De la modul în care vă puteți viza simultan tricepsul și bicepsul, până la detensionarea de la „wedmin” cu o clasă de box și învățarea modului de a menține un regim alimentar sănătos în mijlocul mai multor găini, am vorbit cu antrenorul personal Fit Class London Ltd, Matt Fish, pentru a obține sfaturi de specialitate cu privire la modul de a te potrivi și a te simți grozav în ziua nunții tale.

fitness

Fie că ieșiți pe Coasta Amalfi pentru a vă căsători într-o biserică italiană ciudată, în fața unui grup select de prieteni și familie, un hambar convertit în mediul rural englezesc, cu un cortiniu sclipit în lumini de zână, lumânări și flori de cireș, sau un birou de registru local cu nimic altceva decât o grămadă de Calla Lily și Ranunculus în mână, fiecare mireasă vrea să arate cel mai bine în ziua nunții lor.

La urma urmei, când vine vorba de amintiri la fotografii de nuntă ani mai târziu, cine nu vrea să arunce prin instantanee din primul lor salt în necunoscutul căsătoriei, al iubirii și al familiei, fără amintirea încântătoare a alunecării într-o nuanță de fildeș perfect potrivită se îmbracă în dimineața zilei nunții lor și se uită în oglindă la o mireasă strălucitoare care arată incontestabil ca o prințesă modernă?

Cu toate acestea, pregătirea pentru ziua nunții dvs. nu este o faptă răutăcioasă - și nu, nu vorbim despre stresul de a găsi un loc, de a alege rochiile domnișoarelor de onoare, de a lua decizia dacă să mergeți pentru somon sau pui și de a conveni asupra primul cântec de dans.

În urma știrii că Pippa Middleton a finalizat o „tabără strictă pentru corpul miresei” de trei luni la clubul de sănătate Grace Belgravia (care ar fi prezentat un program de 360 ​​de grade care include un antrenor personal, tratamente de îngrijire a pielii și tonifiere a picioarelor, yoga, pilates, spin și cursuri de dans) înainte de nunta ei cu finanțatorul fondului de hedging James Matthews în luna mai, am căutat un plan de fitness pentru mirese care să ofere rezultate de înaltă calitate, fără prețul Belgravia.

La urma urmei, când scapi de mii de lire sterline pe un loc de recepție, cazare și accesorii pentru mirese, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să cheltuiești și mai mulți bani pe un regim de exerciții fizice, nu ești sigur că te vei simți în formă sănătos și tonifiat pentru ziua ta cea mare.

De aceea, am recrutat ajutorul antrenorului personal Fit Class Ltd, Matt Fish, pentru a ne oferi informații despre cum să redăm tonul pentru o nuntă, exerciții pe care trebuie să le acordați prioritate, cum să mențineți un regim alimentar sănătos pe dosele de găină și luna de miere. și de-stresează după tot acel „plin-min” plictisitor.

1. Dacă speri să te tonifiezi pentru o nuntă, în mod realist cu cât timp ar trebui să începi să te antrenezi?

În mod ideal, aș recomanda 12 săptămâni. Astfel, un client își poate controla dieta și se poate concentra asupra anumitor domenii, cu o tehnică și o formă corecte. Dacă mireasa este avansată în sala de gimnastică, aș recomanda 8-10 săptămâni, atâta timp cât sunt dedicați regimului lor de antrenament.

2. Care sunt cele mai frecvente zone ale corpului miresei vă cer să le ajutați?

Acest lucru depinde de rochia de mireasă și de modul în care se potrivește. Brațele superioare sunt zona cea mai frecventă în care mirele solicită ajutor, inclusiv umerii, tricepsul și bicepsul.

3. Care sunt sfaturile dvs. de top pentru a vă concentra asupra acestor domenii cheie?

Pentru exercițiile superioare ale corpului, aș sugera să faceți două exerciții compuse (exerciții care utilizează mai mult de un grup muscular), cum ar fi o apăsare pe piept și lat pull în jos. Presa pieptului vizează zona pieptului și tricepul, în timp ce mașina de tragere lat se concentrează pe spate și bicep.

Pentru umeri, aș folosi un set de prese de umăr, ridicări laterale și ridicări frontale pentru a atinge toate zonele din jurul articulației umărului.

Pentru vagabond, recomand propulsori de șold care sunt buni pentru activarea fesierilor și a hamstrilor, și apoi a genuflexiunilor și a lunges pentru a viza toate zonele cvadricepsului, hamstring și glutes.

4. În ceea ce privește pregătirea pentru o nuntă, ce plan de instruire ați sfătui o femeie să facă?

Aș sugera o combinație de antrenamente HIIT cu exerciții de rezistență/haltere.

Antrenamentele HIIT ajută la arderea caloriilor și la scăderea grăsimii corporale, în timp ce antrenamentele de rezistență adaugă mușchi pentru a ajuta la tonifierea anumitor zone *.

5. Dacă aveți 30 de minute pentru a face mișcare în fiecare seară, care este antrenamentul dvs. preferat pe care l-ați sfătui un client să facă?

Aș rezista la antrenamentele HIIT cu exerciții compuse. De exemplu, aș sugera ca o mireasă să facă o serie de prese ghemuit, prese pentru piept și rânduri ponderate de burpess și renegat.

Puteți efectua fiecare exercițiu timp de 40 de secunde, cu 20 de secunde de repaus între fiecare. Aș face cel puțin trei seturi din această rutină.

6. Dacă sunteți legat de timp înainte de nuntă și mai aveți o lună de mers, dar doriți totuși să vă antrenați și să vă tonificați, ce antrenamente ar trebui să acordați prioritate?

O lună nu este lungă, așa că ar trebui să o lovești puternic. Trebuie să vă mențineți intens antrenamentele cu o odihnă limitată, asigurându-vă că efectuați exerciții cu forma și tehnica corectă.

De asemenea, trebuie să vă concentrați cu adevărat pe consumul curat și limitarea consumului de alcool.

7. Cum le-ați sfătui pe femei să înțeleagă când trebuie să se oprească din mișcare înainte de ziua lor mare, astfel încât să nu fie nevoite să-și ia rochia?

Odată ce ți-ai luat ultimul costum pentru pansament (Notă laterală: Pippa Middleton ar fi trebuit să-și ia rochia de cinci ori înainte de nunta ei) și te vei simți uimitor, este vorba despre menținerea greutății și a definiției musculare, urmărirea dietei și nu peste efectuarea sesiunilor de antrenament.

Aș recomanda să faceți două până la patru sesiuni de antrenament pe săptămână în cele trei săptămâni care preced o nuntă.

8. Cum poate o mireasă să mențină un exercițiu sănătos și un regim alimentar, dar totuși să se distreze în vacanță?

Trebuie să vă distrați, mai ales când sunteți în luna de miere. M-aș concentra să mănânc sănătos cu ciudatele tratamente și să rămân activ - nu neapărat să ajung la sala de sport în fiecare zi, ci să merg pe jos, să înot și să merg cu bicicleta.

9. Planificarea nunții poate fi incredibil de stresantă - care sunt sfaturile tale de top pentru a ajuta femeile să-și facă stresul?

Boxul este un excelent calmant al stresului și un antrenament cardio excelent, precum și o modalitate excelentă de a ajuta la tonificarea brațelor în acest proces. Puteți utiliza, de asemenea, echipamente funcționale pentru a-l menține variat, de exemplu, folosind frânghii de luptă, TRX, clopote și bile slam.

10. Cu dosare de găină și petreceri înainte de ziua cea mare, care sunt sfaturile dvs. de top pentru a vă asigura că mirese rămân pe drumul cel bun cu planul lor de fitness?

Permit clienților mei să aibă o zi de înșelătorie pe săptămână, dar să nu transforme acest lucru în două, trei sau chiar patru zile. Acest lucru poate fi dificil pentru o femelă, în funcție de cât timp mai aveți până la nunta dvs. și ar depinde de cât de strict trebuie să fiți.

Când vine vorba de alcool, există unele băuturi care sunt mai bune decât altele în ceea ce privește caloriile. De exemplu, soda și varul de vodcă sunt cele mai scăzute în calorii. Un pahar de vin alb ar fi, de asemenea, o opțiune sănătoasă (-ierată).

11. Ce sfaturi ar da miresei atunci când vine vorba de nutriție și alimentație sănătoasă?

O alimentație sănătoasă vă va ajuta să obțineți rezultate mai rapide, menținându-vă dieta echilibrată, precum și asigurându-vă că aveți cele trei mese principale pe zi, cu o gustare sănătoasă între fiecare masă.

Este imperios necesar ca mirese să-și dea seama că faptul că nu mănâncă nu îi va ajuta să piardă în greutate. Trebuie să vă reduceți zaharurile rafinate și să vă asigurați că mâncați carbohidrați „buni” în zilele în care vă antrenați. Majoritatea oamenilor înțeleg alimentele pe care să le consumați, dar fie mănâncă prea mult, fie nu sunt suficiente, astfel încât controlul porțiunilor este cu adevărat important.

12. Merită o mireasă să investească în câteva sesiuni de antrenament personal pentru a învăța câteva cunoștințe de specialitate despre cum să se potrivească înainte de marea lor zi?

Depinde de cunoștințele unei persoane în sala de gimnastică, de cât de motivați sunt și de dacă se vor împinge să ajungă la „corpul din ziua nunții” dorit.

Antrenorii personali vă vor împinge și vă vor ghida, oferind în același timp expertiza de care aveți nevoie pentru a vă simți și a arăta uimitor în ziua cea mare. Chiar și rezervarea a câteva sesiuni de antrenament personal pentru a vă stabili planul de fitness și apoi verificarea înapoi în fiecare lună pot ajuta o mireasă să rămână pe drumul cel bun.

Pentru a afla mai multe despre planul de instruire al Fit Class London Ltd și „Ghidul de tăiere și ton”, faceți clic aici.