Ultima actualizare la 3 mai 2019

Permiteți-mi să încep prin a spune că sunt un fan al postului intermitent. Cred că mersul pe perioade îndelungate fără a mânca a fost probabil normal pentru oameni de-a lungul majorității evoluției noastre și am văzut suficiente dovezi care să mă convingă că poate ajuta la orice, de la scăderea în greutate până la îmbunătățirea sensibilității la insulină până la creșterea sistemului imunitar.

Martin Berkhan de la Leangains și Paul Jaminet de la Perfect Health Diet amândoi scriu pe larg despre beneficiile postului intermitent, așa că nu am de gând să vorbesc aici.

În schimb, vreau să vorbesc pe scurt despre momentul în care postul intermitent ar putea să nu fie o idee bună. Nu am ajuns la această noțiune prin combarea literaturii de cercetare, ci prin experiența directă cu pacienții în practica mea clinică.

În ultimele câteva luni am avut câțiva pacienți care au venit la mine cu câteva luni de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo și experiență de post intermitent în spate. Când i-am pus să-și testeze glicemia cu un glucometru, am descoperit câteva tipare foarte neregulate. Nu au avut doar zahăr din sânge cu repaus alimentar dimineața, așa cum se întâmplă în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, dar au avut un nivel ridicat sau un model „yo yo” pe tot parcursul zilei.

Am testat ritmul de cortizol/melatonină la doi dintre acești pacienți și a fost oprit la amândoi. De ce ar fi asta?

Ca experiment, am decis să-i facem să încerce să mănânce mese regulate și chiar mai frecvent decât în ​​mod normal (adică la fiecare 2-3 ore). Ghici ce? Glicemia lor normalizat în câteva zile, au început să doarmă mai bine și alte simptome s-au îmbunătățit. Am testat din nou ritmul de cortizol la unul dintre acești pacienți, dar a revenit în intervalul normal după trei săptămâni de mâncare mai regulată.

Deci, cum ar putea postul intermitent să normalizeze zahărul din sânge la unii oameni, dar să îl arunce la alții? Nu sunt sigur, dar, așa cum am spus mai sus, presupun că are mult de-a face cu starea suprarenală atunci când încep să postească.

Am auzit de la unii rapoarte anecdotice despre faptul că postul intermitent a fost dur când au început, dar după ce am rămas cu el timp îndelungat, a avut efectul dorit. Este posibil, desigur, ca dacă acești pacienți ai mei să-și fi continuat pur și simplu sensibilitatea la zahăr din sânge și insulină s-ar fi normalizat. Dar cel puțin trei dintre ei o făcuseră de șase luni sau mai mult înainte de a veni la mine - așa că cred că este puțin probabil ca alte câteva luni să fi făcut diferența.

Distribuie aceasta postare
Ca ceea ce ai citit?

Înscrieți-vă pentru actualizări gratuite livrate în căsuța de e-mail.

Alăturați-vă comunității noastre și primiți sfaturi despre sănătate, sănătate, nutriție și multe altele.

Urăsc și spamul. E-mailul dvs. este în siguranță la mine. Prin înscriere, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate.

Subiecte
Divulgarea afiliatului
Ați putea dori, de asemenea…

pentru

De ce sunt atât de prevalente etichetele alimentare înșelătoare și cum le puteți evita

RHR: Un nou model de asistență medicală și transformare umană
9 intervenții PCOS pentru nutriție pentru a vă ajuta simptomele și a vă îmbunătăți sănătatea

27 de comentarii

Bună, Chris,
Făceam o dietă de tip keto, dar eram în prilosec timp de 20 de ani pentru GERD/hernie hernică și paxil, de asemenea, mănânc o gustare cel târziu la ora 23:00 și apoi mănânc micul dejun în jurul orei 16:00 și apoi a doua masă aproximativ 22:00, proteina mai mare decât de obicei și grăsimile m-au făcut să mă simt rău, cu mâncarea parcă este blocată acolo în stomac, cauză nedigerată, prea puțin acid, presupun că digerez proteinele, mă întreb dacă IF sau dacă am o fereastră scurtă de hrănire mă stresează prea mult, văzând stomacul meu trebuie să rămână fără hrană atât de multe ore, acidul începe să fie produs dimineața, deoarece acesta ar fi momentul dozelor mele de medicamente, mă întreb dacă aș putea lua medicamentele, dar totuși nu mănânc și nu văd, sau poate ar trebui să evit IF până când cobor din medicamente.
Într-adevăr nu știu ce să fac, poate doar să mă întorc la hrănirea normală, am făcut asta doar 3 zile, dar deja mă simt deloc atât de bine, am pierdut ceva din greutate pentru că m-am simțit prea bolnav.

M-am luptat de ANI cu probleme de prilosec și digestive. Acum fac post intermitent și mănânc o dietă bogată în proteine ​​și carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi. Uitați-vă la HCL și ACV și la probiotice și enzime, plus lucruri precum saurkraut. Dacă doriți ajutor, vă rog să-mi spuneți (îmi place să ajut oamenii să treacă peste prilosec)

Anul acesta a fost dur. Lipsirea meselor, lipsa somnului, dependența de stres ca mijloc de a trece printr-o muncă exhaustivă din punct de vedere fizic, a mânca lucruri cu zahăr pentru a mă asigura că stomacul nu-mi provoacă oboseală (pur și simplu continuați să trageți, păstrați-vă inima).
Și am fost prins în repercusiuni de luni de zile. Învăț să mă relaxez și să iau (literalmente) o gură de suplimente, îmbunătățindu-mi dieta (deși îmi ucide portofelul și îmi voi petrece timpul gătind, ajung să mănânc junk food).
Lipsa meselor mi-a făcut ceața creierului mai rea, evident.

Dar acum, că atâtea lucruri se îmbunătățesc și ies din acel ciclu vicios, sunt pe computerul meu și am sărit prânzul. După ce m-am așezat și mi-a încetinit creierul (aproape gata pentru un pui de somn), sunt chiar așa de rece acum.
Am vrut doar să adaug o altă voce în caz că ajută la corelarea datelor. Sunt liniștit așezat aici și stomacul confortabil gol și mintea amorțită (fără gânduri de curse) este destul de rece. Moale.

Dacă ați putea să-mi răspundeți sau să scrieți un articol care să mă ajute, aș fi recunoscător pentru tot restul vieții mele.

Ce zici de a nu lua micul dejun și de a nu avea probleme suprarenale sau de cortizol? Există o diferență în postul de dimineață devreme la micul dejun față de ziua de mai târziu?

Mulțumesc pentru un articol grozav. Fac 16h de post 1-2 zile/săptămână și 14h restul lor (8 pm-12am și 8 pm-10am) fac asta de aproximativ 3-4 săptămâni. Mă simt extraordinar, energic și mulțumit. Dar am suprarenale obosite în trecut, așa că mă cam îngrijorează citind asta. Pot să merg cu ceea ce simt și să continui sau ar trebui să presupun că suprarenalelor mele nu le place asta? Am urmat o dietă GAPS fără fructe de miere, cu conținut scăzut de carbohidrați, timp de 8 luni, fiind pregătiți 4 dintre aceștia și acum alăptez la o vârstă de 4 luni. Deci, lipsa de somn este cam normală chiar și acum. Înainte de a începe postul, aveam probleme cu dimensiunea porției și puteam mânca TOT timpul pe parcursul zilei, acum este mult mai ușor să controlez acest lucru, așa că îmi place foarte mult IF. Crezi că pune multă tensiune pe suprarenalele mele?

ChrisKresser.com Politica de verificare a faptelor

La ChrisKresser.com, ne străduim să vă oferim informații corecte și actualizate despre medicina funcțională, instruirea în domeniul sănătății și sănătatea ancestrală. Fiecare articol este creat de un expert în domeniu sau de un asistent de cercetare profesionist din echipa noastră de redactare și este analizat cu atenție de către personalul nostru.

Furnizăm surse pentru revendicările noastre și ne actualizăm periodic conținutul pe măsură ce se dezvoltă noi cercetări. Misiunea noastră este de a ajuta practicienii, antrenorii de sănătate și pasionații de sănătate să obțină informațiile de care au nevoie pentru a preveni și a inversa bolile cronice. Dacă doriți să aflați mai multe despre procesul nostru editorial și despre modul în care creăm conținut, vă rugăm să intrați aici.