Dacă doriți să sculptați un pachet de șase timp pentru vară, probabil că vă dedicați o cantitate bună de timp la sala de sport. Faceți zece tipuri diferite de greutăți, ridicați greoi folosind exerciții compuse și vă faceți cardio - fără greș.

Ai totul acoperit, corect?

Nu asa de repede. Nu treceți cu vederea importanța dietei. Când vine vorba de obținerea a șase pachete de abs, dieta este într-adevăr cea mai mare piesă a puzzle-ului. Dacă nu mănânci corect, vei fi greu apăsat pentru a elimina excesul de grăsime din jurul taliei, lăsându-ți rezultate cu care ești mai puțin mândru să te arăți la plajă.

Aici, cele mai frecvente cinci gafe de dietă făcute de cei care urmăresc un pachet de șase și ce puteți face pentru a le evita.

Gafă dietetică: tăierea tuturor carbohidraților

gafe

Credeți că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai rapidă cale către abdomenul rupt? Este timpul să ne regândim planul de joc. În timp ce tăierea carbohidraților este probabil necesară, dacă mergeți prea departe, rata metabolică se va reduce și veți atinge un platou grav.

De la Saver:

Cronometrează-ți carbohidrații și alege surse înțelepte Sigur, dacă mănânci prăjituri, prăjituri și biscuiți toată ziua, abs nu va mai fi în viitorul tău. Dar dacă vă concentrați asupra soiurilor sănătoase, neprelucrate, care conțin cât mai puțin zahăr posibil, programate în jurul antrenamentelor, vă veți întoarce metabolismul. De asemenea, veți furniza energia necesară pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a rămâne și mai mulțumiți din punct de vedere psihologic.

O altă abordare de luat în considerare este ciclismul cu carbohidrați, care este o modalitate excelentă de a evita declinul metabolic care are loc în mod tradițional atunci când carbohidrații sunt reduși prea jos prea mult timp. Oricum, păstrarea unui conținut de carbohidrați în planul săptămânal de masă este benefică pe termen lung.

Gafă de dietă: neglijarea nutriției după antrenament

Tocmai ați terminat un antrenament greu în sala de gimnastică și puteți simți practic grăsimea topindu-vă de pe corp. Credeți că ar trebui să nu mai mâncați o vreme pentru a promova pierderea de grăsime? Cu siguranta nu!

De la Saver:

Mâncarea după antrenament nu numai că vă va ajuta să vă măriți rata metabolică, dar vă va ajuta și să vă recuperați mai repede, astfel încât să puteți reveni la sala de sport mai repede. Combinarea proteinei slabe cu o sursă de carbohidrați de calitate este cel mai bun pariu aici. Amintiți-vă, mâncarea consumată în acest moment al zilei dvs. are cele mai mici șanse de a se transforma în grăsime corporală, deoarece mușchii vă sunt foame de nutrienți.

În schimb, vei folosi acea energie pentru a reconstrui și repara țesutul muscular care tocmai a fost taxat în timpul antrenamentului. Acesta este singurul punct din zi în care vrei cu adevărat să te alimentezi.

Gafă dietetică: doar urmărirea caloriilor

Abordarea dacă se potrivește cu macro-urile (IIFYM) este la modă acum, deoarece oamenii gândesc, atâta timp cât urmăresc caloriile și macro-urile, pot vedea un mare succes. Acest lucru poate funcționa pentru pierderea în greutate generală, dar atunci când vine vorba de pierderea ultimelor câteva kilograme și de a-ți face cu adevărat abdominalele să iasă, alegerile alimentare contează.

De la Saver:

Concentrați-vă pe alimentele sănătoase, neprelucrate, pentru a obține rezultate superioare. În acest moment, dacă luați prea mult sodiu cu prea puțină apă, alimente procesate care conțin grâu sau prea mult lactate, este posibil să observați retenție de apă și balonare care vă vor face mai greu să vă vedeți abs.

O dietă „curată” - alimente în cea mai naturală stare - va fi cea mai benefică pentru obiectivul dvs. În acest moment, acest lucru va face o mare diferență. Ca un beneficiu suplimentar, vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Gafă dietetică: nu se utilizează zilele de reîncărcare

Resursele sunt una dintre cele mai subevaluate strategii în ceea ce privește dieta cu pierderea de grăsime. Ori de câte ori vă consumați un aport redus de calorii, veți obține o anumită încetinire a metabolismului. O reîncărcare vă poate ajuta să compensați acest efect, accelerând din nou metabolismul pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele optime. Cercetările publicate în revista Molecular Metabolism au menționat că supraalimentarea pe termen scurt a carbohidraților a crescut dramatic factorul de creștere a fibroblastilor 21, care este important în reglarea metabolismului.

Neutilizarea acestei strategii poate duce la o încetinire a pierderii de grăsime în timp, până când se oprește complet și se instalează frustrarea.

De la Saver:

Pe măsură ce devii mai slab, va trebui să faci reîncărcări mai des. La începutul planului dvs., unul la fiecare 3-4 săptămâni este probabil suficient, dar pe măsură ce ajungeți la ultimele 10 kilograme și aveți un nivel destul de scăzut de grăsime corporală, este posibil să fie necesar să-l atingeți o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni, în funcție de progres.

Pentru alimentare, ar trebui să vă dublați aportul de carbohidrați. Acest lucru va însemna creșterea caloriilor dvs., cu toate acestea, aceasta face parte din proces. Vă puteți reduce ușor aportul de grăsimi în ziua de reîncărcare pentru a ajuta la echilibrarea caloriilor suplimentare. Încă veți dori să mâncați niște grăsimi, dar păstrarea acestora în jur de 0,2-0,25 grame pe kilogram de greutate corporală ar trebui să fie suficientă pentru o zi. Acest lucru poate ajuta la prevenirea oricărei creșteri nedorite în greutate.

Gafă de dietă: lipsă de răbdare

Trebuie să vă amintiți, Roma nu a fost creată într-o zi. Același lucru este valabil și pentru fizicul tău. Răbdarea este importantă. Va trebui să respectați planul săptămânilor - dacă nu luni - pentru a vedea rezultatele. Cu mai mult timp dedicat antrenamentului intens, veți vedea, de asemenea, schimbarea abdominalelor și rezultatele pot deveni puțin mai ușoare, dar este nevoie de răbdare și dedicare pentru a ajunge acolo.

Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide sau așteptați să vedeți rezultate după o săptămână de dietă, reconsiderați abordarea.

De la Saver:

Oferă-ți un termen realist. Contabilizați o rată de scădere în greutate de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână, permițând câteva săptămâni în plus pe măsură ce vă atingeți obiectivul, deoarece pierderea de grăsime va încetini pe măsură ce vă apropiați.

De exemplu, dacă trebuie să slăbești aproximativ 10 kilograme de grăsime corporală pentru a obține suficient de slab pentru a-ți vedea abdomenul, ia în considerare un program de aproximativ 12 săptămâni. Aceasta este probabil despre cât timp îți va lua. Stabilind așteptările corespunzătoare de la început, veți evita să cădeți în capcana frustrării dacă nu vedeți imediat rezultate.

De asemenea, acordându-vă suficient timp pentru a progresa într-un mod sănătos, veți obține rezultate mai ușor de întreținut.

Țineți minte aceste greșeli ale dietei obișnuite în timp ce lucrați pentru a vă descoperi abdomenul în acest sezon. În prezent comiteți vreuna dintre aceste erori care v-ar putea împiedica să faceți progrese? Dacă da, luați sfaturile noastre pentru a întoarce lucrurile și a vă întoarce pe drumul cel bun.