Înotul este, fără îndoială, un mod foarte eficient de a arde caloriile. Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness și a vedea în continuare rezultate, trebuie să vă mențineți rutina proaspătă și să vă lucrați corpul în moduri diferite.

Data viitoare când vă scufundați pentru o baie, asigurați-vă că aplicați aceste tehnici simple pentru a arde mai multe calorii!

1. Antrenează fiecare grup muscular

Spre deosebire de alte sporturi, înotul poate lucra la fiecare grup muscular, având în același timp un impact redus asupra corpului. Seturile de tragere și scull lucrează partea superioară a corpului, în timp ce seturile de lovitură lovesc picioarele. Sprintul lovit cu o placă de lovitură sau simplificat vă va crește ritmul cardiac și va ridica arsurile calorice!

Tip: Asigurați-vă că fiecare antrenament include lovitură, tragere și lovitură.

2. Către I.M. Seturi

arde

Fiecare accident vascular cerebral competitiv implică mușchi diferiți, deci este important să încorporați accidentele vascular cerebrale și activitatea IM în planul de antrenament. În plus față de distrugerea corpului, antrenarea tuturor loviturilor dezvoltă o senzație puternică pentru apă! Fie că te antrenezi pentru un triatlon sau o cursă de biliard, vei obține mai mult din corpul tău atunci când antrenezi toate loviturile!

Tip: Încorporați un element de IM sau accident vascular cerebral în fiecare antrenament. Un pic de accident vascular cerebral la încălzire va contribui la îmbunătățirea arderii calorice și a nivelului general de fitness.

3. Ridicați ritmul

Dacă vă aflați înot în același ritm zi de zi, creșteți intensitatea. Rata cu care înoți este foarte corelată cu arderea calorică pe unitate de timp. De exemplu, cercetările făcute de Colegiul American de Medicină Sportivă estimează că o persoană de 155 de kilograme care înoată rapid în stil liber timp de o oră va arde 704 de calorii, dar doar 493 de calorii înot lent. Veți ști că înotați suficient de repede dacă nu vă mai puteți ține pasul pe o durată prelungită (peste 200 sau 500 de metri).

Tip: Găsiți un înotător care să se antreneze mai repede decât dvs. - ar putea fi motivatorul perfect pentru a ridica ritmul!

4. Faceți antrenament pe intervale

Dacă nu faceți deja antrenamente la intervale, este momentul să începeți! Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a vă urmări performanța și de a vă menține corpul angajat. Veți obține mult mai mult din înotul de 10 x 100 pe un interval stabilit decât înotând doar 1.000 de drepte. Împărțirea antrenamentului în seturi pe un anumit interval vă permite să mențineți o rată mai mare de viteză și integritate a cursei, ceea ce va duce la îmbunătățirea performanței la înot.

Tip: Țineți evidența intervalelor pe care vă antrenați și cât de mult vă odihniți. Dacă nu aveți ceas, mergeți după numărul de respirații (EX: 5 x 100s la 10 respirații de repaus).

5. Adăugați echipament

Dacă vrei să arzi multe calorii - aruncă-ți echipamentul! Cele mai bune trei echipamente pentru creșterea arderii calorice sunt aripioarele, paletele și snorkelul. Aripioarele și paletele cresc dramatic activarea musculară și, prin urmare, vă măresc viteza și ritmul cardiac. Antrenamentul cu snorkel nu numai că ajută la tehnică, ci și la condiționarea aerobă. Utilizat împreună, înotul cu aripioare, palete și snorkel vă va oferi un antrenament ucigaș și o senzație rafinată de viteză în apă. Consultați lista noastră de echipamente recomandate.

Tip: Începeți întotdeauna un antrenament fără niciun echipament și apoi, după ce vă încălziți, începeți să adăugați fiecare echipament!

Există un motiv pentru care înotul este una dintre cele mai benefice și universale forme de exercițiu din lume - are un impact redus și este minunat pentru corpul tău. Deci, indiferent de obiectivul dvs., ieșiți acolo și înotați!

Consultați ghidul nostru despre cum să stabiliți obiective SMART pentru înot! Împărtășiți-vă obiectivele cu noi pe Facebook, Twitter și Instagram!