpilor

Greutatea stâlpilor este o considerație esențială pentru a decide dacă să le utilizați sau nu. Când stâlpii sunt folosiți, ei sunt ținuți în mână, care este la capătul unei pârghii lungi și, prin urmare, mai costisitoare decât dacă sunt depozitați și mai aproape de centrul de masă. Desigur, atunci când sunt folosiți, stâlpii oferă avantajul de a fi folosiți, în timp ce în poziția de depozitare, sunt doar o greutate moartă. În ambele scenarii este important să se reducă cât mai mult greutatea polilor.

Nu este la fel de ușor ca și cumpărarea celor mai ușori stâlpi posibili, deoarece orice set de stâlpi cu o greutate redusă vine cu un fel de compromis. Lungimea fixă, stâlpii care nu se pliază sunt mai ușori decât stâlpii de pliere, deoarece nu este nevoie de un mecanism de pliere. Aceste mecanisme de pliere includ suprapunerea (sau dublarea) secțiunilor stâlpilor, refacerea la îmbinare și un cablu sau cablu intern pentru a extinde și bloca stâlpii. Cu toate acestea, stâlpii care nu se pliază sunt mai greu de depozitat și mai dificil de călătorit. Stâlpii pliabili sunt mai convenabili în ciuda compromisului în greutate. Atunci când producătorii încearcă să reducă greutatea stâlpilor pliabili, există alte compromisuri care trebuie făcute: rigiditatea stâlpului este redusă și securitatea mecanismului de blocare poate fi redusă.

Fiecare alergător și fiecare scenariu trebuie luat în considerare pentru a determina care poli sunt optimi. Pentru cursele pe kilometri verticali scurți, un stâlp care nu se pliază cu lungime fixă ​​este cea mai bună opțiune, deoarece acești stâlpi sunt cei mai ușori, cei mai rigizi și vor fi folosiți pe întreaga durată a cursei. Pentru curse mai lungi, când stâlpii trebuie să fie depozitați, atunci lungimea fixă, stâlpii pliați pot fi cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, unii alergători sunt foarte confortabili cu stâlpii lor desfășurați pe întreaga durată a cursei (folosindu-i pe urcări și coborâri) și apreciază rigiditatea, astfel încât stâlpii pliabili cu lungime fixă ​​pot funcționa bine pentru ei. Luați în considerare cu atenție condițiile și abilitățile dvs. înainte de a decide ce este optim.

O altă considerație în ceea ce privește greutatea este cureaua de mână pe stâlp. Cea mai ușoară opțiune nu este o curea, dar acest lucru îl lasă pe alergător ținând stâlpul și folosind rezistența la prindere, mai degrabă decât să se bazeze pe o curea. Apoi, o lungime fixă ​​a curelei fără ajustare este foarte ușoară, dar este posibil să nu ofere potrivirea potrivită pentru fiecare alergător. O opțiune mai grea ar fi un stil de mănușă care poate fi detașat de stâlp și care rămâne pe mână indiferent dacă stâlpul este sau nu utilizat (cum ar fi o mănușă în stil Leki sau TSL). Stilul de mănuși de mână este cel mai confortabil, cel mai sigur și mai robust, dar și cel mai greu. Toate aceste stiluri trebuie, de asemenea, luate în considerare în ceea ce privește cât de repede pot fi depozitate și implementate - mai multe despre asta mai jos.

Iată o serie de seturi diferite de poli de luat în considerare în cadrul celor două categorii pe care le recomand.

Stâlpi cu lungime fixă, care nu se pliază

Toate greutățile sunt pentru un singur pol.

  • Masters Sassolungo: stâlpi de 12mm diametru, lungimi de la 105cm la 135cm, greutate de 84g în modelul de 115cm. Stâlp foarte ușor, robust, cu prindere de bază și curele. Cureaua poate fi îndepărtată cu ușurință pentru a fi utilizată fără curele.
  • Leki Vertical K: lungimi de la 110cm la 140cm, greutate de 135g în modelul de 120cm. Stâlp foarte puternic și robust. Opțiunea de prindere manuală detașabilă Leki triggershark.
  • Gipron 309 V-Race Carbon: lungimi de la 105cm la 130cm, greutate de 80g în modelul de 120cm. Stâlp foarte ușor cu prindere și curea de bază. Cureaua nu este ușor de îndepărtat (se pare că trebuie tăiată dacă doriți opțiunea respectivă).
  • TSL Addict Trail Carbon 1 Grip Slim: lungimi de la 100cm la 130cm, greutate de 154g în modelul de 115cm. Stâlp robust utilizând opțiunea curelei detașabile cu curea magnetică TSL. Relativ greu pentru un stâlp cu lungime fixă.

Stâlpi pliați cu lungime fixă

Toate greutățile sunt pentru un singur pol.

  • Masters Trecime Fixed Carbon: 12-14mm diametru, 4 secțiuni, lungimi de la 110cm la 130cm, greutate de 151g în modelul de 100cm. Un pol bun cu compromisuri bine considerate între greutate și rigiditate. O curea simplă.
  • Black Diamond Distance Carbon Z: 4 secțiuni, lungimi de la 100cm la 130cm, greutate de 149g în modelul de 120cm. Un alt pol bun, cu compromisuri bine considerate între greutate și rigiditate. O curea simplă.
  • Leki Micro Trail Race: 4 secțiuni, lungimi de la 110cm la 135cm, greutate de 175 în modelul de 120cm. Un stâlp rigid cu îmbinări excelente între secțiunile pliabile. Acest stâlp este cel mai robust și mai fiabil stâlp pliabil enumerat aici. Folosește mânerul detașabil Leki triggershark.
  • Gipron 310 Mont Blanc Carbon 4: 4 secțiuni, lungimi de la 105cm la 130cm, greutate de 110g în modelul de 120cm. Un stâlp pliabil foarte ușor. Poate fi mai puțin rigid și mai puțin durabil decât alte opțiuni din listă.

Stivuirea și desfășurarea stâlpilor

Există două componente importante pentru cât de repede și cât de ușor pot fi stivuite și desfășurate stâlpii. Primul este să scoți stâlpii din pungă sau din centura de talie și în mâinile tale. Al doilea este cât de repede puteți obține aderența corectă și configurați pentru a utiliza stâlpii pe baza curelelor. Împreună, acești factori reprezintă costul potențial de timp de 2-4% menționat de Koop.

Factori de luat în considerare pentru stivuirea stâlpilor

Modul în care utilizați poli va depinde de o serie de factori. Cu toate acestea, există întotdeauna momente în care un alergător nu va folosi stâlpi și atunci trebuie să fie depozitați. Desigur, este posibil să alergi doar cu polii în mâini, dar aceasta plasează greutatea la capătul unui punct de sprijin și, prin urmare, creează cel mai mare cost metabolic. Obiectivul de a transporta stâlpii atunci când nu sunt folosiți necesită realizarea unui echilibru între a avea acces rapid și ușor la aceștia, dar, în același timp, a avea stâlpii suficient de siguri încât să nu fie aruncați sau să nu sară prea mult. Mulți alergători își folosesc stâlpii doar la urcare și apoi îi stochează pentru coborâri, moment în care este posibil ca problemele cu o metodă nesigură de reținere a stâlpilor să fie mai mari.

O serie de factori trebuie luați în considerare atunci când se găsește o modalitate de a stoca stâlpii. Aș sugera să răspundeți la fiecare dintre aceste întrebări pe măsură ce luați decizia cu privire la modul de depozitare a stâlpilor.

Fiecare alergător trebuie să treacă prin aceste întrebări și să acorde prioritate factorilor care sunt cei mai importanți pentru ei, pentru a lua cea mai bună decizie. Pentru mine, cel mai important factor este că nu există sărituri. Am nevoie ca stâlpii să fie siguri, așa că nu sunt îngrijorat de ei. De asemenea, vreau să nu existe curele care să sară pe corpul meu pentru a mă irita. Acest lucru înseamnă că tind să aleg mijloace de depozitare a stâlpilor care sunt mai siguri, compromisul fiind accesibilitatea ușor redusă.

Modalități de depozitare a stâlpilor

Iată mai multe moduri de depozitare a stâlpilor cu avantajele și dezavantajele acestora. Aceasta nu este o listă exhaustivă, dar ar trebui să vă ofere câteva idei.

Stocarea parțială sau completă a stâlpilor într-un pachet. Două exemple ale modului în care ar putea funcționa sunt prezentate cu un pachet Raidlight Responsiv 3l și un pachet Salomon S-Lab 5l. Avantajele acestei metode constă în faptul că stâlpii sunt foarte siguri, nu sar prea mult când pachetul este plin și nu pot cădea din fundul pachetului. Dezavantajele constau în faptul că stâlpii ocupă o parte din capacitatea pachetului și pot fi dificil de așezat înapoi în pachet (în special modul în care sunt afișați în imaginea Raidlight).

daniel

Depozitarea stâlpilor în afara ambalajului pe spatele ambalajului. Cele două exemple de aici folosesc curelele exterioare ale pachetului Raidlight Responsiv 3l și curelele elastice ale pachetului Ultraspire Momentum. Avantajele acestei metode constau în faptul că stâlpii nu ocupă spațiu în interiorul ambalajului, în cazul pachetului Raidlight, stâlpii sunt verticali, ceea ce pare să sară mai puțin, iar în cazul pachetului Ultraspire, stâlpii sunt accesibile pe fugă . Dezavantajele constau în faptul că pentru pachetul Raidlight trebuie îndepărtat pentru a depozita stâlpii, iar pentru pachetul Ultraspire benzile elastice nu sunt la fel de sigure și stâlpii pot sări în sus și în jos sau pot să se balanseze înainte și înapoi împotriva înapoi.

Stivuirea stâlpilor din fața ambalajului. Aici cele două opțiuni sunt pe partea din față a Raidlight Responsive 3l și pe partea din față a WAA Ultrabag 3l. Avantajele de a avea stâlpii în față sunt că sunt ușor accesibile și că nu ocupă spațiu de stocare în pachet. Dezavantajele sunt că, pentru opțiunea Raidlight, stâlpii stau deasupra baloanelor moi, astfel încât se mișcă mai mult atunci când baloanele moi sunt goale, iar pentru pachetul WAA este posibil ca stâlpii să nu fie confortabili pentru unii alergători sub brațe. Nu sunt sigur că voi purta stâlpi pe partea din față, mai ales în metoda WAA, deoarece mă simt nervos că, dacă cad și aterizez prost, stâlpii sunt îndreptați spre fața mea. Este posibil să nu fie o problemă, dar mă face să mă simt inconfortabil, așa că nu folosesc această metodă.

Păstrarea stâlpilor într-o tolbă. În acest exemplu am atașat o tolbă Salomon la un pachet Raidlight Responsiv 10l. Avantajele acestei metode constau în faptul că stâlpii sunt foarte ușor de depozitat și de instalat, că sunt siguri și dacă atașați bine tolba, nu vor sări deloc și stâlpii nu ocupă spațiu în interiorul ambalajului. Dezavantajele constau în faptul că este posibil să fie nevoie de o anumită cusut și adaptare pentru ca tolba să se potrivească ambalajului, iar tolba adaugă greutate ambalajului. Îmi place mult această metodă și am folosit-o cu succes în mai multe curse în 2019.

O altă metodă de transportare a stâlpilor pe care nu i-am inclus aici este utilizarea unei centuri de talie. Mulți alergători apreciază această metodă, deoarece stâlpii sunt ușor de accesat și sunt păstrați separat de pachet și de alte materiale. Puteți vedea câteva exemple uitându-vă la conturile de Instagram ale lui Jordi Gamito și Pau Capell. Nu folosesc această metodă pentru că nu-mi place să am presiune asupra stomacului sau taliei și nu am reușit să găsesc o soluție confortabilă care să nu-mi sară.

ACTUALIZARE: mulțumesc băieților de la TrailrunningHD pentru că au comentat mai jos și au oferit un link către articolul lor excelent despre utilizarea stâlpilor. Au făcut o treabă uimitoare de a revizui ce au folosit profesioniștii în timpul UTMB în 2017. Este în limba germană, motiv pentru care nu am văzut postarea, cu toate acestea, merită cu siguranță să citiți și să vedeți și mai multe opțiuni pentru utilizarea stâlpilor. Vă recomand cu drag să citiți postarea lor: GEAR TALK: Wohin mit den Stöcken?.

Opțiuni diferite pentru curele pentru stâlpi

Cureaua este o componentă integrală a stâlpului. Face parte din modul în care este ținut stâlpul și cât de multă pârghie poate folosi un alergător pentru a se propulsa înainte. Există diferite opțiuni pentru curele în funcție de tipul de stâlp.

Iată câteva exemple de diferite curele de stâlp.

De la stanga la dreapta.

  • Stâlpul de rulare Scott RC din 3 părți de care am scos cureaua. De asemenea, am înregistrat pe niște benzi de prindere pentru a oferi o aderență suplimentară care face ca stâlpii să fie ușor de ținut și să oprească orice alunecare. Acesta este un exemplu de stâlp fără curea și, având o secțiune lungă de prindere cu spumă, este foarte versatil să-l țină în mai multe poziții diferite.
  • Al doilea pol este Masters Sassolungo, care are o curea foarte ușoară și simplă, fără nicio reglare. Aceasta este o soluție simplă și ușoară pentru o curea.
  • Al treilea pol este Black Diamond Carbon Distance Z, care are și o curea de mână simplă, de data aceasta cu posibilitatea de a o regla. Această curea este mai voluminoasă decât stâlpul Masters și cântărește mai mult.
  • Ultimele două imagini sunt ale Leki Micro Trail Pro, una cu cureaua de mână-mănușă detașată și cealaltă cu cureaua atașată. Cureaua de mână mănușă rămâne pe mâna alergătorilor pe durata cursei, iar alergătorul detașează și reașează stâlpul după cum este necesar.

În funcție de cursă și de nivelul de antrenament al alergătorului, va determina opțiunea curelei de mână ideală. Pentru curse de munte care au o mulțime de variații de înclinare, alternând între teren rulant, urcări abrupte și urcări care au atât secțiuni de drumeții, cât și alergare, prefer să nu folosesc curele. Găsesc că această opțiune îmi permite să modific modul în care folosesc stâlpii în ceea ce privește locul în care îi țin și mi se pare mai repede să mă deplasez înainte și înapoi între alergare și drumeții. Cu toate acestea, pentru curse mult mai lungi, atunci prefer să folosesc curele detașabile, deoarece acestea sunt mai confortabile și permit o mulțime de pârghii și transfer de putere pe urcări lungi.

Concluzie

Utilizarea stâlpilor implică un cost și trebuie să fie luată în considerare cu atenție, spre deosebire de beneficiul utilizării acestora. Cu toate acestea, dimensiunea acestui cost poate fi redusă și optimizată astfel încât relația cost-beneficiu să sublinieze beneficiul. Greutatea și mijloacele de stivare a stâlpilor depind de o serie de factori, inclusiv preferința personală, cerința traseului cursei și alte echipamente (pachet, centură etc.) pe care alergătorul intenționează să le folosească. Cu toate acestea, costul de 4-7% menționat în introducere poate fi redus, poate chiar mai mic de 4%.

De asemenea, este foarte important să se ia în considerare faptul că pot fi utilizate mai multe seturi de stâlpi pe parcursul unei curse. În cursele mai lungi, un alergător poate favoriza un stâlp pliabil pentru prima parte a cursei în care aleargă mai mult și apoi un stâlp de lungime fixă, care este mai rigid și mai ușor pentru a doua parte, unde își vor desfășura stâlpii mai mult. Pe terenuri foarte dure, un stâlp cu lungime fixă ​​poate oferi un avantaj mental datorită securității mai mari și a riscului redus de rupere. Unele curse necesită ca alergătorii să-și poarte bastoanele pe întreaga durată, dar altele nu și asta oferă mai multe opțiuni.

Cred că stâlpii sunt un avantaj pentru mulți alergători față de majoritatea cursurilor montane și cu siguranță aș recomanda utilizarea acestora. De asemenea, vă sugerez să aveți poli diferiți pentru condiții diferite. Deși stâlpii pot părea scumpi, sunt adesea mai ieftini sau la același preț ca o pereche de pantofi și cu siguranță rezistă mult mai mult. Încercați să luați în considerare toți factorii pe care i-am menționat mai sus atunci când luați decizii cu privire la poli și veți fi pregătiți să concurați bine.