Mâncarea condimentată poate ajuta cu adevărat la accelerarea metabolismului? Te-ai lipit de greutatea ta din cauza unui metabolism lent? Experții o descompun.

care

Când vine vorba de greutate, se pare că o mare parte din vina ajunge întotdeauna asupra metabolismului. Dar, pentru majoritatea dintre noi, metabolismul rămâne un mister. Când ne gândim la metabolism, ne imaginăm că un prieten care poate mânca orice își dorește fără să câștige un kilogram. Pentru cei dintre noi care trebuie să urmărească ceea ce mâncăm, căutăm întotdeauna modalități de a ne accelera metabolismul. Și, dacă ați citit vreodată un articol de revistă, probabil că ați încercat să vă creșteți aportul de ceai verde, să încărcați sos fierbinte sau să vă loviți de sala de gimnastică foarte greu pentru a da un impuls metabolismului.

Aveți nevoie de un antrenament bun și echilibrat? Puteți folosi oricând Aaptiv acasă pentru un antrenament de orice nivel.

Deși cuvântul „metabolism” este utilizat în mod obișnuit pentru a descrie numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde odihnind, digerând și mișcându-se, este de fapt o combinație de procese biochimice care transformă alimentele pe care le consumați în energie. Corpul tău are întotdeauna nevoie de această energie pentru a funcționa pentru a alimenta acțiuni precum respirația sau circulația sângelui, iar caloriile folosite de corpul tău pentru aceste funcții sunt cunoscute ca rata metabolică bazală sau ceea ce s-ar putea să știi ca metabolismul tău. Mai mulți factori vă afectează metabolismul, inclusiv dimensiunea și compoziția corpului, sexul și vârsta.

Dar este adevărat tot ce credem despre metabolism? Se pare că există o mulțime de concepții greșite despre metabolismul care plutesc în jur, mai ales că oamenii tind să simplifice prea mult un proces complex. Deși este posibil să ne afectăm metabolismul cu alegerile noastre privind stilul de viață, un ceai care arde grăsimi probabil nu va fi soluția la care sperați.

Dacă sunteți confuz cu privire la ce să credeți când vine vorba de metabolism, suntem aici pentru a vă ajuta. Iată câteva mituri și fapte de bază despre metabolism, potrivit experților.

Mit: Este mai bine să mănânci mai multe mese mai mici decât câteva mese mai mari.

Probabil ați auzit mitul că mâncarea de mese mai mici și mai frecvente vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul, dar acest lucru nu este adevărat. Cercetările au constatat că frecvența meselor nu are niciun efect asupra ratei metabolice, iar consumul de mese mai frecvente nu duce la pierderea în greutate mai mult decât mai puține mese mai mari, cu același număr total de calorii. „Noile cercetări arată că postul intermitent poate avea de fapt un impact mai mare asupra metabolismului tău decât consumul constant pe tot parcursul zilei”, spune medicul practicant în Medicină Funcțională Dr. Will Cole.

Fapt: Femeile au un metabolism mai lent decât bărbații.

Femeile au tendința de a se plânge că bărbații pot pierde kilograme mai ușor decât pot și există un adevăr în a spune că bărbații au de obicei un metabolism mai rapid decât femeile. „[Acest lucru se întâmplă] pentru că [femeile] tind să aibă proporțional mai puțini mușchi”, spune Dr. Robert Huizenga, autorul cărții Unde au plecat toate grăsimile. „Femeile sportive au metabolismuri similare cu cele ale bărbaților”, adaugă el. Deoarece bărbații au mai mult testosteron, corpul lor este compus din mai puțină grăsime și mai mult mușchi, ceea ce îi determină să ardă mai multe calorii.

Mit: metabolismul dvs. dictează cât de ușor este să slăbiți.

Metabolismul dvs. este o componentă a greutății dvs., dar nu este singurul factor. „Genetica, tulburările de alimentație, depresia, deficiența somnului, factorii de mediu (timpul de ecranare, disponibilitatea alimentelor sănătoase), pofta de mâncare persistentă, modificările hormonale și adaptarea metabolică sunt ticăloșii„ care se luptă ”cu capacitatea noastră de a menține greutatea scăzută”. Huizenga. De fapt, metabolismul scăzut este rar cazul creșterii în greutate și nu există nicio relație între rata metabolică inițială și pierderea în greutate cu succes, potrivit Dr. Huizenga.

Fapt: metabolismul tău încetinește odată cu îmbătrânirea.

Este adevărat că metabolismul scade de obicei pe măsură ce îmbătrânești. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ești sortit unui metabolism lent doar pentru că ai câțiva ani în urmă. „Pe măsură ce majoritatea dintre noi îmbătrânim, pierdem masa musculară, iar rata noastră metabolică scade”, spune dr. Huizenga. "Cu toate acestea, chiar și cu o cantitate moderată de exerciții, masa musculară poate fi conservată (deși este puțin mai puțin eficientă din punct de vedere al consumului de combustibil în comparație cu mușchiul" tânăr ")." Atunci când mușchiul este conservat, metabolismul în repaus scade mai puțin odată cu înaintarea în vârstă.

Mit: Consumul de alimente picante și consumul de ceai verde vă vor accelera metabolismul.

Există un mini-adevăr în această afirmație: cercetările au arătat că sosul fierbinte și ceaiul verde au un efect modest asupra metabolismului dvs., dar impactul este atât de nesemnificativ încât ar trebui să mâncați cantități mari din aceste alimente pentru a observa chiar o diferență. A lua suplimente de ceai verde poate ajuta la amplificarea acestui efect, dar impactul este încă minim, iar cercetarea este neconcludentă. În loc să căutați o soluție rapidă în alimente, încorporați atât antrenament aerob, cât și rezistență la construirea mușchilor pentru a vă stimula metabolismul.

În ciuda a ceea ce ați auzit, metabolismul nu vă condamnă la o anumită greutate - dar, de asemenea, nu este un lucru pe care să îl puteți gestiona doar cu o soluție rapidă. Să ai grijă de corpul tău mâncând bine și să faci mișcare te poate ajuta să-ți îmbunătățești metabolismul și să menții o greutate sănătoasă - și ai întotdeauna aplicația Aaptiv care să te ajute.

Articole similare

Ce sunt punctele de declanșare și cum le pot rezolva eu ​​însumi?

Un kinetoterapeut expert ne învață tehnici eficiente de terapie la domiciliu pentru ameliorarea nodurilor musculare dureroase.

Iată ce poate și ce nu poate face uleiul CBD pentru dvs.

Aflați mai multe despre cea mai nouă tendință holistică de sănătate.

Ce ar trebui să știți despre exerciții și vertij

Anumite exerciții pot provoca vertij, dar altele pot ajuta la tratarea acestuia.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.