Internetul este plin de răspunsuri incoerente la întrebarea „Ce rup un post în timpul postului intermitent?” Să clarificăm acest lucru și apoi să explicăm ce altceva ar trebui să știi și tu.

este

Ceea ce rupe un post intermitent? Orice lucru pe care îl consumați, care conține calorii, va întrerupe imediat un post intermitent, acest lucru se datorează faptului că orice crește nivelul de insulină al corpului dvs. vă va modifica starea de post și va sparge tehnic postul, chiar dacă conține doar un număr foarte mic de calorii.

Confuzia apare deoarece oamenii nu înțeleg pe deplin conceptul de post intermitent (uneori scurtat la literele IF) în detaliu suficient, pot dori, de asemenea, să vândă ceva pentru a ajuta postul intermitent, să-l facă să pară mai ușor și mai puțin structurat sau, uneori, ar putea dori pentru a face lucrurile să pară mai complicate decât sunt și ele.

Conceptul de post intermitent trebuie înțeles în mod corespunzător pentru a afla produsele alimentare sau de băutură care îl rup. După ce știți clar despre concept, puteți identifica cu ușurință ceea ce întrerupe ciclul de post intermitent în care vă aflați.

Cuprins
  1. CE ESTE DEPOZITUL INTERMITENT (DACĂ)?
  2. DE CE OAMENII RAPIDĂ?
  3. TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ
  4. CE ÎNȚELEG OAMENII DESPRE POST
    1. Hormeză
    2. Cetoza
    3. Autofagie
  5. CE ESTE DEZVOLTAT O STARĂ RAPIDĂ - DETALIA
    1. Alimente
  6. rezumat

CE ESTE DEPOZITUL INTERMITENT (DACĂ)?

În termeni simpli, postul intermitent alternează momentele zilei sau ciclurile, când mănânci și când nu, așa sunt și posturile. Iar momentele în care mănânci sau postesc variază în funcție de planul sau modelul de post intermitent pe care te hotărăști să îl urmezi.

Oricare ar fi metoda intermitentă de post, obiectivul principal este acela de a face corpul și sistemul său metabolic să răspundă într-un mod controlat și deliberat.

DE CE OAMENII RAPIDĂ?

Care sunt beneficiile postului intermitent? Are trei beneficii principale pentru sănătate și fitness - pierderea de grăsime, transformarea materialelor reziduale din celule în energie și reducerea consumului de calorii.

Primul este pierderea de grăsime, deoarece postul stimulează pierderea de grăsime. Fără a deveni științific, se dovedește capacitatea celulelor și a hormonului de a arde grăsimi, acest lucru vă face corpul mai eficient și mai ușor să alegeți aceasta ca sursă de energie nu numai atunci când faceți exerciții fizice, ci și în viața de zi cu zi.

Al doilea motiv este ceea ce se numește Autofagie; aceasta este capacitatea celulelor de a transforma materialele reziduale și proteinele vechi în energie - mai multe despre asta mai târziu.

Iar al treilea este pur și simplu faptul că, atunci când oamenii întrerup alimentele în anumite momente ale zilei, în general tinde să-i facă să reducă consumul de alimente și, prin urmare, calorii. Gata cu gustarea noaptea târziu sau începând ziua cu o masă.

TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ

  • 16/8
  • 14/10
  • Post de 24 de ore
  • 20/4 (numită și Dieta Războinicului)
  • 23/1 (numit și dieta One Meal A Day sau OMAD)
  • Post de 36 de ore
  • Post de 48 de ore
  • Post extins (în mod normal 3 până la 7 zile)
  • Post alternativ de zi
  • Suc de post
  • Postul de grăsime
  • Post uscat
  • Dieta 5: 2
  • Dieta ProLon Fasting Mimicking
  • Protein-Sparing Modified Posting (PSMF)

Pentru a explica principiul de bază din spatele postului, să folosim cel mai comun ciclu de post intermitent este metoda 16/8.

Această metodă 16/8 înseamnă pur și simplu că veți mânca doar într-o fereastră de 8 ore și că veți repune în rest, 16 ore. De exemplu, puteți mânca între orele 12.00 și 20.00 și nu mâncați de la 20.00 la 12.00 a doua zi.

CE ÎNȚELEG OAMENII DESPRE POST

Credința populară este că organismul ar pierde în greutate din cauza postului și acesta este un lucru bun primordial. Ei bine, este adevărat că postul intermitent vă poate ajuta să scăpați de grăsimea suplimentară pe care ați adunat-o de-a lungul anilor, dar acesta nu este singurul scop în niciun caz.

Postul intermitent face trei lucruri corpului uman - pe scurt: Hormeză, Cetoză și Autofagie.

Nu vă faceți griji dacă sună ca o limbă străină, vă explic.

Hormeză

Hormezele declanșează căi metabolice de protecție pentru a crește densitatea mitocondrială. În acest fel, sistemul imunitar al corpului se îmbunătățește. Pe termen lung, face organismele organismului mult mai puternice. În termeni umani, nu veți cădea pradă bolilor la fel de ușor sau de des.

Cetoza

Cetoza este procesul de ridicare a substanțelor cetonice în fluxul sanguin. Datorită cetozei, corpul arde grăsimi pentru a alimenta funcțiile corporale. Este o modalitate bună de a scăpa și de țesuturile grase nedorite - de aceea veți auzi oamenii vorbind entuziasmați despre o dietă ceto.

Autofagie

Autofagia transformă vechile produse reziduale și proteine ​​ale corpului în energie și reciclează deșeurile corpului prin auto-digestie - practic celulele voastre puternice se combină cu cele care nu sunt la fel de puternice și asta ca tot felul de beneficii.

Dar un cuvânt de avertizare, există multe aspecte pozitive cu postul intermitent, dar asta nu înseamnă să postim cât poți, ceea ce trebuie să faci, poți avea prea multe lucruri bune așa cum se spune, așa că ai un plan care funcționează pentru corpul tău și stilul tău de viață.

CE ESTE DEZVOLTAT O STARĂ RAPIDĂ - DETALIA

Dacă nu consumați calorii mai mult de 12 ore, aceasta ar fi considerată o stare de post. Și dacă mâncați sau beți fără calorii, este bine și așa - nu ezitați să beți câtă apă doriți, în special apă biohacked.

Există o părere împărtășită de mulți că, dacă consumi ceva cu mai puțin de 50 de calorii, corpul tău va rămâne într-o stare de post, deci dacă vrei o cafea neagră sau un ceai, poți, mai ales după ce te trezești, dar nu ai 100 de ani % adevărat postului.

Dar, în realitate, majoritatea oamenilor folosesc postul intermitent pentru efecte metabolice, autofagice și de pierdere a grăsimilor, nu doar pentru a posta, iar consumul de cafea, în special, a demonstrat că ajută acest lucru chiar și atunci când nu sunteți într-o stare de post.

Există mai multe moduri în care puteți măsura ceea ce ardeți în corp ca combustibil, chiar și atunci când credeți că sunteți într-o stare de post, deci nu este o presupunere, folosesc ceea ce se numește Lumen, un dispozitiv pe care îl respirați pentru a măsura acest lucru.

Este imposibil să începeți să enumerați fiecare mâncare sau băutură care conține o calorie aici, folosiți ceva de genul MyFitnessPal pentru a ajuta la asta.

Așadar, pentru a vă ajuta, să ne concentrăm asupra „zonelor gri” despre care oamenii sunt derutați. Această listă evidențiază mâncarea, băuturile și suplimentele despre care unii cred că sunt sigure în timpul unui post intermitent, dar iată adevărul ...

Tot felul de alimente solide îți rup repede intermitent.

Există unele așa-numite alimente cu calorii negative, cărora li se oferă avantajul îndoielii în timpul postului. Dar ar trebui să vă abțineți de la a mânca orice mâncare solidă dacă doriți ca postul dvs. să fie precis.

  • Măr: Merele sunt adesea considerate ca un fruct cu „calorii zero”. Deși este adevărat că merele conțin multă apă și fibre, asta nu înseamnă că nu conține calorii. Un măr mediu are 52 de calorii la 100 de grame. Adăugați și 0,2 g grăsime.
  • Caisă: Caisele pot avea multe beneficii pentru sănătate, dar nu conțin calorii. Având 48 de calorii la 100 de grame, o caisă medie ar putea să o facă o opțiune mai bună decât un măr, dar nu cea perfectă în niciun caz.
  • Sfeclă: Sfecla roșie este utilizată ca produs de suc, dar nu este pentru post intermitent. Are 0 grăsimi saturate, dar împreună cu aceasta există 43 de calorii la 100 de grame. De asemenea, nu este o experiență plăcută să mănânci sfeclă crudă pentru majoritatea oamenilor.
  • Țelină: Cu doar 16 calorii la 100 de grame, țelina este o opțiune sănătoasă incredibilă. Dar totuși, o calorie este o calorie.
  • Castravete: Atât de mulți oameni mănâncă castraveți în timpul ciclului lor de post intermitent, dar asta nu face ca acesta să nu aibă calorii. Castraveții au aproximativ 15 calorii la 100 de grame.

Băuturi
  • Băuturi răcoritoare/sodă: Băuturile răcoritoare conțin cantități mari de zahăr; prin urmare, nu vor păstra intact postul tău intermitent. Soda dietetică poate să nu conțină zahăr, dar ar trebui totuși să o evitați, deoarece nu este întotdeauna total lipsită de calorii și asta înainte de a vă gândi la ceilalți factori negativi pe care băuturile dietetice le au.
  • Sucuri de fructe: Chiar dacă vă preparați sucuri de fructe acasă fără a adăuga zahăr, fructele au calorii, iar sucurile ar conține asta. Mai mult, majoritatea fructelor tind să fie bogate în zahăr natural.
  • Lapte de migdale: laptele de migdale fără zahăr este un supliment foarte bun la o dietă sănătoasă, dar nu pentru un post intermitent perfect. Conține atât grăsimi, cât și proteine, în cantități mici.
  • Ceai de lămâie: dacă vă place ceaiul, rămâneți la ceaiul obișnuit fără zahăr și nu adăugați lămâie în el. Unii oameni beau ceai cu una sau două picături de lămâie în timpul postului, dar lămâia nu este complet lipsită de calorii.
  • Cafea antiglonț: habar n-am de ce unii chiar recomandă să beți cafea antiglonț în timpul unui post intermitent, cu lucruri precum Ulei MCT în el, în mod normal, există aproximativ 100 de calorii într-o ceașcă. Deci, nici nu ar trebui să te apropii de cafeaua antiglonț în timpul postului tău. Scopul său este de a înlocui micul dejun și de a oferi alte beneficii pentru sănătate, nu de a vă menține într-o stare de post.
Suplimente
  • Scutecuri de proteine: Nu aveți un shake de proteine ​​în timpul postului, deoarece acesta va afecta insulina.
  • BCCA: Suplimentele BCCA sunt foarte insulinogene (stimulează producția de insulină) - face parte din motivul pentru care oamenii le iau, deci nici măcar nu le luați în considerare dacă țineți post.
  • Colagen: Efectele pozitive ale colagenului asupra arderii grăsimilor sunt destul de cunoscute, dar glicina pe care o are vă va rupe cu siguranță repede. Și dacă sunteți în căutarea autofagiei, atunci evitați colagenul cu orice preț.
  • Îndulcitori: Acest lucru depinde de îndulcitorul specific - dacă are calorii așa cum o fac unii, atunci se va întrerupe repede.

rezumat

Deci, acum știți că orice lucru care vă crește nivelul de insulină se întrerupe rapid. Dar postul tău intermitent nu trebuie să fie prea strict, complicat sau stresant pentru a fi benefic.

În funcție de obiectivele dvs., este bine să consumați o cantitate minimă de calorii în timpul postului, atâta timp cât nu se încurcă cu obiectivul general.

Iar cel mai bun sfat, când vine vorba de postul intermitent, este acesta - să știți de ce țineți post și apoi planificați ce abordare este cea mai bună pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness și stilul dvs. de viață, în acest fel știți ce faceți, a nu face și când, pentru că succesul în acest gen se bazează doar pe trei lucruri:

  1. Nu mai face ceea ce nu este benefic.
  2. Faceți mai mult din ceea ce este benefic.
  3. Încercați lucruri noi care au o mare probabilitate de a fi benefice pentru a vedea dacă sunt pentru dvs.

Deci, dacă nu ați făcut deja acest lucru, încercați postul intermitent și unele dintre celelalte abordări de biohacking pentru a deveni substanțial mai apt, mai sănătos și mai fericit.