Și ce modalitate mai bună de a sărbători decât prin pregătirea și consumul de alimente care vă vor menține inima sănătoasă și puternică?

Inima este formată din țesut muscular, iar sarcina sa este de a pompa sânge pe tot corpul. Sângele transportă substanțe nutritive valoroase către toate celulele din corpul nostru. Pentru a împinge sângele prin arterele noastre, mușchiul inimii trebuie să fie puternic.

Dieta sănătoasă și exercițiile zilnice lucrează împreună pentru a menține mușchii inimii puternici. Excesul de calorii care nu sunt arse prin activitate fizică sunt stocate ca grăsimi sau se pot acumula în interiorul vaselor de sânge. Excesul de grăsime poate înconjura inima, determinând să acționeze mai mult pentru a pompa sânge. Acumularea de grăsime în interiorul arterelor le face mai înguste și inima trebuie să pompeze mai greu pentru a împinge sângele printr-o deschidere mai mică. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială. În loc să ne facă inima mai puternică, toate împingerea și pomparea suplimentară slăbesc mușchiul inimii. La unele persoane, sodiul poate agrava această situație provocând deplasarea mai multor lichide în sânge, ceea ce face ca inima să funcționeze și mai greu pentru a împinge un volum mai mare de sânge prin artere.

Pentru a reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și boli de inimă, începeți să faceți mici modificări în stilul dvs. de viață, care includ consumul de grăsimi, zahăr, sodiu și excesul de calorii. Începeți să vă mișcați mai mult. Pe măsură ce zilele se prelungesc, împachetați-vă și faceți o plimbare afară.

Iată câteva alte sugestii pentru a vă ajuta în drumul către o inimă mai puternică și mai sănătoasă. Încercați una (sau mai multe). Inima ta te va iubi pentru asta!

Cum te iubesc inima? Lasă-mă să număr căile.

1. Alegeți surse slabe de proteine ​​animale, cum ar fi pui fără piele, curcan, pește și carne de porc. Evitați carnea bogată în grăsimi, cum ar fi cârnații, pepperoni, bologna și slănină.

2. Mergeți fără carne trei (3) zile pe săptămână pregătind mâncăruri făcute cu fasole preferată, cum ar fi fasole pinto, neagră, garbanzo, rinichi și albă.

3. Folosiți ulei de măsline sau canola pentru a prăji sau călește alimente în loc de unt sau margarină.

4. Faceți jumătate din farfurie verdeață cu frunze întunecate și alte legume colorate aburite, crude sau prăjite.

5. Limitați aportul de sodiu la 2.000 mg pe zi (citiți acele etichete!). Deliurile și carnea procesată sunt încărcate cu sodiu, la fel ca supele conservate și orezul aromat în cutii. Cu cât gătești mai mult de la zero, cu atât vei consuma mai puțin sodiu.

Rețetă pentru Hummus de sfeclă prăjită *

luna

Sfecla este plină de vitamine, minerale și alte substanțe care ajută mușchiul inimii să funcționeze la maxim. Încercați această răsucire colorată pe hummus obișnuit adăugând sfeclă prăjită pentru a face o gustare rapidă sau un aperitiv.

Timp total: 10 minute

Ingrediente:

1 sfeclă mică prăjită

1- 15oz pot fi năut gătit (1-3/4 cană), în cea mai mare parte scurs

Suc de ½ lămâie

2 catei mari de usturoi

Sare și piper după gust

Directii:

Așezați toate ingredientele într-un blender sau robot de bucătărie.

Se amestecă până se omogenizează. Dacă este prea gros, adăugați puțină apă sau suc de portocale (o lingură. Sau mai mult dacă este necesar).

Așezați într-un castron și serviți cu morcovi, castraveți, ardei grași sau alte legume crude la alegere. Poate fi consumat și cu biscuiți de cereale integrale, prăjituri de orez sau pâine pita.

Februarie este și luna națională a ciocolatei !

Și din fericire pentru iubitorii de ciocolată, ciocolata neagră poate avea multe beneficii pentru inimă. Conform mai multor studii, s-a demonstrat că cacao reduce tensiunea arterială, reduce inflamația, crește colesterolul „bun” sau HDL, reduce acumularea de colesterol în artere și reduce riscul general de boli cardiovasculare. A cu totul, moderația și dimensiunea porțiunii sunt esențiale. Cea mai bună protecție pentru inima ta este prin consumul unei diete echilibrate care include o mulțime de fructe și legume.

Articole similare

Înțelegerea numerelor tensiunii arteriale

Noutăți și evenimente

Cu mare mândrie, HealthFirst Franklin și Laconia anunță că am fost din nou recunoscuți ca o casă medicală centrată pe pacient de nivelul III de către Comitetul național pentru asigurarea calității. Nivelul III este cel mai mare rating posibil. Acest lucru reflectă munca grea și devotamentul personalului HealthFirst căruia îi pasă cu adevărat de pacienții noștri și îmbunătățesc rezultatele lor asupra sănătății. # HealthFirstIsQualityCare

Contactează-ne

A avea o intrebare? Vă rugăm să sunați la locația Franklin la (603) 934-1464 sau la locația Laconia la (603) 366-1070