pentru

Există o mulțime de planuri dietetice care oferă diferite opțiuni de masă și sfaturi. Dar, atunci când vine vorba de a pierde în greutate într-un mod sănătos, cel mai bine este să vă întoarceți la elementele de bază și să înțelegeți cele 5 chei ale planurilor eficiente de masă pentru slăbit.

1. Numărarea caloriilor

Pentru a începe planurile de dietă corect, înțelegeți câte calorii trebuie să reduceți în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate. Cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe este de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. 1 kilogram este de aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 de calorii pe zi. Este important să rețineți că nu ar trebui să reduceți niciodată mai puțin de 1.200 de calorii fără supravegherea medicală.

2. Planificarea meselor

Planificați toate mesele pentru săptămâna în avans. Dacă puteți, cel mai bine este să planificați totul cu o săptămână din timp, astfel încât să nu fiți tentați să vă rătăciți atunci când vă aflați la magazinul alimentar. În plus, veți avea la dispoziție toate alimentele de care aveți nevoie pentru mesele sănătoase, deci nu există loc pentru scuze.

Asigurați-vă că urmăriți și păstrați un jurnal cu tot ceea ce mâncați. Notați ce ați mâncat, când l-ați mâncat și dimensiunea porției. Un jurnal alimentar nu numai că vă va ajuta să țineți evidența a ceea ce mâncați, ci vă va ajuta și să vă mențineți sincer. Utilizați jurnalul online Fitday pentru a urmări aportul zilnic de calorii.

3. Mese mai mici, mai des

Încercați să mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei. Țintește să mănânci la fiecare 2-3 ore pe tot parcursul zilei (adică aproximativ 4-5 mese mai mici pe zi) pentru a stimula metabolismul. Te vei simți mai plin și corpul tău nu va stoca mai multe calorii ca grăsime, deoarece îi furnizezi în mod constant energia de care are nevoie.

4. Echilibrul sănătos al alimentelor

Asigurați-vă că vă bucurați de un echilibru între o mare varietate de alimente sănătoase. Incorporați alimente care vă vor furniza carbohidrații, proteinele și grăsimile de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA) recomandă următoarele indemnizații zilnice de aport:

  • 2 cani de fructe
  • 2 cani de legume
  • 3 sau mai multe uncii de cereale integrale
  • 3 căni de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Consumați o varietate de alimente menționate mai sus pentru a obține diferiții nutrienți și vitamine pe care aceste alimente le pot oferi pentru a vă menține sănătos și pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire.

5. Alimente de evitat

Citiți întotdeauna etichetele nutriționale pentru a înțelege pe deplin ce mâncați. Evitați alimentele bogate în grăsimi, în special grăsimi saturate și trans, și calorii. USDA sugerează că nu mai mult de 10% din aportul de grăsimi ar trebui să provină din grăsimi saturate sau trans. Reduceți alimentele care conțin zahăr și sare și încercați să nu consumați mai mult de una până la două băuturi alcoolice pe săptămână.

Amintiți-vă că cel mai sănătos mod de a pierde în greutate este pe o perioadă lungă de timp. Nu vă gândiți la asta ca la o dietă, ci stilul de viață se schimbă și veți putea nu numai să pierdeți în greutate, ci să o păstrați definitiv, definitiv.