un dietetician înregistrat fără dietă ia o alimentație intuitivă în timpul sarcinii.

cait

Când am fost însărcinată cu Owen, am citit toate cărțile standard și, în majoritatea acestora, există o mulțime de „lucruri de făcut” și „nu trebuie” în ceea ce privește dieta și creșterea în greutate.

Deși cred absolut în importanța unei nutriții în timpul sarcinii, ceea ce am ajuns să realizez a fost că punerea regulilor alb-negru în jurul dietei poate începe să se simtă foarte asemănător cu mesajele culturii dietetice. M-am trezit cu anxietate din ce în ce mai mare la fiecare mușcătură (a fost sigur să mănânc? A fost prea mult? Prea puțin?), Frământându-mă de greutate (câștig prea mult, prea puțin, doar cantitatea potrivită?) Și încerc să mă forțez să mănânc alimente care sincer nu mi-au plăcut sau nu mi-au plăcut, totul pentru sănătatea copilului.

Din fericire am reușit să mă scot destul de repede din ea (și să încetez să mai citesc acele cărți!), Dându-mi seama că de fiecare dată când există reguli alb-negru în ceea ce privește mâncarea, creșterea în greutate sau mișcarea, nu este o abordare din care vreau nici o parte. Revenirea la abordarea obișnuită a alimentației intuitive mi-a făcut o odihnă mult mai fericită și mai sănătoasă a sarcinii mele.

Deci, dacă vă întrebați, pot să mănânc intuitiv în timpul sarcinii și să îmi protejez în continuare atât sănătatea, cât și copilul în creștere? Răspunsul meu este da.

Desigur, există unele alimente care pot fi mai riscante în timpul sarcinii (deși nu atât de multe pe cât ați putea crede - mai multe despre asta mai târziu), dar altfel, puteți continua să mâncați intuitiv în timpul sarcinii.

Ideea din spatele consumului intuitiv este că poți avea încredere în corpul tău foarte înțelept pentru a-ți semnaliza atunci când ai nevoie de ceva. Fie că acest lucru îți crește setea pentru a te motiva să bei, provocând pofta de a obține o sursă rapidă de energie atunci când ai nevoie de un impuls sau îți crești dorința de proteine ​​atunci când ești scăzut. Corpurile noastre știu ce se întâmplă cu toate sistemele noastre interne mai bine decât orice sursă externă. Deci, la fel cum poți atunci când nu ești însărcinată, poți continua să ai încredere în semnalele corpului tău în cea mai mare parte (vom vorbi într-un minut despre ce să faci când poate că aceste semnale sunt întrerupte de simptomele sarcinii).

De asemenea, poate fi ușor să uităm că corpurile noastre sunt extrem de adaptabile și foarte inteligente. Sunt destul de capabili să folosească orice combustibil le oferim pentru a ne satisface cele mai importante nevoi. Deci, chiar dacă mergeți tot primul trimestru fără o singură legumă, corpul dvs. poate adapta nutriția pe care o va compensa. Amintiți-vă că deficiențele de nutrienți durează foarte mult pentru a apărea, astfel încât un trimestru sau două fără un echilibru perfect de nutrienți nu va afecta bunăstarea dvs. sau a copilului dumneavoastră.

Stresul asupra fiecărei mese, nutrienți și lucruri pe care le mâncați sau nu mâncați vă pune pe dvs. și pe bebelușul dvs. la un risc mult mai mare decât să pierdeți anumite substanțe nutritive individuale.

Ca să nu mai vorbim, dacă luați o vitamină prenatală, acest lucru vă poate ajuta să completați orice lacune.

Pot exista momente în timpul sarcinii în care nu sunteți sigur ce încearcă să vă spună corpul dvs. sau nu puteți accesa indicii obișnuiți de foame, plenitudine sau satisfacție. În aceste cazuri, la fel ca atunci când aceste semnale devin offline atunci când nu sunt însărcinate, mâncarea devine un act de auto-îngrijire.

Când nu vă puteți accesa indicii obișnuiți sau vă este greu să le înțelegeți (salut hormonii sarcinii!), Lucrați pentru a pune ceva ce puteți tolera în corpul dvs. la fiecare 2-3 sau 3-4 ore (în funcție de cât de mult sunteți capabil să tolereze și ce funcționează pentru tine).

Într-o lume în care te-ai simțit bine și capabil să mănânci orice, te-aș încuraja să găsești ceva cu carbohidrați, proteine, grăsimi și poate niște fibre. Într-o lume în care aversiunea alimentară și boala de dimineață se pot descurca, ar trebui să fie cu adevărat tot ceea ce poți tolera. Energia din acel moment este mai importantă decât răspândirea nutrienților. Amintiți-vă că corpurile noastre sunt capabile să utilizeze combustibilul pe care ni-l oferim. Există o mulțime de mecanisme compensatorii pentru a compensa o dietă pe termen scurt mai puțin echilibrată.

O notă privind „alimentele riscante” în timpul sarcinii: este important să rețineți că, în afara drogurilor ilicite și a alcoolului, mâncarea nu va avea un efect toxic garantat asupra sănătății dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră. Dar există alimente care sunt considerate „mai riscante” în timpul sarcinii, cum ar fi lactatele crude sau nepasteurizate sau brânzeturile moi (cred că brie, feta, camembert etc.), orice carne crudă sau crudă, fructe de mare sau ouă, pește cu conținut ridicat de mercur (cum ar fi rechinul, pește țiglă, pește spadă și macrou) și carne de delicatese.

Acestea fiind spuse, majoritatea recomandărilor pentru a evita complet aceste elemente împreună nu sunt necesare. Majoritatea produselor lactate din SUA sunt pasteurizate. Pentru a fi siguri, trebuie doar să verificați eticheta ingredientului și să vă asigurați că „pasteurizat” apare și evitați orice indică în mod specific „crud”.

Listeria (o bacterie care poate trăi la temperatura frigiderului) este preocuparea cărnii de delicatese. Cu toate acestea, dacă este încălzit la o temperatură internă de 165 ° F sau până la abur fierbinte chiar înainte de servire, acest lucru ar trebui să distrugă bacteriile și să vă reducă riscul.

Într-adevăr, nu există nicio treabă în ceea ce privește carnea, fructele de mare sau ouăle nepotrivite. Asigurați-vă că aceste alimente sunt bine gătite. Ouăle se servesc cel mai bine fierte sau „prea tari” (adică gălbenușul este gătit).

În cele din urmă, peștele este o sursă excelentă de acizi grași, care este excelentă pentru creșterea și dezvoltarea creierului bebelușului. Dacă vă place peștele, nu este necesar să evitați TOȚI peștii - somonul, creveții, tonul ușor, scoici, somnul, codul, eglefinul și multe altele sunt perfect sigure când sunt bine gătite (iată o diagramă utilă dacă aveți nevoie de el!) . Desigur, în cele din urmă depinde de tine și de ceea ce simți cel mai bine să faci!

Bine, s-ar putea să te gândești, așa că mai pot avea încredere în corpul meu pentru a-mi regla aportul în timpul sarcinii, dar ce zici de greutatea mea? Nu prezint un risc crescut pentru tot felul de probleme dacă mă îngraș prea mult sau prea puțin?

Nu ar trebui să merg pe scară în fiecare zi pentru a mă asigura că sunt exact acolo unde trebuie? Răspunsul meu scurt este, nu.

Așa cum ai putea avea încredere în corpul tău ne-însărcinat pentru a-și găsi greutatea stabilită, poți face același lucru atunci când ești gravidă, atâta timp cât vei continua să mănânci intuitiv și să răspunzi la indicațiile corpului tău (sau să lucrezi cu o îngrijire personală) mâncare cadru atunci când nu le puteți auzi).

Răspunsul meu mai lung este că este un subiect atât de nuanțat și depinde atât de semnificativ de individ, de unde au fost sănătoși la începutul sarcinii și de progresul sarcinii. Dacă, în general, ați avut o stare bună de sănătate (rețineți că acest lucru NU înseamnă dacă ați avut o anumită greutate sau un „IMC ideal”, dar, în general, sănătos în ceea ce privește laboratoarele, sănătatea mintală etc.) înainte de a fi însărcinată, este posibil ca continuați să aveți încredere în corpul vostru pentru a vă ghida creșterea în greutate în timpul acestui proces.

Dacă v-ați confruntat cu tulburări de alimentație sau tulburări de alimentație, poate fi necesar să fiți mai intenționat să vă asigurați că vă oferiți corpului libertatea de a vă îndruma, față de încercarea de a vă controla extern creșterea în greutate (fie prin dietă, fie prin mișcare). Lucrul cu un specialist certificat în tulburările de alimentație instruit în alimentația intuitivă sau un consilier certificat în alimentația intuitivă în acest timp poate fi extrem de util - și mulți oferă acum servicii virtuale.

Dacă vă aflați într-un corp mai mare și sunteți gravidă, este probabil să vi se spună să vă monitorizați greutatea. Dar cercetările din 2014 au găsit dovezi insuficiente pentru a arăta vreo relație între IMC ridicat și rate reduse ale natalității, nicio diferență semnificativă în ratele de avort spontan sau alte complicații ale sarcinii cu un IMC ridicat (1). Amintiți-vă că, pentru majoritatea, pierderea intenționată în greutate nu este doar nereușită, dar poate provoca în cele din urmă MAI MULTE daune sănătății și bunăstării dvs. decât greutatea în sine.

Apropo, dacă sunteți într-un corp mai mare și sunteți însărcinată sau doriți să rămâneți însărcinată fără teamă și anxietate asupra greutății, vă recomand cu tărie site-ul și Instagram-ul lui Nicola Salmon pentru a vă liniști mintea că greutatea dvs. nu vă face rău. sau copilul tău.

În cele din urmă, să aruncăm o privire asupra unei mișcări în timpul sarcinii.

La fel cum ați face atunci când nu sunteți însărcinată, vă puteți simți liber să participați la o „mișcare veselă” mai degrabă decât la o rutină de fitness militantă.

Mișcarea veselă este în esență versiunea intuitivă a mișcării. În cazul în care dieta și cultura de fitness promovează deseori antrenamentul ca un mijloc de a ne micșora sau schimba corpul într-un fel, mișcarea veselă în schimb se îndreaptă spre interior. Vă cere să vă gândiți că vă face plăcere. Ce se simte bine. De asemenea, acceptă faptul că poate că nu include deloc niciun program formal de fitness.

Nu este neobișnuit în timpul sarcinii, când corpul tău trece deja prin atâtea alte schimbări, pentru ca diferite tipuri de mișcare să se simtă mai bine decât altele. Mi-a plăcut întotdeauna alergarea ca formă principală de mișcare, dar în ultima mea sarcină am suferit dureri sciatice teribile și nu am reușit să o fac foarte mult timp. În loc să „împing prin durere”, am explorat alte opțiuni - am mers, am făcut eliptica și am înotat. Orice mi s-a întâmplat să simt în acest moment, am făcut-o! Și dacă a încetat să mă simt bine în timp ce o fac, pur și simplu m-am oprit. Nu plecam să fac un anumit număr de pași, să ard un anumit număr de calorii sau să mă mișc pentru o anumită perioadă de timp. Am făcut-o când m-am simțit la înălțime și am motivat și nu am simțit nicio problemă cu odihna când am vrut.

Aceasta este aceeași abordare pe care o adopt când nu sunt însărcinată și același lucru pe care îl fac cu această sarcină. Nu există nicio îndoială că a fi activ este bun pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, atunci când devine ceva la care ne simțim legați, mai degrabă decât ceva de care ne bucurăm, consecințele negative încep să încalce pozitivul.

De nenumărate ori vedem că comportamentele care promovează sănătatea (dormind bine, gestionându-ne sănătatea mintală, mișcându-ne corpurile într-un mod care se simte bine, mâncând în funcție de semnalele noastre intuitive, menținând nivelul de stres scăzut) îmbunătățesc sănătatea, indiferent de aceste comportamente de impact au greutatea noastră. Profitați de beneficiile acestor comportamente, indiferent de ce se întâmplă cu greutatea dvs. sau de cât de militant sunteți în a le face. Mișcarea veselă promovează mișcarea într-un mod care pur și simplu se simte bine și în conformitate cu dorința ta de a fi activ (în orice mod care te caută). Împinge înapoi ideea că exercițiul trebuie regimentat, dureros sau temut pentru a oferi beneficii.

În cele din urmă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea bebelușului dvs. este să faceți tot posibilul pentru a vă relaxa. Există atât de multe alte lucruri de stresat și de îngrijorate în timpul sarcinii (mai ales având în vedere starea actuală a lumii!), Încât să nu adaugi ce, când, cât să mănânci, să te miști și să cântărești. Poți avea încredere că corpul tău îți poate fi ghid și chiar și atunci când semnalele tale interne sunt offline, poți veni cu un plan de îngrijire personală pentru a prelua.

Faceți tot posibilul pentru a vă bucura de acest timp. Deși în unele zile se poate simți fără sfârșit, în cele din urmă trece într-o clipită. Cu cât te stresezi și îți faci mai puține griji, cu atât mai bine pentru copilul tău.

Referințe:

(1) S. Pandey, A. Maheshwari, S. Bhattacharya, Ar trebui ca accesul la tratamentul fertilității să fie determinat de indicele de masă corporală feminin?, Reproducerea umană, volumul 25, numărul 4, aprilie 2010, paginile 815 820, https: // doi .org/10.1093/humrep/deq013

Resurse aditionale:

Declinare de responsabilitate: Declarațiile din această postare sunt destinate exclusiv utilizării educaționale și nu sunt destinate diagnosticării, vindecării, tratării sau prevenirii afecțiunilor. Cititorii sunt sfătuiți să se consulte cu furnizorii lor de asistență medicală înainte de a efectua orice modificări în managementul lor de asistență medicală.

Postări asemănatoare:

rețineți: articolele din aceste postări pot conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă pur și simplu că câștig o sumă mică de bani dacă faceți clic pe ele (fără costuri suplimentare pentru dvs.). acești bani sunt întotdeauna reinvestiți în plăcuța cait, așa că pot continua să vă creez conținut gratuit!

postari populare

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Spune Alicia Escobedo

Multumesc mult pentru asta ! Sunt în a 11-a săptămână a primei sarcini și tot ce citesc și aud de la medic este despre cât de mult în greutate ar trebui să mă îngraș și ce alimente ar trebui să mănânc, dar a fost o astfel de luptă din cauza bolii de dimineață. Chiar și a rămâne activ fizic a fost o luptă și am continuat să simt că eșuez în atât de multe domenii.
Este exact ceea ce am avut nevoie să aud, în special de la cineva care are experiență în nutriție și care a mai trecut prin această experiență.

Mă bucur enorm să aud asta! Este cu adevărat nebunesc modul în care SINGUREA informație la care pareți a fi expus este cu adevărat strictă. Mi-aș dori să fi scris această postare pentru mine ultima dată! Mă bucur să aud că a ajutat - sincer te descurci bine ! Corpul uman este atât de capabil să se adapteze și să facă lucrurile să funcționeze, așa că nu simțiți nevoia să vă puneți mai multă presiune 🙂 Felicitări pentru sarcină!

Prietenul meu tocmai a aflat că este însărcinată și îi place foarte tare sandvișurile de delicatese ... plănuiam să facem o petrecere de ziua ei pentru sandvici (așa de mult îi iubește) ... aveți vreo recomandare de sandvișuri despre modul în care ar putea încălzi carnea ei de delicatese? bineînțeles) fără ca acesta să distrugă combo-ul sandwich ... gândurile?

Ah! Felicitări pentru ea ! Atât de interesant. Cel mai bun mod de a mânca carne de delicatese atunci când este însărcinată este doar să o încălziți până când se abure (va dori să facă acest lucru chiar înainte de a mânca). Probabil că poate rămâne cu orice combo care îi place cel mai mult, va trebui doar să încălzească carnea (o poate face până când este aburită). Nu exact la fel (și poate nu ideal pentru o situație de petrecere), dar face truc dacă încerci cu adevărat să o încorporezi! Aș spune că a avea toate elementele separate (astfel încât carnea să nu atingă alte părți ale sandvișului) va fi cel mai bun - un fel de „faceți-vă propriul sandwich”, dacă vreți! 🙂

Mulțumesc! Mă bucur că ți-a plăcut 🙂

Dar consumul de zahăr în timpul sarcinii? Deserturi și altele? Ce se întâmplă dacă am mai multe pofte dulci decât în ​​mod normal (care nu rezultă din restricții)? Știu hormonal că îmbraci cu ușurință grăsimi suplimentare și consumul de zaharuri prea rafinate poate duce la creșterea în greutate. Asta mă sperie puțin.
În sfârșit, mă întrebam dacă ați auzit de Lily Nichols și de cartea ei despre nutriție în timpul sarcinii. Ne pare rău pentru suprasolicitarea întrebărilor. În prezent, este însărcinată și se luptă cu aceste întrebări.

Bună! Deși nu vă pot oferi sfaturi individuale pe internet, poate fi absolut obișnuit să experimentați mai multe pofte dulci în timpul sarcinii, având în vedere numărul de lucruri diferite care se întâmplă în interiorul corpului (de la somn fiind ceva mai neregulat la diferite schimbări hormonale), etc.).

Consumul de zaharuri rafinate nu echivalează neapărat cu creșterea în greutate - există o mulțime de nuanțe care trebuie luate în considerare la nivel individual cu această afirmație.

În cele din urmă, creșterea în greutate în timpul sarcinii este absolut normală și necesară atât mamei, cât și bebelușului. În opinia mea, corpul este capabil să determine pragul care are sens pentru mamă și bebeluș și este în regulă să ai încredere în el (la fel ca atunci când nu ești însărcinată). Dacă vă luptați cu mentalitatea dietei (adică mâncarea „bună” și „proastă”, crezând că trebuie să vă controlați aportul față de a vă lăsa să vă ghideze corpul și așa mai departe), poate fi util să căutați consiliere cu un consilier alimentar intuitiv pentru a vă ajuta să vă reparați relația cu mâncarea și să învățați să aveți încredere în corpul vostru.

Nu am auzit de cartea lui Lily Nichols despre nutriție în timpul sarcinii, așa că, din păcate, nu pot să comentez asta! Îmi pare rău!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Bună și bunvenit!

Sunt cait, dietetician înregistrat și mamă. Cred într-o abordare realistă a wellness-ului. pe acest site veți găsi rețete ușoare, conținut nutrițional, sfaturi despre maternitate și multe altele! citește mai mult →