Doriți să vă îmbunătățiți rutina de exerciții? Plictisit de sala de sport? În schimb, lovește piscina. Înotul este un arzător uimitor de calorii: în funcție de sex, tipul de corp și greutate, lovirea în piscină timp de o oră poate arde aproape 1.000 de calorii!

burner

Doriți să vă îmbunătățiți rutina de exerciții? Plictisit de sala de sport? În schimb, lovește piscina. Înotul este un arzător uimitor de calorii: în funcție de sex, tipul de corp și greutate, lovirea în piscină timp de o oră poate arde aproape 1.000 de calorii!

1. Înotul este un exercițiu cu impact redus

Unele forme populare de exerciții, cum ar fi alergarea, pot fi dificile la nivelul articulațiilor. Nu la fel cu înotul - acest exercițiu arde calorii, dar, în același timp, are un impact redus, încât astronauții folosesc antrenament subacvatic pentru a simula condiții de spațiu cu gravitație zero. Acest lucru face ca înotul să fie o formă ideală de exercițiu pentru persoanele în vârstă, persoanele care se recuperează după leziuni și persoanele cu afecțiuni precum artrita care le fac deosebit de vulnerabile la deteriorarea articulațiilor.

2. Înotul este, de asemenea, un antrenament excelent pentru tot corpul

S-ar putea să nu simțiți că lucrați din greu, pe măsură ce soarele se revarsă pe față și apa rece a piscinei vă revarsă pe piele. Dar înotul este cu siguranță un antrenament complet, care arde calorii ca orice altă rutină de fitness. În timp ce parcurgeți apa, veți căuta calorii și vă veți apropia de obiectivele de slăbire.

Pentru o muncă musculară ideală pentru arderea caloriilor, încercați acest antrenament de înot provocator:

  • Încălzire: 100m la efort moderat
  • Înot rapid: 50m din fiecare lovitură: liber, brață, fluture
  • Odihnă 30 de secunde
  • Înot rapid: 100m din fiecare lovitură: liber, bras, fluture
  • Odihnă 30 de secunde
  • Răcire: 100m la efort moderat

Calculator de înot: Calorii arse de accident vascular cerebral

Caloriile arse înot vor depinde de lucruri precum greutatea, sexul, vârsta tipului de corp și alți factori. Cantitatea de calorii arse în timpul înotului se va schimba, de asemenea, în funcție de cât timp înotați și de tipul de accident vascular cerebral.

General Sân Calcat Apă Tururi viguroase Fluture Crawl
125 lbs. 180 300 300 300 330 330
155 lb. 233 372 372 372 409 409
185 lb. 266 444 444 444 488 488

3. Înotul este antrenament cardio și de forță într-unul singur

Înotul vă tonifică sistemul cardiovascular, ajutându-vă în cele din urmă să respirați mai eficient pe măsură ce vă construiți rezistența. Și apa te face să te simți ușor, dar este de fapt de peste 780 de ori mai dens decât aerul. Vei lucra fiecare mușchi al corpului tău - și vei arde calorii - pe măsură ce apeși prin această rezistență densă pentru a aluneca prin piscină.

4. Exercițiile de apă sunt sigure pentru persoanele cu leziuni

Deoarece apa creează o stare plină de viață, înotul este exercițiul ideal de ardere a caloriilor pentru cei care se recuperează după răni. Și chiar și pentru persoanele care nu pot înota, exercițiile de ardere a caloriilor, cum ar fi mersul pe apă, antrenamentul cu greutăți în apă sau lovirea cu o paddleboard pot fi un substitut excelent.

5. Apa este un stimulent natural al stării de spirit

În plus față de beneficiile care împiedică depresia, comune oricărei forme de exerciții, înotul oferă capacități speciale de stimulare a dispoziției. Experții medicali care datează din Hipocrate au recomandat hidroterapie atât pentru condițiile de sănătate fizică, cât și pentru cea mentală. Iar apa induce o stare liniștită, calmând stresul și anxietatea simțurilor supra-stimulate ale lumii moderne. Combinarea exercițiului cu apele liniștitoare ale unei piscine din curte, înconjurată de liniștea peisajului natural, dovedește un stimulent semnificativ al dispoziției.

6. Piscina este distractivă pentru consumul de calorii pentru toată lumea

Nu sunt multe sporturi pe care copiii mici și adolescenții, adulții de vârstă mijlocie și bunicii se pot bucura împreună. A învăța să înoți la o vârstă fragedă dezvoltă o abilitate care poate fi folosită mult timp în anii de vârstă. Persoanele cu abilități fizice diferite - și oameni de orice gen, tip de corp și niveluri de atletism - se pot bucura de înot împreună.

Dincolo de înot: alte modalități de a arde calorii în piscina ta

Chiar dacă nu aveți chef să înotați, activitățile de ardere a caloriilor și sporturile nautice vă pot menține activ. Încercați o altă formă de exercițiu pe apă, cum ar fi aerobic pe apă, volei pe apă sau polo pe apă, pentru a adăuga un pic de emoție rutinei de antrenament pe apă.

Calculator de calorii: 30 de minute de exerciții în piscină în greutate

Water Aerobics Water Volleyball Water Polo
125 lbs. 120 90 300
155 lb. 149 112 372
185 lb. 178 133 444

Acest tabel a fost tipărit pentru prima dată în numărul din iulie 2004 al Harvard Heart Letter.