Ca femeie la vârsta de 20 de ani, m-am ocupat de situația mea incomodă. Plimbări cu mașina lungă cu familii de alții semnificativi din trecut. Frământarea care se întâmplă fără îndoială la mila 11 a oricărui semimaraton. Plimbări cu liftul lung cu șeful tău la ultimul etaj al biroului. Dar niciunul dintre aceștia nu este la fel de incomod ca să vorbești despre caca. Indiferent dacă vorbiți sau nu despre asta, cauzele constipației pot fi destul de surprinzătoare. Și este important să știi exact ce se întâmplă cu corpul tău pentru a te asigura că ești complet sănătos.

potrivit

Să recunoaștem: Orice are legătură cu intestinele tale este mai puțin decât plăcut. Deoarece mișcările intestinale regulate pot varia de două până la trei ori pe zi până la două sau trei ori pe săptămână, în funcție de o varietate de lucruri, de la dietă la niveluri de stres, nu este întotdeauna ușor de identificat atunci când este posibil să aveți o problemă. Dar când ai unul? Sfântă molie, e de rahat. Transpiraţie. Gaz. Acea crampă îngrozitor de incomodă a stomacului când pur și simplu nu știi care este următoarea ta mișcare. Am fost cu toții acolo. Din fericire, gastroenterologul certificat de bord Dr. Murray Orbuch a mai auzit totul. Recent l-am prins să vorbesc despre motivul pentru care oamenii se constipează.

1. Ești deshidratat

Mai ales vara, când sunteți mai predispus la deshidratare, este, de asemenea, mai probabil să vă constipați.

„Când vremea devine foarte fierbinte, cum ar fi chiar acum, de exemplu, corpul este foarte eficient în a trage înapoi apa pentru a vă împiedica să leșinați și să leșinați”, spune Orbuch. "[În căldură] rinichii vor înceta în cele din urmă să creeze urină. Corpul începe să-ți tragă apă din intestin pentru a extrage apă, pentru a te împiedica să treci."

Din această cauză, obiceiul tău intestinal scade și devine greu. Bună, constipație.

Remediul: Bea până la fund! În timp ce s-ar putea să te străduiești să obții zilnic 64 de uncii de apă recomandate, vara corpul tău ar putea avea nevoie chiar mai mult de atât. Simplificați gustarea folosind pahare care au paie încorporate și, dacă vă simțiți plictisit cu ușurință, adăugați o anumită aromă H20-ului dvs. Apă de lămâie, oricine?

2. Nu mănânci suficientă fibră

Cu toții am mai auzit-o: fibra este lucrul care te ajută să faci caca. Dacă nu obțineți suficient, Orbuch spune că acest lucru ar putea fi cu siguranță o cauză a unui scaun mai dur și a lipsei de excreție. Chiar dacă este un factor, spune Orbuch, nu toată lumea răspunde la fibre în mod egal. Deși poate face o mare diferență pentru unii, este posibil să nu fie valabil pentru alții.

Remediul: Încearcă. Încărcați alimente bogate în fibre și vedeți cum interacționează acest lucru cu sistemul dvs. Alocația zilnică recomandată (RDA) pentru fibre ar trebui să includă aproximativ 40 de grame de fibre zilnic. Surse bune? Banane, zmeură, pere și migdale.

3. Ești sedentar

A sta prea mult a fost supranumit „noul fumat” și nu este de mirare că este rău pentru intestin. Lipsa de mobilitate vă încetinește motilitatea intestinului. Traducere? Lucrurile nu se mișcă prin tine la fel de repede.

Remediul: Ridică-te, activează-te. O persoană medie are nevoie de aproximativ 150 de minute de exerciții în fiecare săptămână, deși studii recente au susținut și mai mult.

4. Ești Deprimat

„Tractul gastrointestinal are a doua cea mai mare colecție de țesut neuralgic din afara sistemului nervos central, astfel încât neuronii răspund la stimulii emoționali la fel ca creierul tău atunci când ești panicat, stresat sau ai anxietate”, spune Orbuch. "Intestinul va răspunde la el. La fel ca persoanele care sunt nervoase sau anxioase vor avea diaree sau mai multe mișcări intestinale, persoanele care sunt deprimate vor avea mai puțin."

Remediul: Există mai multe modalități de a trata depresia, dar în cazul în care aceasta vă afectează mișcările intestinale, faceți-vă un solid (fără să-i spuneți un joc de cuvinte) și activați-vă. În acest fel, sunteți de două ori mai probabil să vă ușurați problema.

5. Ești o femeie

„Am o întreagă armată de femei pe care le văd că, atunci când vor merge fără cafea sau țigări, nu vor avea mișcări intestinale zile întregi”, spune Orbuch.

Marea întrebare aici, totuși: în ce moment ar trebui să consultați un medic dacă vă simțiți constipat?

„Când este ușoară și de scurtă durată, ușurată destul de repede și nu există alte simptome suspecte în jurul său, le puteți gestiona singure pentru o perioadă scurtă de timp”, spune Orbuch. „Odată ce începi să îmbătrânești puțin, dincolo de 30 sau 40 de ani, și ai o schimbare bruscă a obiceiurilor intestinale și aceste măsuri temporizatoare nu schimbă nimic, atunci este înțelept să cauți o opinie profesională”.