(CNN) Doriți să vă prelungiți speranța de viață cu mai mult de un deceniu? Un nou studiu sugerează că puteți face exact acest lucru urmând aceste cinci obiceiuri sănătoase: nu fumați niciodată, mențineți un indice sănătos de masă corporală, mențineți exerciții moderate până la vigoare, nu beți prea mult alcool și mâncați o dietă sănătoasă.

speranța

Aderarea la acești cinci factori de stil de viață la vârsta de 50 de ani, comparativ cu neaderarea la niciunul dintre aceștia, a fost asociată cu 14 ani suplimentari de speranță de viață în rândul femeilor și cu 12,2 ani suplimentari în rândul bărbaților din studiu, publicat în revista Circulation luni.

Fiecare dintre acești factori este semnificativ asociat cu un risc redus de a muri din primii doi ucigași din Statele Unite, boli cardiovasculare și cancer, potrivit studiului.

Aproximativ 610.000 de persoane mor din cauza bolilor de inimă în SUA în fiecare an, ceea ce înseamnă aproximativ unul din patru decese, potrivit Centrului SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Aproximativ 609.640 de americani sunt așteptați să moară de cancer anul acesta, potrivit Societății Americane de Cancer.

„Acestea sunt unele dintre principalele cauze ale decesului prematur, astfel încât, prin prevenirea sau reducerea incidenței acestor boli, promovează longevitatea și, de asemenea, îmbunătățește supraviețuirea după diagnosticarea acestor boli”, a spus Dr. Meir Stampfer, profesor de medicină la Harvard Medical School și profesor de epidemiologie și nutriție la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, care a fost coautor al studiului.

"Putem face mult mai bine pentru o viață lungă și sănătoasă prin schimbări minime destul de simple în comportamentul nostru și doar 8% dintre adulții din țara noastră aderă la acestea", a spus el. „Principalul mesaj de luat în casă este că există câștiguri uriașe în sănătate și longevitate doar prin schimbări simple în comportamentul nostru și, ca țară, cred că trebuie să ne ușurăm acest lucru prin promovarea renunțării la tutun, oferind medii mai bune pentru activitatea fizică și așa mai departe. "

La nivel global, SUA ocupă locul 43 în ceea ce privește speranța de viață la naștere, cu o speranță de viață medie de 80, potrivit datelor din 2017 din World Factbook al Agenției Centrale de Informații.

Cele trei țări pe locul cel mai înalt pentru speranța de viață la naștere sunt Monaco, cu 89,4 ani; Japonia, cu 85,3 ani; și Singapore, cu 85,2 ani, conform acestor date.

Țările cu cea mai mică speranță de viață la naștere, pe baza acestor date, sunt Ciadul, cu 50,6 ani; Guineea-Bissau, cu 51 de ani; și Afganistan, cu 51,7 ani.

Impactul „surprinzător” al comportamentelor asupra longevității

Pentru noul studiu, cercetătorii au măsurat asocierea dintre acești cinci factori de stil de viață și moartea prematură folosind datele din studiul național privind sănătatea asistentelor medicale și studiul de urmărire al profesioniștilor din domeniul sănătății. Datele au venit din 1980 până în 2014 și au inclus mai mult de 122.000 de persoane combinate.

Apoi, cercetătorii au folosit date din sondajele naționale de examinare a sănătății și nutriției pentru a estima distribuția acelor factori de stil de viață modificabili între adulții din Statele Unite. Aceste date, din 2013 până în 2014, au constat din 2.128 de adulți, cu vârsta cuprinsă între 50 și 80 de ani.

Cercetătorii au determinat, de asemenea, ratele de deces ale adulților din SUA folosind baza de date CDC Wide-Ranging Online pentru baza de date de cercetare epidemiologică.

După analiza datelor, cercetătorii au descoperit că, în 2014, speranța generală de viață proiectată la vârsta de 50 de ani era să trăiască cu 33,3 ani în plus pentru femei și cu 29,8 ani în plus pentru bărbați.

Cu toate acestea, printre adulții care au raportat că au adoptat toți cei cinci factori de stil de viață sănătos, cercetătorii au descoperit că au trăit cu 43,1 ani mai mulți în rândul femeilor și cu 37,6 ani în plus în rândul bărbaților.

Dintre acei adulți care au raportat că nu au aderat la niciunul dintre cei cinci factori de stil de viață sănătos, cercetătorii au descoperit că au trăit doar 29 de ani în plus în rândul femeilor și 25,5 ani în plus în rândul bărbaților.

„Pentru mine, rezultatul surprinzător a fost cât de puternic a fost: ce impact mare ar putea avea aceste comportamente simple asupra speranței de viață”, a spus Stampfer. "Am fost surprins că a fost atât de pronunțat."

În rândul femeilor, în medie, aproximativ 30,8% din speranța de viață la vârsta de 50 de ani pe care au câștigat-o prin adoptarea a cinci, față de zero, dintre acei factori de stil de viață a fost atribuită unui risc redus de deces prin boli cardiovasculare; 21,2% a fost atribuit unui risc redus de cancer și 48% altor cauze de deces.

Dintre bărbați, aceste procente au fost de 34,1% atribuite unui risc redus de deces al bolilor cardiovasculare, 22,8% atribuit unui risc redus de cancer și 43,1% altor cauze.

Studiul a avut unele limitări, inclusiv faptul că datele privind aderența la cei cinci factori de stil de viață au fost auto-raportate, făcând rezultatul vulnerabil la erori de măsurare.

De asemenea, analiza datelor nu a inclus măsurători ale anumitor condiții de sănătate care sunt factori de risc pentru o speranță de viață mai scurtă, cum ar fi diabetul sau tensiunea arterială crescută.

Această limitare, cu toate acestea, "este atât o forță, cât și o limitare, într-un fel. Pentru că ceea ce estimăm aici este prelungirea speranței de viață doar pe baza comportamentelor", a spus Stampfer.

„Evident, este mult mai bine să faci aceste comportamente sănătoase încă din copilărie, cu adevărat, dar dacă ai peste 50 de ani, peste 60 de ani, peste 70 de ani, nu este prea târziu”, a adăugat el.

Factorul care a fost văzut ca fiind mai „puternic”

Descoperirile ar trebui să încurajeze și să motiveze oamenii să adopte un stil de viață mai sănătos, a spus dr. Douglas Vaughan, președintele departamentului de medicină al Școlii de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern, care nu a fost implicat în studiu.

Deși studiul a evidențiat modul în care combinația tuturor celor cinci factori de stil de viață ar putea contribui la prelungirea speranței de viață, Vaughan a subliniat modul în care fiecare factor individual a fost legat și de un risc redus de deces prematur.

"Se pare că fumatul țigării are un efect mai puternic decât alte schimbări sau comportamente ale stilului de viață. Cu siguranță, menținerea unui indice rezonabil de masă corporală este o modalitate excelentă de a se proteja împotriva dezvoltării diabetului", a spus Vaughan.

Indicele de masă corporală, un calcul derivat din greutatea și înălțimea unei persoane, este utilizat ca instrument de screening pentru grăsimea corporală. Se spune despre un indice de masă corporală normal sau sănătos între 18,5 și 24,9.

Deci, in ansamblu, vedem efectul asupra longevitatii, dar va puteti imagina ca este in mare parte prin efecte asupra riscului cardiovascular si al riscului metabolic, a spus Vaughan. „Aceasta sugerează potențial într-un moment definit al vieții, să zicem vârsta de 50 de ani, dacă aderați la o paradigmă sănătoasă ca aceasta, puteți avea un impact asupra longevității și asupra sănătății dumneavoastră”.

Dr. Jack Der-Sarkissian, medic de medicină de familie și asistent director medical de la Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center, a numit fumatul „cel mai puțin dezbătut factor de risc pentru sănătate”.

"Dincolo de riscul de cancer, fumatul contribuie la boli pulmonare, boli de inimă și diabet. Studiul arată că chiar și fumatul minim - de la una la 14 țigări pe zi - este asociat cu creșterea decesului cauzată de cancer și boli de inimă", a spus Der- Sarkissian, care nu a fost implicat în noul studiu.

În ceea ce privește unii dintre ceilalți factori ai stilului de viață, "obținerea greutății sub un IMC de 30 pare să ajute considerabil, potrivit studiului. O greutate corporală mai mare este legată de riscul crescut de diabet și cancer, printre alte afecțiuni legate de obezitate", a spus el. a spus. Studiul sugerează o activitate fizică de cel puțin 30 de minute pe zi, cu activități moderate sau viguroase, inclusiv mersul pe jos.