Sfaturi de siguranță pentru jucării în aer liber de la experți

16 decembrie 2020

Când pot conduce după o intervenție chirurgicală ortopedică?

27 noiembrie 2020

Ce să ne așteptăm atunci când avem o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului

09 septembrie 2020

04 ianuarie 2016

tehnologie

În lumea avansată tehnologic de astăzi, este ușor să petreceți întreaga zi uitându-vă la și/sau folosind dispozitivele noastre electronice. Între verificarea pe rețelele de socializare în timpul dimineții naveta către utilizarea computerului pentru rutina zilnică de lucru, este ușor să petreceți întreaga zi blocat pe un ecran. Dar ce efecte are cu adevărat asupra corpului tău?

Legătura dintre postură și tehnologie

Simpla vizionare a persoanelor din birou vă poate oferi o idee bună despre modul în care oamenii stau în timp ce își folosesc dispozitivele electronice. Ghemuită, gâtul aplecat, umerii căzuți este modul în care o persoană obișnuită își folosește gadgeturile în sala de așteptare a cabinetului medical. În birou, utilizatorii de computere sunt adesea rezemate de birouri, cu gâtul împins în față pentru a vedea ce este pe ecran cu mâna mouse-ului strânsă în lateral. Din păcate, corpul uman nu a fost conceput pentru a sta așa contorsionat și poate avea efecte secundare grave.

Cea mai mare problemă cu ceea ce vom numi „postura tehnologică” este poziția capului tău. Când este echilibrat peste umeri, capul uman cântărește în medie între 10 și 12 lbs. Dar, cu doar o înclinare de 15 grade înainte, greutatea coloanei vertebrale crește până la 27 de lbs. Încă 15 grade înainte și cântărește 40 de kilograme pe coloana vertebrală, iar la 60 de grade (unde bărbia atinge aproape pieptul) această greutate merge până la 60 de kilograme. Numai diferența de greutate este suficientă pentru a vă pune la îndoială postura. Dar merge mai departe de atât.

Excesul de greutate extins pe coloana superioară poate provoca colapsul coloanei vertebrale mai mici și poate provoca dureri de spate. Durerile lombare pot provoca dureri de genunchi, care pot duce la dureri de gleznă. Și puteți vedea cu ușurință cât de repede se face dauna.

Schimbă-ți postura, scade-ți durerea

Există multe moduri în care puteți preveni în mod activ tipul de daune paralizante pe care le poate provoca o „postură tehnologică” slabă. Când vine vorba de configurarea biroului, puteți ridica monitorul astfel încât partea de sus a ecranului să fie la nivelul ochilor. Alegeți o înălțime a scaunului care să permită plantarea fermă a picioarelor pe podea. Biroul dvs. ar trebui să permită antebrațelor să fie paralele cu podeaua atunci când umerii sunt relaxați.

Când utilizați un dispozitiv mobil, evitați să vă aplecați și folosiți în schimb mușchii brațelor pentru a vă ține telefonul în fața feței. Păstrați telefonul la nivelul ochilor și atunci când vorbiți la telefon, evitați cu orice preț să vă echilibrați telefonul între umăr și ureche. Ține-ți capul drept, la propriu, și vei descoperi că poți atenua cu ușurință efectele tehnologiei asupra posturii tale.

Există, de asemenea, modalități de a inversa efectele unei posturi proaste pe termen lung, cum ar fi exercițiile de întindere. Ridicarea din poziția de ședere la fiecare 30 de minute și mersul pe jos și întinderea membrelor pot fi, de asemenea, incredibil de benefice. Și, pentru un adevărat tratament, încercați să vă rotiți umerii înainte de câteva ori și apoi înapoi și să vă rotiți capul mai întâi într-o direcție și apoi în opus.

Pentru ameliorarea durerilor cronice de spate, discutați cu specialistul în ortopedie despre opțiunile de tratament.