Când aveți o intervenție chirurgicală sau vă răniți piciorul sau glezna, s-ar putea să vă faceți griji dacă vă aflați într-o stare fără greutate pentru o perioadă lungă de timp. Fie că vă place să alergați, să înotați sau să rămâneți activ în alte moduri, nu doriți ca situația dvs. să vă împiedice să rămâneți cât mai în formă. Deși va trebui să vă schimbați rutina obișnuită de antrenament, există încă modalități de a vă menține în formă, chiar și pe cârje. Iată câteva exemple.

atunci când
5 moduri de a vă menține în formă pe cârje

Cuprins

Ar putea părea o prostie, dar mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde caloriile și de a te menține în formă atunci când ești în cârje. Este greu să te deplasezi cu cârjele. Este nevoie și de mai multă energie. La început va fi impozitar fizic, dar odată ce te vei obișnui, vei arde orice vei mânca. În plus, mersul pe jos este o modalitate bună de a te împiedica să te înțepezi de a sta prea mult timp.

Din moment ce stai mai des, ai o mare oportunitate de a lucra la mușchii brațelor ridicând greutăți. Veți dori ca brațele dvs. să fie puternice pentru a vă ajuta oricum să vă deplasați cu cârjele. Construirea mușchilor arde grăsimile mai repede și veți vedea efectele chiar și după finalizarea recuperării.

Lucrarea de bază

Una dintre cele mai importante părți ale corpului pentru a vă modela este nucleul. Lucrul de bază poate fi realizat cu ușurință în poziția șezut sau culcat. Antrenarea nucleului vă poate ajuta să vă consolidați și mușchii spatelui și să vă ajutați să vă deplasați mai ușor la cârje. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine când stați în jurul mării.

Fizioterapie

Vătămarea dumneavoastră ar putea necesita o anumită terapie fizică pentru a vă putea vindeca corect. Puteți utiliza aceleași exerciții cu un picior rănit sau după o intervenție chirurgicală la picior pentru a vă ajuta să nu vă rigidizați și pentru a vă menține cât mai în formă posibil în timpul procesului de recuperare. Asigurați-vă că faceți mișcările încet și într-o manieră precisă. Și nu faceți niciodată prea mult într-o singură ședință.

Mânca sănătos

Unul dintre cele mai înțelepte lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține în formă atunci când sunteți în cârje este să mâncați într-un mod sănătos. Corpul tău are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a se vindeca și, mâncând sănătos, te vei menține și în formă. Umpleți fructe și legume și gustați nuci și bare umplute cu cereale. Beți și o mulțime de apă și sunteți pe cale să vă mențineți sănătoși și în formă în timpul recuperării.