Sunt sportiv și sunt unul de când îmi amintesc. Înainte de liceu, am participat la karate, fotbal, baschet și baseball. Când am intrat la liceu, am început să haltere, jogging și ciclism. În cei 30 de ani, am adăugat înotul la mix cu scopul de a participa la triatloni. De atunci am finalizat mai multe maratonuri 1/2 (13,1 mile) pe care mi le amintesc, am alergat un maraton complet (26,2 mile), am participat la trei 1/2 Ironman's (1,2 mile înot, 56 mile plimbare cu bicicleta și 13,1 mile alergare) și instruit pentru un Ironman complet (înot de 2,4 mile, plimbare cu bicicleta de 112 mile și alergare de 26,2 mile). La antrenamentul de vârf, lucram 18 ore pe săptămână. Indiferent de pasiunea mea pentru fitness, m-am luptat întotdeauna cu greutatea mea.

În 2010, am participat la primul meu triatlon (distanță sprint) - am fost prins. M-am înscris la 1/2 Ironman la scurt timp după aceea, am angajat un antrenor și am continuat să-mi extind cunoștințele despre nevoile nutriționale ale unui sportiv. Odată cu aplicarea a ceea ce am învățat și antrenamentul meu a crescut, greutatea mea a început să crească. Am fost alarmat. Am făcut ceea ce fac cei mai hotărâți oameni și ce mi-au spus medicii mei să fac - lucrează mai mult și mănâncă mai puțin. Exersam până la 16 ore pe săptămână, dar greutatea mea continua să crească, deveneam mai lent și mă luptam cu leziuni. Am decis să caut ajutor.

post

Am găsit un medic care se concentra asupra sportivilor cu probleme metabolice, cum ar fi ceea ce trăiam. Ea și-a făcut timp să mă cunoască și nu mi-a spus ce auzisem de atâtea ori în trecut - exercițiu mai mult, mănâncă mai puțin. A petrecut ore întregi analizând rezultatele analizei mele de sânge, a vorbit cu alți experți, a lucrat cu antrenorul meu și a căutat răspunsuri. A fost condusă să afle de ce nu puteam pierde în greutate. Aproximativ un an după ce am terminat primul meu ½ Ironman, în 2012, am câștigat 15 kilograme și am fost diagnosticat cu rezistență la insulină.

Eu și medicul nostru am petrecut 7 ani încercând să înțelegem de ce corpul meu nu ar răspunde la cele mai noi științe și medicamente pentru rezistența la insulină. La un moment dat, am luat cinci medicamente diferite, inclusiv unul care necesită fotografii înainte de fiecare masă. Nimic nu a ajutat și lucrurile au continuat să se înrăutățească. Nu a fost un punct plăcut în viața mea, dar eram convins că medicul meu va găsi soluția corectă - în cele din urmă.

Punctul meu de cotitură a venit la începutul anului 2018. Mă antrenam din greu pentru încă 1/2 Ironman și urmau planul de nutriție bine publicat și scris cu carbohidrați grei, proteine ​​de calitate și grăsimi limitate. Am urmat liniile directoare nutriționale ale combustibilului înainte, în timpul și imediat după antrenament. Pe baza greutății corporale și a volumului de mișcare, luam 300-400 de grame de carbohidrați pe zi și totuși mi se spunea că nu mănânc suficient în timp ce greutatea mea continua să urce.

A venit ziua cursei și m-am antrenat din greu, dar am fost cel mai greu din 2005, la 227 lbs și la aproximativ 32% grăsime corporală. Am făcut ceea ce mi-au spus experții să fac și nimic nu a ajutat - a devenit tot mai rău. A fost demoralizant și nu știam unde să mă întorc. Am cheltuit peste 20.000 de dolari pe medicul meu și medicamente (asigurarea nu acoperea nimic) și am petrecut ani întregi injectând și luând diverse rețete care urmau să „remedieze” rezistența la insulină. Până în prezent mă întreb ce daune pe termen lung ar fi putut să-mi aducă aceste medicamente corpului meu.

Soția mea, fostă triatletă și înotătoare, o găsise pe Dr. Blogul lui Fung. Ea m-a încurajat să o citesc. A spune că am ezitat este o subevaluare. Urmasem un medic de mulți ani și eram foarte reticent să urmez altul. Ea a continuat să mă încurajeze și într-o zi am început să citesc prin postările sale. Eram intrigat. Am cumpărat o carte și am citit-o aproape într-o singură ședință. Am cumpărat o altă carte, ați citit-o în decurs de o săptămână. Ce Dr. Fung a trebuit să spună că are sens. Știam multe despre rezistența la insulină și despre modul în care funcționează metabolismul, dar era nou în post. Ce mi-a plăcut la Dr. Abordarea lui Fung este că este susținută de știință, există de secole, practicată de culturi din întreaga lume și, cel mai bine, a fost gratuită. După ce am cheltuit mii de dolari pentru vizitele și rețetele medicului, acest lucru a fost cu adevărat încurajator. A trebuit să încerc post.

În aprilie 2018, am încercat primul meu post - 16 ore. Am făcut asta zilnic timp de o săptămână și mi s-a părut mult mai ușor decât mă așteptam. Săptămâna următoare am încercat un post de 18 ore și 24 de ore. A fost o provocare, dar realizabilă. După câteva săptămâni de urmat un program de post 18/6, am finalizat un post de 5 zile, iar săptămâna următoare am terminat un post de 6 zile. Rezultatele au fost imediate și șocante. Simptomele nivelului scăzut de zahăr din sânge au dispărut, frica de a avea nevoie de alimente în apropiere „pentru orice eventualitate” dispăruse, greutatea a început să scadă și mi-am putut vedea corpul schimbându-se vizual. M-am înscris la sesiunile de antrenor TFM pentru a-mi ajuta să-mi ghidez programele de post. Într-o lună, am scăpat 10 lire sterline, am încorporat postul în viața mea de zi cu zi și am trecut la un stil de viață ceto/paleo.

Lucrând cu antrenorul meu TFM, Rachel Primo, am dezvoltat obiectivele mele de post și greutate. Scopul meu de post era simplu - 72 de ore în fiecare săptămână, urmat de o fereastră de 18/6 până când am atins greutatea țintă și compoziția corpului. Când mănânc, nu numărați calorii, mâncați alimente reale și folosiți Keto ca ghid nutrițional. Mi-am stabilit trei obiective de greutate: 195, 185 și, în mintea mea, un obiectiv imposibil de 175. Am avut un obiectiv suplimentar de a deveni un atlet adaptat la grăsime. Ceva despre care nu credeam că va funcționa pentru mine, dar am vrut să mă străduiesc pentru asta. După ani de comunitate de triatlon și alergare „educându-mă” în modul corect de a mânca (încărcare de carbohidrați, combustibil la fiecare 15 minute etc.) ideea de a merge la un antrenament de peste 2 ore și de a avea nevoie doar de electroliți mi-a fost de neimaginat, dar știam că ceea ce făcusem înainte nu a funcționat.

Cu îndrumarea antrenorului meu TFM, Rachel, am aflat ce este un instrument incredibil de puternic pentru post și mâncarea adevărată. În termen de șase luni, mi-am îndeplinit toate obiectivele, inclusiv ceea ce credeam că este imposibil - cântărind 175 kg și fiind un atlet adaptat la grăsime. Am scăzut cu 15% grăsime corporală fără pierderi musculare. Toată pierderea în greutate a fost grasă.

Au trecut acum șapte luni de la primul meu post și de la descoperirea TFM și a Dr. Fung. Sunt cea mai ușoară și mai aptă care am fost vreodată în viața mea. Nu am avut semne de glicemie scăzută de la sfârșitul lunii aprilie, mă antrenez aproximativ 10 ore pe săptămână și folosesc doar electroliți și apă. Postesc zilnic (de obicei 16/8 sau 18/6), urmez un stil de viață ceto și paleo și continuu să scap de grăsime și să câștig mușchi. Literal, îmi datorez viața (și mii de dolari) Dr. Fung și programul TFM. Acum pot privi spre viitor și mă pot concentra pe continuarea îmbunătățirii sănătății mele, devenind un sportiv mai bun și având o relație sănătoasă cu mâncarea.

Altor sportivi, recomand cu tărie să-l urmez pe Mark Sisson, să citesc Primal Endurance și să ascult podcast-urile Primal Endurance. Mark este un sportiv desăvârșit și a scris câteva cărți foarte bune. De asemenea, Mark a publicat câteva cărți de bucate foarte bune.

Sfaturile și trucurile mele - kilometrajul dvs. poate varia

  • Învață să iubești oțetul de mere! 1-2 linguri și apă în fiecare dimineață
  • Exercițiu întotdeauna într-o stare de post
  • Când mâncați, savurați-l și mâncați alimente adevărate. Nu numărați calorii.
  • Nu fi prea dur cu tine și învață cum să „înșeli”.
  • Postul poate fi foarte greu, mai mult mental decât fizic. Rămâneți ocupat, beți ACV și ceaiuri Pique. După cum spune antrenorul meu - ești mai puternic decât crezi că ești. Din experiența mea, am învățat că acest lucru este adevărat. Când m-am gândit că va trebui să-mi opresc postul din cauza foamei sau a dorinței de a mânca, am ieșit la plimbare, am răcit frunzele, am făcut ceva pentru a-mi lua mintea de pe el și am învățat că pot să trec. Notă: de fiecare dată când nu m-am simțit bine (de obicei din cauza lipsei de electroliți) mi-am rupt postul.
  • Nu există o modalitate corectă de a posti. Aflați ce funcționează pentru dvs. și pentru corpul vostru.
  • Acesta este stilul meu de viață - nu un moft.

Din multe motive de sănătate, pierderea în greutate este importantă. Vă poate îmbunătăți zaharurile din sânge, tensiunea arterială și sănătatea metabolică, scăzând riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Dar nu este ușor. Acolo putem ajuta.