Gustările ar trebui să vă ajute obiectivele, nu să le răniți.

Mulți oameni nu cred în gustări, dar nu sunt unul dintre ei. Sunt o persoană activă, ocupată la fel ca majoritatea dintre voi și dacă nu gustăm - mai ales între prânz și cină - nu pot funcționa, iar obiceiurile mele alimentare ajung să sufăr.

greșeli

Gustările pot fi foarte utile în călătoria dvs. de slăbire, menținându-vă plin și energizat, sau pot face multe daune provocându-vă să mâncați mai mult decât aveți nevoie.

Rețineți că pierderea în greutate este un proces unic, individual pentru fiecare persoană. Și pierderea în greutate ca obiectiv nu este neapărat pentru toată lumea. Pentru oricine are antecedente de alimentație dezordonată, chiar dacă sunteți în recuperare, ar trebui să discutați cu un medic înainte de a urmări orice obiectiv de slăbire. Și chiar dacă nu aveți un istoric al alimentației dezordonate, este cu adevărat important să aveți așteptări realiste și să vă asigurați că abordați pierderea în greutate într-un mod sănătos. Rezultatele pot fi incredibil de dificil de obținut, pot dura foarte mult timp și sunt, de asemenea, foarte greu de întreținut. De asemenea, este important să ne amintim că mulți factori joacă în pierderea în greutate și, pur și simplu, consumul mai puțin de calorii poate să nu aducă rezultatele dorite. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți calorii (plus să vă îmbunătățiți multe aspecte ale sănătății). Trebuie să dormi bine, în mod regulat. Trebuie să aveți niveluri de stres reduse. Trebuie să ai grijă de celelalte nevoi ale tale corporale. Cu atât de mulți factori în joc, nu este de mirare că pierderea în greutate variază atât de mult de la persoană la persoană.

Acestea fiind spuse, văd că multe încercări de slăbire sunt stricate, deoarece oamenii fac greșeli obișnuite, dar furioase, cum ar fi cele de mai jos.

1. Sărind o gustare de după-amiază, apoi mergând la cină.

Telefonez între orele 15:00 și 16:00. „Momentul critic”. Energia ta scade în mod natural după-amiaza datorită ritmului tău circadian. Dacă ați luat un prânz de dimensiuni normale, probabil că vă va fi puțin foame câteva ore mai târziu, și asta este în regulă.

Fără o gustare sănătoasă gata de plecare în acest moment, concentrarea dvs. poate începe să se clatine și sunteți mult mai probabil să acceptați cântecul de sirenă a oricărei alimente disponibile care vă vine, indiferent dacă este vorba de un latte și un cookie uriaș sau gogoși de birou gratuite . Răsfățarea este minunată, dar nu este ideal să o faci doar pentru că ești lacom.

Pentru mulți oameni, a nu lua o gustare sănătoasă după-amiaza (mai multe despre ceea ce face o gustare sănătoasă într-un pic) înseamnă a ajunge acasă înfometați și a mânca două mese: brânză și biscuiți/chipsuri/orice altceva ciugulesc în timp ce gătesc cina și cina în sine. A lua o gustare în acel moment critic vă poate ajuta să vă relaxați, astfel încât să terminați ziua la fel de angajat în obiceiurile sănătoase pe care le-ați început.

2. Transformarea unei gustări într-o masă legitimă.

Pentru ca o gustare să nu se strecoare pe teritoriul mesei, ar trebui să fie între 150 și 200 de calorii. Puncte bonus dacă are o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă menține plin și mulțumit până la următoarea masă.

Câteva idei grozave de gustări sunt o mână de naut prăjit, ¼ ceașcă de nuci și câteva jumătăți de caise, 2% iaurt și câteva fistic, două curmale Medjool umplute cu unt de migdale, două smochine proaspete învelite în prosciutto, o uncie de brânză cu o câteva biscuiti și o bucată de fruct cu o lingură de unt de arahide. Toate acestea combină proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă oferi sațietate și energie de lungă durată.

Dacă vă spălați corect mesele și gustările (ar trebui să mâncați la fiecare două ore), nu ar trebui să aveți nevoie de o gustare uriașă. Scopul gustării este să vă transportați la următoarea masă, nu să o înlocuiți.

3. Uitarea gustării înainte și după antrenament.

Să presupunem că mergeți de la prânz la o sesiune de exerciții după muncă la cină fără să mâncați nimic între ele. A merge atât de multe ore fără să mănânci ar fi o rețetă pentru energie redusă și foamete extremă, chiar dacă nu ai arunca un antrenament acolo.

Deci, la ce se adaugă toate acestea? Un antrenament mai puțin stelar, care are probabil o intensitate mai mică decât ți-ai dori (datorită lipsei unei gustări înainte de antrenament), urmat de o masă excesivă odată ce ai ajuns acasă (datorită absenței combustibilului după antrenament). Când acest lucru devine un obicei, este un mod ușor - și evitabil - de a vă sabota potențial obiectivele.

4. Lăsați plictiseala sau alte emoții să vă convingă că vă este foame.

Este ora 20:00, tocmai ai luat cina acum o oră, dar tot te hrănești cu altceva de mâncat. Ești cu adevărat flămând sau vrei doar să te ocupe ceva? Înainte de a începe să gustați, întrebați-vă dacă mai aveți nevoie de ceva în afară de mâncare, cum ar fi confortul emoțional al unui prieten, unele exerciții de yoga pentru a ușura stresul sau apa, deoarece este ușor să confundați setea cu foamea.

Desigur, este posibil să vă fie foame. În acest caz, nu simți că nu poți mânca după cină - este un mit că te va face să te îngrași instantaneu. Dar nu stați în fața televizorului și nu vă scufundați fără minte în orice aveți. Împărțiți ceea ce doriți să mâncați, astfel încât să aibă dimensiunea gustării, apoi puneți restul. Iată câteva gustări grozave pe care dieteticienii înregistrați le place să mănânce înainte de culcare.

5. Pășunând toată ziua, în fiecare zi.

Câteva jetoane de pe masa de gustări la serviciu. O bucată din batonul de ciocolată al prietenului tău. O mână de biscuiți. A lua în mod constant mâncarea nu este cu adevărat gustarea, este mai degrabă o pășune pe tot parcursul unei zile, ceea ce duce, de obicei, la mâncarea mult mai mult decât ai face dacă mesele și gustările ar avea un timp de început și de sfârșit definitiv.

Așezați-vă și mâncați cu atenție și intenționat. Probabil veți descoperi că mâncați suficient pentru a vă alimenta corpul fără a trece peste bord și că alegerile dvs. alimentare sunt mult mai bune. Este un câștig-câștig.

Păstrați legătura cu mine pe Twitter, Instagram și Facebook. Pentru recenzii legate de dietă, postări pe blog și rețete, consultați Abby Langer Nutrition.

Vă poate plăcea, de asemenea: Am luat o clasă de balet cu Misty Copeland

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate