Acest grup alimentar este orice, în afară de bază. Iată o listă a motivelor pentru care ar trebui să luați în considerare schimbarea piramidei alimentare.

Dacă programul dvs. de culturism nu este la fel de reușit pe cât credeți că ar trebui să fie, încercați să vă îmbunătățiți dieta. Consumul de mai multe legume este una dintre cele mai elementare modalități de a realiza acest lucru. Culturistii mănâncă de obicei o mulțime de proteine ​​și carbohidrați complecși, dar deseori trec cu vederea legumele.

motive

Comparativ cu beneficiile culturiste ale proteinelor, cele din legume pot fi mai puțin tangibile, dar legumele pot avea într-adevăr un efect indirect puternic asupra câștigurilor musculare. Pentru a-ți îmbogăți corpul cu mușchi, învață să-ți îmbogățim dieta cu legume. Cu un conținut scăzut de calorii, legumele oferă o serie de substanțe nutritive care sunt altfel deficitare în multe diete de culturism, inclusiv fibre, vitamine, minerale și fitochimicale.

Majoritatea culturistilor recunosc rolul crucial pe care îl joacă legumele într-o dietă de culturism, totuși, dintr-o varietate de motive, mulți dintre aceiași culturisti nu mănâncă suficient din aceste alimente nutritive. Ne concentrăm atât de mult pe consumul de proteine ​​încât orice altceva ocupă un loc pe spate.

Odată ce un antrenor a consumat zilnic un gram de proteine ​​sugerat per kilogram de greutate corporală și a luat suficiente carbohidrați complecși pentru creștere, este foarte probabil să se simtă sătul. Iată un flash de știri: dacă doriți să profitați la maximum de sănătatea dvs. și de câștigurile culturismului, atunci ar fi bine să includeți cel puțin două căni de legume pe zi! Doriți un sistem imunitar mai puternic care să îmbunătățească absorbția alimentelor și să stabilizeze nivelurile de energie - toți aceștia sunt factori care joacă un rol în recuperare și creștere - bine, mai bine continuați să citiți!

Sigur că legumele pot fi o durere de preparat, nu este un motiv suficient pentru a le trece cu vederea masă după masă. Mulți culturisti din acest tip de mentalitate se păcălesc singuri în a crede că dietele lor sunt oricum destul de bune.

Iată deci 8 motive pentru care ar trebui să încorporezi legume în planul tău de masă dacă nu o faci deja!

Cel mai simplu mod de a face legumele să suge mai puțin

Iată o modalitate de a o face.

Sursa imaginii/Getty

MÂNCĂ LEGUME PENTRU FIBRE

Legumele sunt bogate în fibre, unul dintre cei mai neglijați nutrienți pentru culturism. Fibra este un carbohidrat nedigerabil care nu furnizează calorii corpului, dar oferă în vrac, ceea ce încetinește digestia.

Aceasta are două beneficii esențiale. În primul rând, carbohidrații intră în organism mai încet. Acest lucru vă ajută să țineți sub control nivelul zahărului din sânge, menținând nivelul energetic ridicat și „blocându-vă” la distanță. Când nivelul zahărului din sânge se prăbușește, acestea provoacă o creștere a cortizolului, un hormon catabolic care descompune țesutul muscular și îngreunează recuperarea. În al doilea rând, fibrele ajută la susținerea absorbției aminoacizilor. Păstrează pereții intestinelor curate, făcându-le mai eficiente. La rândul său, acest lucru vă permite să obțineți mai mult bang pentru dolarul dvs. din consumul de proteine.

SL Liang/Getty

MĂNCAȚI LEGUME PENTRU VITAMINE ȘI MINERALE

Fiecare culturist muncitor are nevoie de o cantitate puternică de vitamine și minerale. Din păcate, mulți cred că este suficient să scoateți zilnic un multivitamin/multimineral. Vă va ajuta, dar nu vă va acoperi bazele la fel de complet ca sursele de alimente întregi. Ai nevoie de legume.

Acestea conțin compuși care sporesc absorbția vitaminelor și mineralelor naturale care se găsesc în ele. Acești compuși cresc, de asemenea, absorbția vitaminelor și a mineralelor care se găsesc în carne, cereale și chiar în tabletele de supliment. Nutriția culturismului este mai mult decât numărul; este mai mult decât cantitățile totale de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Cele mai bune planuri nutriționale nu se concentrează pur și simplu pe lucrurile majore. Lucrurile mai mici joacă un rol important în crearea unui mediu perfect pentru recuperare și creștere.