Nu te împiedica în felul tău atunci când slăbești.

? - introducere: Mulți dintre clienții cu care lucrez au o abordare destul de bună a ceea ce ar trebui să mănânce. Știu care sunt alimentele cele mai hrănitoare și au acces și resurse pentru a face alegeri bune. Totuși, ceea ce împiedică adesea este motivația; undeva de-a lungul drumului, intențiile de a mânca curat își pierd „oomph-ul”.

pierderea

S-ar putea să credeți că este doar o ispită simplă - atracția copleșitoare a gogoșarilor din camera de pauză, de exemplu. Aceasta face parte cu siguranță, dar, din experiența mea, rădăcina problemei este pur și simplu modul în care ne gândim la ceea ce mâncăm. Pentru a slăbi pe termen lung, mulți oameni trebuie să-și schimbe întreaga relație cu mâncarea.

Știu că este mai ușor de spus decât de făcut. De aceea am pus la punct o listă de credințe alimentare de top care interferează, împreună cu strategiile de depășire a fiecăruia.

lista rapidă: 1 categorie: 5 Gânduri toxice care împiedică pierderea în greutate titlu: „Alimentele sănătoase sunt o sarcină de mâncat” url: text:

Sunt de acord că consumul de alimente „dietetice” blande poate fi o tortură, dar o masă sănătoasă și echilibrată poate fi cu ușurință o sărbătoare pentru simțurile tale.

Pentru a face din alimentația curată un stil de viață mai degrabă decât o dietă, trebuie să găsiți alimente pe care așteptați să le consumați. Aceasta înseamnă să găsești alimente și rețete sănătoase, dar cu care ți-ar plăcea chiar dacă nu ar fi. Mi-au venit în minte avocado, legume prăjite în ulei de măsline, unt de migdale, ciocolată neagră, hummus și fructe suculente în sezon. S-ar putea să fie nevoie de câteva experimente pentru ca tu să le găsești, dar va merita odată ce ai făcut-o, ai încredere în mine.

lista rapidă: categoria 2: 5 Gânduri toxice care împiedică pierderea în greutate titlu: „Nu mă pot sătura de la o masă sănătoasă”. url: text:

Mulți oameni pe care îi sfătuiesc nu știu de fapt cum se simte o cantitate „sănătoasă” de plinătate. Datorită tendinței de a mânca în exces, o mulțime de oameni asociază sentimentul de a fi prea plin, sau umplut și somnoros cu satisfacție, astfel încât mesele care au ca rezultat simțirea „corectă” par să lipsească cumva.

Pentru a depăși acest lucru, trebuie să recalibrați modul în care definiți satisfacția. După ce mâncați, ar trebui să vă simțiți bine fizic după aceea, ca și cum ați putea merge la dans sau pentru o plimbare lungă. În același timp, reclasificați vechea noțiune de „satisfăcut” ca fiind excesivă. Această schimbare poate schimba ce și cât de mult decideți să mâncați, nu datorită regulilor sau „ar trebui”, ci din cauza modului în care doriți să vă simțiți după aceea.

Când „echilibrat” este noul dvs. „mulțumit”, nu veți dori să exagerați.

lista rapidă: 3 categorii: 5 Gânduri toxice care împiedică pierderea în greutate titlu: „Mâncarea mă face fericită” url: text:

Suntem practic învățați încă de la naștere să folosim mâncarea pentru a ne simți mai bine emoțional. Folosim mâncarea pentru a lega, a arăta afecțiune, a recompensa, a sărbători și a ne mângâia. Multe reclame joacă această legătură și este complet acceptabil din punct de vedere social să le oferiți oamenilor de care vă pasă mâncare, să le acordați cumpărături sau să mâncați ca divertisment. Mâncarea este cu adevărat una dintre cele mai mari plăceri ale vieții și este absolut normal.

Totuși, ceea ce nu este normal, este să folosești mâncarea ca principal stimulator al dispoziției. Am văzut clienți plătind mulți bani pentru servicii de livrare a meselor sănătoase doar pentru a mânca extra, nu pentru că le era foame, ci pentru că aveau nevoie de un impuls după ce au avut o zi grea la serviciu. Nu puteți rupe acest model peste noapte, dar îl puteți schimba în mod sistematic.

Începeți prin a vă concentra asupra momentelor în care sunteți tentați să ajungeți la mâncare atunci când nu vă este foame. Puneți-vă la zero emoțiile și testați diferite moduri nealimentare de a vă adresa sentimentele, indiferent dacă este vorba de telefon pentru a apela o persoană dragă sau pentru a ajunge la sala de sport.

Este posibil să constatați că nu este necesară o reîncărcare totală a obiceiurilor dvs. Unul dintre clienții mei care i-a plăcut ritualul ei de brunching cu prietenii, ca să sufle aburul, a învățat să se bucure de experiență la fel de mult pe un tarif mai sănătos și mai ușor, când și-a dat seama că petrecerea timpului cu prietenii a fost într-adevăr ceea ce a făcut-o fericită, nu stivele de clătite sau laturi suplimentare de slănină.

lista rapidă: 4 categorii: 5 Gânduri toxice care împiedică pierderea în greutate titlu: „Nu am suficient timp”

Aud foarte mult și pot să mă raportez. Oricât de mult îmi place să gătesc și să dezvolt rețete, de multe ori am doar câteva minute pentru a face o masă. În aceste zile, nu mă gândesc la gătit, mă gândesc la modul în care pot „asambla” ceva sănătos și umplut, combinând câteva ingrediente rapide.

Unul dintre go-tos-urile mele este o proteină slabă rapidă (cum ar fi conserve de ton sau linte gata de mâncare sigilate sub vid din secțiunea de produse) aruncată cu puțin muștar Dijon, oțet balsamic și condimente de ierburi italiene uscate, peste un pat de verdeață acoperit cu fie felii de avocado sau nuci tocate și o parte de fructe proaspete. Chiar și un smoothie poate rezista la o masă dacă nu aveți timp să gătiți. Depozitarea congelatorului și cămarii cu articole care necesită puțină pregătire vă poate împiedica să apelați la pizza.

lista rapidă: 5 categorie: 5 Gânduri toxice care împiedică pierderea în greutate titlu: „Este prea greu să fii diferit” url: text:

Unul dintre cele mai provocatoare obstacole cu care se confruntă clienții mei este să simți că alimentația sănătoasă îi face să devină un străin și este absolut natural să te simți așa. Atunci când toată lumea din jurul tău mănâncă orice vrea, atât cât vrea, se poate simți izolat ca fiind singurul cu cerințe speciale. Am fost în acea barcă de multe ori, dar ceea ce o face în regulă este să cred că ceea ce obțin din efort este mai valoros decât confortul de a merge împreună cu mulțimea. Adevărul este că dieta tipică americană pur și simplu nu este sănătoasă. Nu trebuie să fii fata care arpă asupra acestui fapt la următoarea întâlnire, dar îți poți aminti în momentul în care faci alegeri potrivite pentru tine.

Când vrei să fii sănătos și să te simți bine mai mult decât vrei să fii în „normă”, nu te va deranja să ieși din mulțime.

Cynthia Sass, MPH, RD, este un editor nutrițional care contribuie la sănătate. Ea consiliază în mod privat clienții din New York, Los Angeles și pe distanțe lungi. Cynthia este, de asemenea, consultant în nutriție sportivă pentru echipa NHL New York Rangers și pentru echipa MLB din New York Yankees și este certificată ca specialist în dietetică sportivă.