Aprovizionarea cu bikini și maillots pentru weekendul Memorial Day poate fi cea mai bună gimnastică care există. Cine nu vrea să arate cel mai potrivit când este îmbrăcat în câțiva centimetri de spandex la plajă? Nu este nevoie să vă ștergeți programul în favoarea rezervării de cursuri de cultură înapoi - în spatele antrenorului de vedete Harley Pasternak, ai cărui clienți sunt Behati Prinsloo, Amanda Seyfried și Ariana Grande, modelarea celui mai bun corp poate fi la fel de ușor ca a pune unul piciorul în fața celuilalt. „Nu există un exercițiu aerob mai bun [decât mersul pe jos]”, spune Pasternak, care le cere clienților să se încadreze în 12.000 până la 14.000 de pași pe zi. O formă de mișcare fără echipament și prietenoasă pentru articulații, mersul pe jos se poate face „oriunde, oricum, oricând”.

bună

Acest sfat vine după studiile recente, publicate de Institutul Național de Sănătate, care au dovedit că, pe lângă reducerea stresului, precum și riscul de atac de cord, dezvoltarea diabetului de tip 2 și experimentarea accidentelor vasculare cerebrale, mersul pe jos timp de 20 de minute o zi duce statistic la un somn mai bun și, potrivit unui studiu publicat luni, poate reduce șansele de a contracta 13 tipuri diferite de cancer atunci când se efectuează cel puțin două ore și jumătate pe săptămână într-un ritm moderat sau mai rapid. Cu toate acestea, cu cât mergeți mai departe și cu cât ritmul este mai rapid, cu atât veți arde mai multe calorii.

Având în vedere că vremea se transformă în bine, cu siguranță nu există un moment mai bun pentru a pune în practică cea mai veche formă de exercițiu din lume. Pe măsură ce temperatura crește, Pasternak consideră că „nu vrei să fii înăuntru făcând cursuri de spin și tabără de antrenament”, mai ales în timp ce pleci în vacanța de vară. Simpla mers pe jos poate fi suficientă mișcare pentru a înlocui o călătorie calcinantă la sală. Și poate fi la fel de ușor ca să preluați apeluri telefonice pe jos sau să alegeți să vă ridicați cofeina de dimineață de la cafeneaua puțin mai convenabilă, dar mai bună. „Am scăpat de mașina de cafea acasă, așa că mă obligă să merg pe jos să iau cafea dimineața. Îmi încep ziua cu 12.000 de pași. Este foarte meditativ ”, spune el.

În timp ce Pasternak ne amintește că nimic nu poate înlocui efectele de întărire ale exercițiului de rezistență (el recomandă asocierea a 10.000 la 12.000 de pași în fiecare zi cu cinci seturi de 20 de repetări ale exercițiilor de sculptură, cum ar fi greutăți în picioare rigide sau lunges invers), el recunoaște că nu Nu trebuie să lucrați cu o transpirație inimă pe jos pentru ca plimbarea dvs. să fie eficientă. „Viteza este irelevantă”. Cheia succesului, spune el, este un Fitbit - ceea ce a găsit a fi cel mai precis contor de pași. Cu dispozitivul de urmărire a distanței băgat în buzunar sau fixat pe încheietura mâinii, sunteți, de asemenea, eliberat de a fi legat de telefon pentru a vă relaxa la maximum de stres. Și încălțămintea confortabilă este încurajată. „Dacă picioarele tale sunt fericite, este mai probabil să mergi mai mult”. Odată cu noua obsesie a modei de sneakerhead, care atinge pasul complet sub rochii de zi, rochii de seară și costume slouchy, totul se adaugă la un pas în direcția corectă.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate