Este vară și ești pompat să te antrenezi în fiecare zi, să mănânci sănătos și să devii o zeiță totală de plajă cu un corp ucigaș. Ești super motivat și îți promiți că vei rămâne pe drumul cel bun ... care durează aproximativ trei zile. Apoi te-ai plictisit și te-ai întors pe canapea. Ce dă?

dieta

Majoritatea colegiilor renunță la planul de dietă și exerciții, deoarece este sumbru și plictisitor. Dar nu trebuie să fie! Consultați modurile în care Campusul ei de a vă scutura dieta, astfel încât să rămâneți motivați!

1. Schimbați ingredientele pentru mese mai sănătoase (dar încă delicioase!)

Tabloul dvs. Pinterest este plin de rețete de desert pe care sunteți pe moarte să le încercați ... cu excepția faptului că abia ați început dieta. Pentru o mulțime de colegii, cuvântul „dietă” este sinonim cu salate, fără ciocolată și tristețe generală. Dar doar pentru că te dedici să mănânci mai sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți la toate alimentele preferate! Prin schimbarea ingredientelor grase sau bogate în calorii pentru cele sănătoase, vă puteți bucura în continuare de mesele preferate în timp ce rămâneți pe drumul cel bun cu dieta dvs.

„Ești ceea ce mănânci”, spune Lauren Miga, dietetician înregistrat și antrenor personal. „Nutriția și fitnessul merg mână în mână; consumul mai sănătos are ca rezultat antrenamente mai eficiente și, în general, o sănătate mai bună ”.

Unele dintre cele mai frecvente swapuri includ iaurtul grecesc pentru smântână sau smântână, piure de avocado pentru unt și dovlecei spaghetti pentru paste. Chiar și doar trecerea de la orez alb la quinoa sau carne de vită măcinată la curcan măcinat vă poate îmbunătăți dieta și vă poate face să vă simțiți mai bine în legătură cu alegerile dvs. de masă. Iată o rețetă pentru a vă putea încerca abilitățile culinare sănătoase!

Mac și brânză cremoasă (cu iaurt grecesc în loc de cremă)
De la Cooking ala Mel

  • 8 uncii (aproximativ 2 cani) paste cu cot de grâu integral
  • 8 uncii (aproximativ 2 căni) brânză cheddar mărunțită
  • ½ cană iaurt grecesc simplu
  • 2 căni de spanac proaspăt
  • Sare și piper, după gust
  • ¼ linguriță praf de ceapă
  • ¼ linguriță pudră de usturoi

  1. Gatiti macaroanele conform instructiunilor pachetului.
  2. Așezați frunzele de spanac în partea de jos a strecurătorului și turnați pasta deasupra pentru a scurge și a ofila spanacul. Economisiți ½ cană din apa pentru paste.
  3. Întoarceți macaroanele fierte și spanacul ofilit în oală. Adăugați ¼ din apa rezervată pentru paste în oală și amestecați brânza până se topește.
  4. Se amestecă iaurtul grecesc, praful de ceapă, pudra de usturoi, sarea și piperul până se omogenizează. Se amestecă apa rămasă din paste pentru a se subția, dacă este necesar.

2. Cumpără niște haine drăguțe de antrenament

Să recunoaștem: unul dintre principalele motive pentru care ți-ai început dieta este pentru că este o scuză pentru a cumpăra acea combinație de jambiere super-drăguțe. Nici o judecată aici! Fiecare fată are dreptul să arate fierbinte mergând la sală. Cumpărarea articolelor potrivite (la modă) pentru a vă antrena vă poate încuraja să vă exercitați efectiv.

Megan Shuffleton, junior la Colegiul Emerson, știe asta din prima mână. „Investiți în niște haine drăguțe de antrenament!” sugerează ea. „Veți fi mai motivați să vă arătați la sală și vă veți simți mai bine, permițându-vă să performați mai bine”.

Aveți nevoie de inspirație pentru modă? Rocați acest Fierce Tank (24,99 USD) și canalizați-vă Beyoncé-ul interior. Împerechează-l cu acești pantaloni scurți multicolori (lululemon, 54 $) și leagă niște lovituri Nike roz (100 $). Te vei antrena și vei arăta grozav în cel mai scurt timp!

3. Apucați un prieten și aduceți concurența

Știi cine face ceva mai distractiv? Prietenii tai! Sau mama ta. Sau poate un frate. Încercați să vă antrenați sau să respectați o dietă cu altcineva. Shannon Zhu, junior la NYU, spune că îi place să aibă un prieten. „Mama mea este prietena mea de acasă și ne asigurăm că celălalt nu atrage atenția, așa că ne ținem de dieta noastră”, spune ea. „Am și un prieten cu care fac antrenamente cu NEBUNE. A avea pe cineva care să te tragă la răspundere te ajută cu adevărat! ”

Treci la nivelul următor adăugând o competiție prietenoasă. „Faceți o provocare de fitness cu prietenele dvs.”, sugerează dieteticianul înregistrat Brooke Schantz. "Înscrieți-vă pentru un 5K sau participați la un ciclon de caritate pentru a vă motiva și a vă împinge".

Vedeți cine poate alerga cel mai rapid kilometru sau poate jura înghețata cel mai mult. Faceți un pariu că perdantul trebuie să gătească un prânz sănătos pentru toată lumea sau să curățeze întregul apartament și să aibă o nouă provocare în fiecare săptămână pentru a-l păstra interesant. Vrei să-l intensifici și mai mult? Luați în considerare aderarea la o ligă sportivă cu prietenii dvs. Este o modalitate excelentă de a petrece timpul împreună, iar competiția te va motiva să lucrezi și mai mult!

4. Comutați-l

Unul dintre motivele pentru care colegii își renunță la dieta sau planul de exerciții fizice este că fac același lucru. Fiecare. Singur. Zi. Cum să nu te plictisești?

„Încercarea de alimente noi și rutine noi este grozavă”, spune Julia Flaherty, junior la Universitatea din Wisconsin-Stevens Point. „Descoperirea a ceea ce funcționează pentru dvs. poate fi uneori un proces, dar odată ce ați dat seama, este ușor să rămâneți acolo. Îmi place să îmi angajez nucleul și sunt un mare fan al mersului pe jos și al joggingului! ”

Când vremea mai caldă este (în sfârșit) aici, scoate-ți antrenamentele afară! „Unele dintre antrenamentele mele preferate în aer liber sunt mersul pe jos cu un prieten și exercițiile de greutate corporală la fiecare 10 minute”, spune Melanie Ludwig, proprietarul Prestige Fitness. și tonifica acele zone cu probleme. ”

Miga sugerează cercetarea unor evenimente tematice de alergare, cum ar fi un Color Run, un noroi sau un Glow Run pentru a vă condimenta antrenamentul. Încercați paddleboard-ul dacă sunteți lângă un corp de apă sau vizitați trasee de drumeții din zona dvs. Uneori, facilitățile locale de recreere și districtele parcului oferă cursuri gratuite de yoga în aer liber sau lecții de dans. Chiar și activitățile precum grădinăritul, plimbarea câinelui sau patinajul cu role pot fi forme de exerciții. Orice ai decide să faci, trebuie doar să ieși afară și să-ți învingi plictiseala!

5. Fii tehnic

Căutați ceva mai mult din secolul XXI? „Au existat numeroase studii care arată că urmărirea progresului dumneavoastră crește probabilitatea de a atinge obiectivele de fitness”, spune Schantz. „Bine că există atât de multe aplicații distractive și ușor de utilizat pentru a ne ajuta!”

Consultați Fooducate, a cărui aplicație vă permite să scanați coduri de bare la magazinul alimentar pentru un „grad de sănătate”, informații detaliate despre produse și înlocuiri mai sănătoase. În acest fel, puteți face toate acele rețete noi sănătoase!

O altă aplicație, Pact, vă plătește de fapt pentru a vă antrena, pentru a mânca mai multe legume sau pentru a vă înregistra mâncarea, în funcție de Pactul pe care îl alegeți. În fiecare săptămână îți poți stabili un obiectiv și, de fiecare dată când îți urmărești mâncarea, îți mănânci legumele (verificat cu fotografii pe telefon) sau mergi la sală (verificat cu GPS-ul telefonului tău), te plătește! Cu toate acestea, dacă nu vă atingeți obiectivele, banii vor fi luați de la „banca” dvs. Acum asta numim motivație!

Vrei să te antrenezi pentru o cauză? Descărcați Charity Miles, unde puteți alege dintre zeci de organizații diferite pentru a strânge bani. Puteți câștiga până la 25 de cenți pentru fiecare milă alergată, pe jos sau cu bicicleta.

Dacă folosești muzică pentru a te pompa, atunci verifică cu siguranță jog.fm, care găsește muzică pe măsura ritmului tău. Abia ne putem lăsa telefoanele așa cum sunt, așa că de ce să nu le folosim pentru a vă atinge obiectivele de fitness?

Fie că încercați să mâncați mai multe legume, fie că vă antrenați pentru un semimaraton, respectarea unui plan de viață sănătos este o muncă grea. Spune-ți adio de la dieta ta plictisitoare și schimbă-o cu aceste sfaturi. Și nu renunțați! Acesta este sezonul pentru un om mai sănătos și mai fericit.