Treceți peste planurile scumpe de detoxifiere și urmați aceste cinci reguli simple pentru a pierde în greutate în 2018.

doresc

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți în Anul Nou doar pentru a câștiga rapid din nou totul, nu sunteți singur. Adevărul este că pierderea în greutate este dificilă și nu există o soluție rapidă. Dieteticienii și nutriționiștii știu că prea bine de la consilierea a sute de dietă eșuată. Ceea ce știu este că schimbările radicale durează rar, dar cele mai mici se adună în timp. Iată cinci sfaturi ale experților despre cum să slăbești și să-l păstrezi definitiv anul acesta.

1. În ciuda a ceea ce-ți spune toată lumea, nu trebuie să te dezintoxici

Există o serie de programe care promovează beneficiile unei „curățări extreme” pentru o sănătate bună, dar adevărul este că nu aveți nevoie de unul. Deși s-ar putea să nu fie la fel de interesant, consumul unei diete sănătoase cu proteine ​​slabe, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase este cel mai sănătos mod de a slăbi (și de a o menține). Adevărul este că ficatul și rinichii se ocupă de toate nevoile de detoxifiere ale corpului, deci nu este nevoie să urmați o dietă specială în ianuarie sau în restul anului.

2. Poate sună plictisitor, dar modificările mici fac cu adevărat o mare diferență

Fie că omiteți acel cookie suplimentar sau că scăpați zahărul în cafeaua zilnică, schimbările aparent mici zilnice se pot adăuga la o schimbare mare a greutății. Deoarece un deficit de cinci sute de calorii în fiecare zi duce la o pierdere de aproximativ 1 kilogram în fiecare săptămână, chiar și câteva modificări pot avea un efect de slăbire. Veți găsi cinci sute de calorii în articole precum 2 gogoși, un covrig cu cremă de brânză, 2,5 uncii de chipsuri de cartofi sau un latte cu ciocolată mocha. Destul de simplu, corect?

3. Ceea ce bei poate împacheta pe lire sterline

Nu uitați că băuturile pot avea un impact mare asupra succesului dvs. de slăbire. Ori de câte ori este posibil, alegeți băuturi cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, cum ar fi lapte fără grăsimi, apă sau seltzer. Dacă alcoolul face parte din viața dvs. socială, poate fi dificil să vă abțineți complet, deci faceți alegeri mai bune și limitați-vă la o băutură alcoolică ușoară ca un spritzer de vin și beți apă în restul timpului. Când bei apă poate face, de asemenea, o diferență. Un studiu recent a arătat că consumul a șaisprezece uncii de apă cu treizeci de minute înainte de masă poate ajuta la scăderea în greutate.

4. Trebuie să-l păstrezi real cu tine și cu ceea ce mănânci

Am auzit cu toții afirmațiile și am văzut fotografiile unor persoane care au trecut de la dimensiunea 12 la 2 în doar șase săptămâni. Deși este natural să doriți aceste rezultate rapide, faptul este că cel mai bun tip de pierdere în greutate este gradual. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 1-2 kilograme pe săptămână. Așadar, ține cont de acest lucru atunci când îți stabilești obiectivul de slăbire. Stabilirea unui obiectiv realist vă poate împiedica să vă simțiți frustrat pe parcurs. „Menținerea reală” este importantă și atunci când alegeți mâncarea, deci optați pentru alimente întregi, neprelucrate, cât de des puteți.

5. Unele trucuri ar putea funcționa

Dacă ați jurat vreodată carbohidrați complet, ați mâncat doar fructe pe stomacul gol sau ați păstrat grapefruit toată ziua în numele pierderii în greutate, ați urmat o dietă de modă. Multe planuri de dietă se bazează pe trucuri sau mici trucuri care ar trebui să te ajute să ai succes, dar de multe ori nu funcționează. Dar adevărul este că unele dintre aceste trucuri pot funcționa pentru unii oameni. Așadar, dacă mâncați vegani aproape toată ziua sau nu mâncați după ora 8 a funcționat pentru dvs. în trecut, atunci mergeți cu el! Nu trebuie să urmați fiecare aspect al unui plan de dietă pentru a avea succes. Un cuvânt de precauție: unele trucuri merg prea departe. Dacă un plan de dietă elimină definitiv un întreg grup alimentar sau dacă trăiești cu o dietă de bețe de țelină și grapefruit, atunci caută un plan care să fie mai bine rotunjit.