Cel mai bun program de slăbire depinde de nevoile specifice ale unei persoane. Nu există un program ideal pentru toată lumea.

dintre

Distribuiți pe Pinterest Credit de imagine: lacaosa/Getty Images.

  • vârstă
  • etnie
  • mediul cultural și cercurile sociale
  • istoria familiei și genele
  • obiceiuri de somn
  • afecțiuni medicale subiacente

Toți oamenii au factori diferiți care le afectează greutatea. Deși programele de slăbire din acest articol pot fi utile pentru femei, oricine le poate urmări și beneficia de ele.

Programele de slăbire și dietă pot ajuta la scăderea în greutate pe termen scurt. Oamenii pot considera că anumite programe oferă mai mult succes decât altele.

Atunci când încercați să pierdeți în greutate pe termen lung, este important să rețineți că multe programe de dietă sunt de obicei nesustenabile și, adesea, duc în cele din urmă la creșterea în greutate după încheierea dietei.

Un program de slăbire nu ar trebui să înlocuiască o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, care sunt importante pentru menținerea unei greutăți sănătoase pe termen lung.

Oamenii pot alege dintr-o varietate de planuri dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați. Fiecare dietă are propriile reguli pentru câte carbohidrați poate consuma o persoană pe zi. Există două niveluri principale ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: O persoană consumă 20-50 grame (g) de carbohidrați pe zi sau carbohidrații reprezintă mai puțin de 10% din totalul caloriilor zilnice.
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: O persoană consumă mai puțin de 130 g de carbohidrați pe zi sau carbohidrații reprezintă mai puțin de 26% din totalul caloriilor zilnice.

Cum functioneaza

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează prin reducerea dependenței organismului de carbohidrați pentru energie. Modelul cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la reducerea rapidă a greutății în primele 6-12 luni. Majoritatea oamenilor înlocuiesc caloriile din carbohidrați cu calorii din grăsimi sau proteine.

Dezavantajul

Există un dezavantaj potențial al consumului unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Potrivit cercetătorilor, aceste diete pot crește lipoproteinele cu densitate mică, care transportă colesterolul „rău”. De asemenea, pot crește mortalitatea și problemele cardiovasculare. Cu toate acestea, cercetările privind rezultatele cardiovasculare și mortalitatea sunt neconcludente.

Programele dietetice bazate pe puncte oferă un sistem simplu de puncte pentru a ține evidența consumului de alimente.

Cum functioneaza

Programele dietetice bazate pe puncte atribuie o valoare numerică simplă fiecărui aliment. În majoritatea programelor, unei persoane i se permite să mănânce sau să bea un anumit număr de puncte pe zi.

O revizuire din 2016 a diverselor programe dietetice bazate pe puncte a constatat că Weight Watchers a fost un program eficient pentru a ajuta persoanele cu supraponderalitate sau obezitate.

Cu toate acestea, o persoană ar trebui să urmeze în mod constant un sistem bazat pe puncte pentru a obține cele mai bune rezultate.

Dezavantajul

O dietă bazată pe puncte poate fi copleșitoare pentru unii oameni. O persoană trebuie să țină evidența tuturor alimentelor pe care le consumă și să determine câte puncte rămân după fiecare zi. În plus, nu toate programele sunt la fel, deoarece unele pot fi mai eficiente decât altele.

Dietele de înlocuire a meselor vin în diferite soiuri. Unele, cum ar fi Programul de resurse pentru managementul sănătății, oferă înlocuiri și shake-uri de masă premade. Altele pot înlocui doar o singură masă cu un shake sau alt înlocuitor de alimente.

Cum functioneaza

Scopul dietelor de înlocuire a meselor este de a crea un deficit caloric pentru a promova pierderea în greutate. Mesele vin sub formă de mese sau shake-uri congelate sau preambalate și măsurate.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico, dietele de înlocuire a meselor pot fi o strategie eficientă de slăbire. Studiul lor sugerează că chiar și înlocuirea unei mese bogate în calorii cu o masă cu calorii reduse pe zi poate contribui la promovarea pierderii în greutate.

O altă recenzie din 2019 susține ideea că dietele de înlocuire a meselor pot ajuta la pierderea în greutate. Ei au descoperit că participanții au obținut în medie o scădere în greutate cu mai mult de 3 kilograme decât cei care utilizează alte programe de slăbire.

Dezavantajul

Mesele și programele preambalate pot fi costisitoare pentru unii oameni. Alții ar putea fi greu să mențină doar mâncarea premade sau shake-urile.

Un alt dezavantaj este că multe dintre aceste mese au ingrediente de calitate scăzută, conservanți și, în general, nu au echilibru. Unele planuri de dietă pot necesita adăugarea de fructe și legume.

De asemenea, este posibil ca oamenii să găsească o provocare să revină la o dietă obișnuită, iar programul ar trebui să încerce să abordeze această tranziție.

Dieteticianul Marla Heller a dezvoltat inițial dieta DASH pentru a sprijini persoanele care trăiesc cu probleme de diabet și tensiune arterială.

Această dietă se concentrează pe legume, fructe și nutrienți. Potrivit unui studiu, este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate.

Cum functioneaza

Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, persoanele care urmează dieta DASH se concentrează asupra:

  • consumul de pește, păsări de curte, nuci, uleiuri vegetale, fasole și lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • consumul de legume, cereale integrale și fructe
  • limitarea băuturilor și alimentelor zaharoase
  • evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate

Programul oferă, de asemenea, instrucțiuni specializate pentru cei care doresc să slăbească.

Dezavantajul

Potrivit Harvard Health Publishing, unele probleme potențiale cu dieta DASH includ:

  • Este posibil ca persoanele care suferă de alergii alimentare să aibă nevoie de modificări ale dietei.
  • Oamenii sunt responsabili pentru crearea și reglarea propriilor alimente și mese.
  • Potențialul pentru o persoană de a dezvolta gaze și balonare datorită conținutului ridicat de fibre.
  • Listele de alimente dietetice DASH nu sunt cuprinzătoare.

O persoană poate alege dintre multe programe de exerciții la domiciliu. Multe dintre ele se concentrează pe diferite domenii și fiecare poate fi mai eficient pentru unii oameni.

Cum functioneaza

Programele de exerciții la domiciliu oferă exerciții ghidate prin videoclipuri. Unele vin în format media fizic, în timp ce altele sunt disponibile prin servicii de streaming.

Potrivit unui studiu mai vechi din 2010, programele de exerciții la domiciliu au fost eficiente în primele 6 luni. După acest timp, rezultatele nu au fost vizibile. Cercetătorii mai observă că există o legătură între programele de exerciții la domiciliu și o reducere a nivelului de colesterol din sânge.

Dezavantajul

Nu toate programele vor funcționa pentru toată lumea. O persoană ar trebui să cerceteze programe care să corespundă scopurilor și nevoilor sale.

Un dezavantaj al exercițiilor la domiciliu este că unora le este greu să-și mențină motivația de a urma activitățile programului și regimul alimentar recomandat.

Vârsta, sexul, rasa, greutatea de pornire și alți factori ai unei persoane pot influența cât de eficient va fi un program de slăbire. Programele de slăbire din acest articol sunt potrivite pentru femei, dar nu în mod specific doar pentru femei. Oricine poate urma și beneficia de ele.

O persoană nu ar trebui să se aștepte la rezultate imediate de la începerea unui program. Poate dura câteva săptămâni sau luni pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate. De asemenea, oamenii ar trebui să rețină că un program de slăbire nu este o soluție pe termen lung sau un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

Înainte de a începe orice program de slăbire, o persoană ar trebui să discute cu furnizorul său de asistență medicală.