Știința este într-adevăr de partea celor care se trezesc timpurii, arătând că oamenii care transpiră în A.M. au redus tensiunea arterială și dormi mai mult. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au descoperit că femeile care au făcut exerciții fizice timp de 45 de minute dimineața au mâncat mai puțin și au fost mai active fizic pentru restul zilei. Dar a te scoate din pat devreme face mai mult decât să-ți taie poftele; Oamenii care au consumat o dietă bogată în grăsimi, bogată în calorii, dar care au făcut exerciții fizice dimineața, au evitat creșterea în greutate și rezistența la insulină și au accelerat mușchii mai mult decât bărbații care nu au făcut-o, au descoperit oamenii de știință belgieni. Setați încă o alarmă anterioară?

antrenamentului

Dar nu este suficient să te ridici din pat la o oră virtuoză devreme pentru a ajunge la sală. Puteți participa la cel mai intens antrenament CrossFit imaginabil, dar dacă faceți unele greșeli obișnuite în afara sălii de fitness, riscați să vă ștergeți rezultatele. Iată câteva moduri în care ați putea să vă sabotați antrenamentul de dimineață:

Mâncând noaptea târziu

Mâncarea după ora 20:00 nu este biletul într-o singură direcție pentru creșterea în greutate. Dar dacă ai o masă prea mare prea târziu, corpul tău trebuie să lucreze pentru a o digera peste noapte, perturbându-ți somnul și eliberând hormonul de stres cortizol, care determină creșterea în greutate. Așadar, țineți cont atât de mâncare, cât și de ce. Jim White RD, ACSM HFS, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios, spune că un antrenament eficient dimineața începe cu cina cu o seară înainte; el recomandă orezul brun, broccoli aburit și 3 până la 5 uncii de proteine ​​slabe.

Nu dormi suficient

Obținerea suficientă a ochilor închiși nu este doar cheia pentru a avea suficientă energie pentru antrenamentul de dimineață - este esențial pentru pierderea în greutate. De fapt, faptul de a nu dormi suficient ar putea submina pierderea în greutate cu până la 55%, a constatat un studiu al Canadian Medical Association Journal. Motivul: somnul urât afectează hormonul care controlează pofta de mâncare, făcându-ți pofta de carbohidrați pentru energie, spun cercetătorii de la Universitatea din Nebraska-Lincoln. Deoarece s-a demonstrat că mișcarea de dimineață îmbunătățește somnul, obținerea acestui obicei va declanșa un ciclu pozitiv. Fundația Națională pentru Somn recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte, iar cercetările recente sugerează că cantitatea optimă este la capătul inferior al acelei arii. Din păcate, aproximativ 69% dintre americani spun că nu dorm suficient în timpul săptămânii; pentru a vă asigura că vedeți rezultatele muncii dvs. la sală, nu fiți unul dintre ei.

Nu mănânci în prealabil

Indiferent dacă faceți cardio sau atingeți greutățile din A.M., trebuie să vă alimentați. Au existat o mulțime de reclame recente în jurul studiilor despre exercițiile fizice într-o stare de post dimineața. Dar eficacitatea acestei abordări este departe de a fi definitivă, iar nutriționiștii recomandă să luați o gustare ușoară înainte de orice antrenament pentru energie. Pentru un antrenament tipic, Katie Cavuto, dietetician pentru Philadelphia Phillies și Philadelphia Flyers, sugerează să ai 6 uncii de iaurt sau o jumătate de cană de fructe; Sean M. Wells, proprietarul Napoli Personal Training, recomandă să luați o banană, niște unt de migdale și stafide. Dacă faceți ceva mai intens ca CrossFit, vă recomandăm să încărcați mai multe calorii; pentru gustări personalizate, utilizați ghidul nostru pentru cel mai bun combustibil pentru fiecare antrenament.

LEGATE DE: 100+ idei sănătoase de mic dejun care te ajută să slăbești și să rămâi subțire.

Consumul unui tip greșit de combustibil pentru antrenament

Când vine vorba de gustări înainte de antrenament, evitați alimentele greu digerabile, precum tipul transpirat de pe bancă. Potrivit Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, ar trebui să săriți tot ceea ce are un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi avocado sau încărcat cu fibre, cum ar fi legumele crude sau sucurile verzi. Acestea pot duce la balonare, stomac deranjat și întreruperi ale antrenamentului pauze de baie. Și asigurați-vă că evitați aceste șapte alimente care vă vor strica antrenamentul.

Consumul de combustibil greșit după antrenament

Luarea unei gustări după antrenament este cheia recuperării, asigurându-vă că vedeți rezultatele pentru care ați lucrat. Să te înfometezi nu este o virtute. Laptele de ciocolată este actuala băutură fierbinte post-antrenament pentru echilibrul său muscular de carbohidrați și proteine ​​bune. White recomandă un raport 2: 1 de carbohidrați și proteine ​​cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi cerealele de grâu cu jumătate de banană și o ceașcă de lapte degresat. Dacă suplimentați cu o pudră de proteine, mergeți la vegan pentru a evita proteinele derivate din lapte, cum ar fi cazeina și zerul,.