Mia Syn, MS, RDN este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un maestru în științe în nutriția umană. De asemenea, ea este gazda Good Food Friday de pe ABC News 4.
Kris Ubach și Quim Roser/Cultura/Getty Images
Poftele alimentare sunt coșmarul fiecărui dietă. Chiar și consumatorii sănătoși se luptă cu dorințele după gustări delicioase dulci sau sărate. Cu toții îi luăm și uneori cedăm în fața lor.
Din păcate, acele dureri de foame pot face sau rupe cu ușurință eforturile de slăbire. Îți depășesc încrederea și îți deraiază planul de dietă. Deci, este important să știm cum să le gestionăm.
De ce primim pofte de mâncare
Există unele controverse cu privire la exact de ce avem poftă. Unii experți sugerează că durerile copleșitoare sunt fiziologice. Corpul nostru tânjește anumite substanțe nutritive atunci când dorim rezultatul pe care l-ar putea aduce mâncarea. De exemplu, o bomboană oferă o bătaie de zahăr. Sau s-ar putea să dorim mâncăruri confortabile ca o modalitate de a crește sentimentele de confort.
Există, de asemenea, hormoni implicați în foamete și pofte. Oamenii de știință știu că leptina, grelina și alți hormoni din corpul tău pot schimba modul în care trăim foamea. Cercetătorii încearcă să înțeleagă cum și dacă pot schimba hormonii pentru a ajuta persoanele care fac dietă să facă față poftei și foametei.
Dar alți experți spun că pofta este pur și simplu o funcție a obișnuinței. De exemplu, s-ar putea să gustăm mâncare atunci când ne plictisim sau când căutăm o modalitate de a evita munca pe care trebuie să o facem.
Și experții în fitness și sănătate ne spun adesea că pofta de alimente poate apărea atunci când corpul nostru este deshidratat.
Deci, ce explicație este răspunsul real? Este posibil ca poftele alimentare să fie cauzate de o combinație de factori atât fiziologici, cât și situaționali. Este, de asemenea, posibil ca diferiți tineri să fie afectați de diferite cauze.
5 moduri de a arunca pofta de mâncare
Cunoașterea cauzei poftelor dvs. vă poate ajuta să vă liniștiți dorința de a mânca atunci când urmați o dietă. Există însă și alte modalități de a gestiona poftele alimentare pentru a slăbi.
Nu mergeți la o dietă foarte săracă în calorii
Dacă dieta dvs. este prea scăzută în calorii, este posibil să aveți pofte alimentare prea greu de gestionat. Când urmezi un plan foarte strict, se simte ca și cum ai fi lipsit. La unii oameni, acest lucru duce la consumul excesiv sau la renunțarea completă la program.
În schimb, urmați un plan sănătos de masă cu conținut scăzut de calorii, care permite unele delicatese ocazionale. Făcând alegeri mai bune și având delicii ocazionale, poftele tale vor scădea.
Cheat (dar doar puțin)
Nu poți mânca morcovi pentru a satisface pofta de tort de morcovi. Uneori, când îți dorești cu adevărat ceva, trebuie doar să-l mănânci. Dar puteți face acest lucru într-un mod care vă menține dieta pe drumul cel bun. Economisiți câteva calorii în bugetul săptămânal de calorii și primiți o mică răsplată ca recompensă. Dacă mănânci doar puțin din mâncarea pentru care îți place cu adevărat, te vei ocupa de pofta de mâncare și vei preveni potențialul de a mânca în exces.
Distrageți-vă atenția
Există câteva zile în care se pare că mâncarea pe care o poftești este peste tot. Poate că un coleg de muncă aduce gogoși la birou sau poate treceți pe lângă restaurantul preferat de fast-food în drum spre sală. Poate fi dificil să gestionați obsesia alimentelor atunci când vă confruntați cu alimentele preferate în fiecare zi.
Nu puteți evita mâncarea complet, dar puteți crea o diversiune, astfel încât să nu o observați la fel de mult. Dacă gogoșile se află în camera de birou, atunci mâncați un prânz sănătos într-un restaurant din apropiere și evitați camera de birou cu totul. Dacă treceți de articulația preferată de junk food în drum spre sală, găsiți o altă cale care provoacă mai puțin stres.
Învață să identifici și să gestionezi emoțiile
Pofta nu este întotdeauna rezultatul emoțiilor, dar pentru unii dintre noi nu se poate nega legătura. Mâncăm atunci când suntem stresați sau triști sau avem anxietate.
Dacă mâncați ca răspuns la sentimentele dvs., trebuie mai întâi să vă gestionați sentimentele și apoi să abordați pofta de mâncare. De ce? Pentru că gustarea cu deliciul preferat nu va vindeca durerea emoțională. Nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă întâmpinați aceste probleme. Pierderea în greutate poate aștepta, dar bunăstarea ta emoțională trebuie să fie o prioritate.
Asteapta afara
Credeți sau nu, uneori cel mai bun mod de a face față poftelor alimentare este să strângeți din dinți și să așteptați. Dacă pur și simplu îl ignorați și continuați, acesta poate dispărea. Dacă te poți convinge că e vorba de minte peste materie, s-ar putea să găsești că pofta nu este un adversar atât de redutabil până la urmă!
- 10 Siguranța alimentară Întreruperi la restaurante Rețeaua alimentară Rețeaua alimentară
- Tulburarea alimentară excesivă Motive pentru apetitul crescut și modalități de a face față acesteia
- 10 moduri de a-i determina pe copii să mănânce alimente sănătoase Sanford Fit
- Dincolo de salata de fructe 6 moduri neașteptate de a mânca fel de mâncare Cantaloupe FN - În culise, tendințe alimentare,
- 50 de moduri în care alimentele s-au schimbat în ultimii 50 de ani