Heather Marr este un antrenor personal cu sediul în New York și creatorul The Model Trainer Method, a cărui listă de clienți din lista A include unele dintre cele mai faimoase supermodele din lume. Înainte, ea își împărtășește planul de antrenament TRX.

adăugați

Antrenamentul cu suspendare este o modalitate de a adăuga o varietate și emoție la programul dvs. actual de fitness. Nu numai că este un antrenament dur, dar este și o opțiune excelentă pentru cei care călătoresc sau se antrenează acasă. Cu traineri mai disponibili acum pe piață, achiziționarea benzilor TRX este o investiție inteligentă pentru cei care nu pot ajunge întotdeauna la sală. Dar, înainte de a începe, primiți răspunsuri la cele mai presante TRX de mai jos!

Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC), 150 de minute de exerciții aerobice moderate sunt pertinente atunci când vorbim despre o viață mai plină și mai vibrantă. Poate suna foarte mult, dar 150 de minute pot însemna cronometrul în 30 de minute de exerciții pe zi - total ușor de gestionat, chiar și pentru cei cu programe foarte agitate! Rețineți acest lucru atunci când începeți să încorporați un plan de antrenament TRX în rutina dvs. zilnică.

Implementarea unui plan de antrenament TRX, la fel ca adăugarea oricărui tip de activitate fizică viguroasă la rutina dvs., este cheia unei vieți sănătoase. În timp ce orice regim de exerciții intense poate duce la pierderea în greutate sau vă poate ajuta să vă construiți mușchii, fiecare corp este diferit.

Vă recomandăm să discutați obiectivele dvs. de sănătate cu personalul medical autorizat. Acestea vă pot oferi cel mai bine diagnosticul și tratamentul oricărei afecțiuni medicale și vă pot ajuta, de asemenea, să decideți dacă un supliment alimentar va fi un plus util la regimul dumneavoastră.

Noroc pentru tine, avem planul tău de antrenament TRX criminal aici. Continuați să derulați pentru 5 mișcări distractive, provocatoare - împreună cu seturi și repetări - pentru a adăuga la rutina de antrenament. Veți simți arsurile înainte de a vă termina transpirația.

Țineți mânerele în ambele mâini în fața dvs. și îndreptați-vă spre punctul de ancorare. Faceți un pas înapoi până când nu există slăbiciune în antrenorul de suspensie și ridicați piciorul drept de la sol. Aceasta este poziția ta de plecare. Cu brațele complet întinse, coborâți-vă într-o ghemuit pe piciorul stâng în timp ce inspirați. Piciorul drept va rămâne drept în fața ta și de pe sol pe parcursul întregii mișcări. Împingeți-vă călcâiul stâng în timp ce respirați pentru a reveni la poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant.

Țineți mânerele în ambele mâini în fața dvs. și îndepărtați-vă de punctul de ancorare. Înclinați-vă înainte cu palmele în poziție neutră orientate spre corp și brațele ușor îndoite. Aceasta este poziția ta de plecare. Înclinați corpul mai înainte în timp ce scoateți mânerele în lateral, menținând poziția brațului îndoit și inspirând. Folosind pieptul, reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Acesta este un singur reprezentant.

[ARTICOLE LEGATE ÎNCUPRATE]

Țineți mânerul stâng în brațul stâng în fața dvs. și orientați punctul de ancorare. Înclinați-vă înapoi până când greutatea corpului vă stă pe tocuri, cu brațul stâng întins și mâna stângă în poziție neutră, cu palma orientată spre corp. Aceasta este poziția ta de plecare. Îndoiți cotul stâng, ținându-l aproape de corp în timp ce trageți trunchiul în sus spre mână, respirând. Reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Acesta este un singur reprezentant.

Țineți mânerele în ambele mâini și îndepărtați-vă de punctul de ancorare. Extindeți-vă brațele în fața dvs. la înălțimea umerilor cu o mână peste mâini, cu palmele orientate spre podea. Aceasta este poziția ta de plecare. Înclinați-vă înainte în timp ce ridicați brațele în sus până când acestea sunt aliniate cu corpul în timp ce inspirați. Reveniți la poziția de pornire în timp ce respirați. Acesta este un singur reprezentant.

Așezați-vă sub ancoră și fixați-vă ambele călcâi în leagăn. Așează-ți mâinile în spatele tău, cu palmele plate pe pământ, cu degetele îndreptate spre picioare și ridică-ți corpul de pe podea. Aceasta este poziția ta de plecare. Aduceți genunchiul stâng spre piept în timp ce respirați. Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați. Acesta este un singur reprezentant. (Repetați mișcarea pe piciorul drept alternând picioarele pentru setul dvs.)